Дневник питания за 20.05.2018

Сегодня попробовала сварить чечевичную кашу. Заготовила все с вечера. Лук с морковкой зажарила, добавила бобовые, специи и залила водой. Поставила мультиварку на отложенный старт до утра, чтоб когда встану, уже все готово было.

Открываю утром мультиварку, а у меня некоторые зернышки за ночь успели немного прорасти) Так что у меня сегодня на завтрак были новомодные и пышущие здоровьем проростки!))):хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	110	298	25	1	46
Лук репчатый (Жарка)	105	32	1	0	6
Морковь, красная (оранжевая) (Жарка)	67	21	0	0	4
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	12	106	0	12	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	307	138	9	4	14
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок	3	10	0	0	2
Какао смесь, порошок	6	23	0	0	5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1611	630	37	18	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей и черносливом	360	506	32	9	73
Аскорбиновая кислота, 50 мг	10	0	0	0	0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	6	33	1	2	0
Итого	376	540	34	12	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески с петрушкой и луком	12	59	0	6	0
Огурец, грунтовый	60	8	0	0	1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54	1	0	10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Корень имбиря, сырой	5	4	0	0	0
Аскорбиновая кислота, 50 мг	10	0	0	0	0
Фолиевая кислота, 1 мг	0	0	0	0	0
Кефир 1%	440	176	13	4	17
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	63	98	8	7	0
Морская капуста	44	11	0	0	1
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22	1	0	2
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	18	100	5	8	1
Итого	1229	539	31	28	38
Итого за день	3216	1710	103	59	191