Дневник питания и тренировок за 12.03.2018

И еще один мой дневник, в котором в очередной раз нет завтрака)

P. S. А также найденный в моей ленте пост, о том, что сбалансированное питание — наше все, или "неважно, что ты ешь, главное правильно назвать"))

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14	2	0	1
Сок яблочный	60	27	0	0	6
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	285	324	25	1	55
горчица французская	4	5	0	0	0
Льняное масло	2	17	0	2	0
Сыр российский	29	105	6	8	0
Яблоки	88	41	0	0	8
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Арахис	15	82	3	6	1
Киви	40	18	0	0	3
Итого	1838	703	42	25	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Сыр российский	33	120	7	9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яблоки	105	49	0	0	10
Авокадо	145	232	2	21	2
Яйцо куриное вареное всмятку	62	98	8	7	0
Лук маринованный по 2-56	8	6	0	0	0
Соевый Соус Классический	5	1	0	0	0
Гранатовый сок, необработанный	5	2	0	0	0
Ананас, сырой, все продовольственные сорта	40	20	0	0	5
Итого	1154	682	25	40	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, камамбер	15	45	3	3	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Итого	315	48	3	3	0
Итого за день	3307	1434	70	69	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник тренировок: упражнения для тренировки ног, косых мышц живота и спины с гантелями.

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	7	7	7	7		336
Наклоны в сторону с гантелей стоя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	24	24	24	24		96
Вес снаряда	7	7	7	7		672
Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	16	16	16	16		64
Вес снаряда	14	14	14	14		896
Становая тяга с гантелями	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	14	14	14	14		672