Дневник питания за 23.05.2018

Наконец-то сделала салат. Примерно уже неделю назад все купила, все никак собраться не могла - то времени, то желания не было. В некоторых дневниках из-за этого "перебои" с клетчаткой начались.

Купила попробовать катык - кисломолочный напиток. Занесла как простоквашу) Прочитала что это почти одно и то же. Люблю что-то новое пробовать, особенно по скидке)) Кефир все же остается любимчиком)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	73	257	9	4	45
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	11	61	3	5	1
Арахис	7	38	1	3	0
Миндаль	3	17	0	1	0
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	3	26	0	3	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	198	89	5	3	9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота, 50 мг	10	0	0	0	0
Итого	1307	490	20	20	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе Отбивная с овощами	120	317	19	25	2
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	90	251	9	1	49
Салат из редиса по 1-64	100	67	2	5	2
Итого	310	636	32	31	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески с петрушкой и луком	12	59	0	6	0
Огурец, грунтовый	40	5	0	0	1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52	1	0	10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Корень имбиря, сырой	5	4	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	87	95	19	0	2
Банан	87	83	1	0	18
Аскорбиновая кислота, 50 мг	10	0	0	0	0
Морская капуста	30	7	0	0	0
Салат с огурцом, фасолью, кукурузой, морковью(A, b-car), шампиньонами и петрушкой(вит. К)	330	130	7	1	24
Кефир, нежирный	230	71	6	0	9
Простокваша 3,2% жирности	200	118	5	6	8
Итого	1557	632	43	15	78
Итого за день	3174	1759	96	67	190