Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14 | 2 | 0 | 1 |
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
175
|
199 | 15 | 0 | 34 |
шампиньоны тушенные |
55
|
27 | 2 | 1 | 1 |
Сливки пастеризованные 20,0% жирности |
10
|
20 | 0 | 2 | 0 |
овощи карри |
85
|
50 | 1 | 1 | 7 |
Яблоки |
78
|
36 | 0 | 0 | 7 |
Арахис (Жарка) |
16
|
79 | 4 | 6 | 1 |
Кунжут, семя (Жарка) |
3
|
15 | 0 | 1 | 0 |
Подсолнечник, семечки (Жарка) |
5
|
26 | 1 | 2 | 0 |
Киви |
45
|
21 | 0 | 0 | 3 |
Итого | 1677 | 491 | 28 | 17 | 57 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Апельсин |
180
|
77 | 1 | 0 | 14 |
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
35
|
18 | 0 | 0 | 4 |
Кефир 1% |
85
|
34 | 2 | 0 | 3 |
Корица |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 701 | 132 | 4 | 1 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
185
|
186 | 7 | 2 | 34 |
шампиньоны тушенные |
45
|
22 | 1 | 1 | 1 |
овощи карри |
50
|
29 | 0 | 1 | 4 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
шампиньоны маринованные |
67
|
18 | 1 | 0 | 0 |
Огурец маринованный |
55
|
8 | 1 | 0 | 0 |
Льняное масло |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
Итого | 1068 | 405 | 20 | 16 | 41 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
сыр адыгейский (дом.) |
15
|
39 | 3 | 3 | 0 |
Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
Сыр, бри |
10
|
33 | 2 | 2 | 0 |
Итого | 575 | 176 | 12 | 8 | 10 |
Итого за день | 4021 | 1204 | 66 | 43 | 132 |
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|||
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
288 |
|||
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|||
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
576 |
|||
Наклоны в сторону с гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
24 |
96 |
|||
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
576 |
|||
Подъём на носки стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
864 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |