Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14 | 2 | 0 | 1 |
Сок яблочный |
60
|
27 | 0 | 0 | 6 |
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
250
|
285 | 22 | 1 | 48 |
шампиньоны тушенные |
85
|
42 | 3 | 2 | 2 |
горчица французская |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
Льняное масло |
2
|
17 | 0 | 2 | 0 |
Сыр российский |
14
|
51 | 3 | 4 | 0 |
Яблоки |
123
|
57 | 0 | 0 | 12 |
Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
Арахис |
15
|
82 | 3 | 6 | 1 |
Киви |
45
|
21 | 0 | 0 | 3 |
Итого | 1812 | 669 | 38 | 23 | 77 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Грейпфрут |
130
|
45 | 0 | 0 | 8 |
Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
15
|
34 | 0 | 0 | 7 |
Банан |
70
|
67 | 1 | 0 | 14 |
Итого | 415 | 147 | 2 | 0 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Крем-суп из брокколи |
355
|
108 | 6 | 4 | 11 |
шампиньоны тушенные |
80
|
40 | 2 | 2 | 2 |
Сыр российский |
15
|
54 | 3 | 4 | 0 |
Сыр, гауда |
18
|
64 | 4 | 4 | 0 |
Гранатовый сок, необработанный |
12
|
6 | 0 | 0 | 1 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мякоть кокоса, сырая |
50
|
177 | 1 | 16 | 7 |
Итого | 1231 | 450 | 18 | 33 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр, камамбер |
15
|
45 | 3 | 3 | 0 |
Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 315 | 48 | 3 | 3 | 0 |
Итого за день | 3773 | 1315 | 63 | 61 | 131 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
24 |
96 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
672 |
|
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
672 |
|
Подъём на носки сидя с отягощением
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
1120 |
|
Подъём на носки стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
672 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |