all
11.03.2018 21:58
Дневник питания и тренировок за 11.03.2018
Моя фантазия все еще слишком скудна, чтобы описывать каждый свой
дневник... поэтому картинка в тему о похудении):
Когда вспомнил, что уже весна, и решил посмотреть на свой пресс
Когда вспомнил, что уже весна, и решил посмотреть на свой пресс
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14 | 2 | 0 | 1 |
| Сок яблочный |
60
|
27 | 0 | 0 | 6 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
215
|
245 | 19 | 0 | 42 |
| Льняное масло |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| шампиньоны маринованные |
30
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
24
|
87 | 5 | 7 | 0 |
| Яблоки |
54
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Орех грецкий |
16
|
105 | 2 | 9 | 1 |
| Арахис |
16
|
88 | 4 | 7 | 1 |
| Ананас, сырой, все продовольственные сорта |
32
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| горчица французская |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1658 | 647 | 36 | 28 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
132
|
56 | 1 | 0 | 10 |
| Киви |
41
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
15
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Сыр российский |
18
|
65 | 4 | 5 | 0 |
| Итого | 806 | 176 | 6 | 5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крем-суп из брокколи |
380
|
116 | 6 | 4 | 11 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
15
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр российский |
23
|
83 | 5 | 6 | 0 |
| горчица французская |
5
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1024 | 237 | 12 | 14 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
210
|
73 | 1 | 0 | 13 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
28
|
101 | 6 | 8 | 0 |
| Итого | 538 | 178 | 7 | 8 | 14 |
| Итого за день | 4026 | 1239 | 63 | 57 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник тренировок за 11.03.18: упражнения для тренировки ног и
косых мышц живота с гантелями.
Суперсет
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
336 |
|
|
Наклоны в сторону с гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
24 |
96 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
672 |
|
|
Подъём на носки сидя с отягощением
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
1120 |
|
|
Подъём на носки стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
672 |
|
|
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
672 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 244 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 320 раз
Тоннаж: 3472 кг
2
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
Новые рецепты
Тушёные овощи с индейкой
116.3
7
3.3
8.7
0
Артишоки `Солнечные` острые
124.1
3
7.4
8.3
6
Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри
47
0.9
3.6
2.8
15
Лучшие рационы
