all
02.03.2018 22:10
Дневник питания и тренировок за 02.03.2018
Опубликованный дневник номер два) Сегодняшний дневник мало чем
отличается от вчерашнего, за исключением того, что вчера я не
успела пообедать, а сегодня - позавтракать)
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14 | 2 | 0 | 1 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
175
|
199 | 15 | 0 | 34 |
| шампиньоны тушенные |
55
|
27 | 2 | 1 | 1 |
| Сливки пастеризованные 20,0% жирности |
10
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| овощи карри |
85
|
50 | 1 | 1 | 7 |
| Яблоки |
78
|
36 | 0 | 0 | 7 |
| Арахис (Жарка) |
16
|
79 | 4 | 6 | 1 |
| Кунжут, семя (Жарка) |
3
|
15 | 0 | 1 | 0 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
5
|
26 | 1 | 2 | 0 |
| Киви |
45
|
21 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1677 | 491 | 28 | 17 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
180
|
77 | 1 | 0 | 14 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
35
|
18 | 0 | 0 | 4 |
| Кефир 1% |
85
|
34 | 2 | 0 | 3 |
| Корица |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 132 | 4 | 1 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
185
|
186 | 7 | 2 | 34 |
| шампиньоны тушенные |
45
|
22 | 1 | 1 | 1 |
| овощи карри |
50
|
29 | 0 | 1 | 4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| шампиньоны маринованные |
67
|
18 | 1 | 0 | 0 |
| Огурец маринованный |
55
|
8 | 1 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1068 | 405 | 20 | 16 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыр адыгейский (дом.) |
15
|
39 | 3 | 3 | 0 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр, бри |
10
|
33 | 2 | 2 | 0 |
| Итого | 575 | 176 | 12 | 8 | 10 |
| Итого за день | 4021 | 1204 | 66 | 43 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник тренировок: упражнения для тренировки ног, косых мышц
живота и спины с гантелями.
Суперсет
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|||
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
288 |
|||
|
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|||
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
576 |
|||
|
Наклоны в сторону с гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
24 |
96 |
|||
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
576 |
|||
|
Подъём на носки стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
864 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 227 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 264 раз
Тоннаж: 2304 кг
1
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
08-04-2024
Дневник питания и тренировок за 08.04.2024
Погода сегодня довольно тёплая, но дождливая и пас...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Новые рецепты
Ореховая паста нутелла
278.2
7.4
12.9
33
5
Ленивые пирожки с луком и яйцом
190.7
13.3
11.4
8.7
0
Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри
47
0.9
3.6
2.8
15
Лучшие рационы
