Арина Виноградова

23.03.2018 01:30

Дневник питания и тренировок за 22.03.2018

Сегодня я после трени прямо таки хорошечно покушала. Там был комплексный обед. Я посчитала, что грех от бесплатной булочки и компота отказываться)) :ангел: Только потом сообразила, что можно было компот на чай заменить.

Когда все это вписала в дневник, удивилась сколько углей мне все это прибавило.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья крупные 4 злака	55	176	6	1	35
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	200	90	6	3	9
Арахис, миндаль, грецкий орех 12г	12	74	2	6	1
Чернослив, курага, изюм 15г	15	37	0	0	8
Семена подсолнечника, тыквы, льна 10г	10	56	2	4	1
Вода, водопроводная, питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1792	433	17	16	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки паровые из курицы, по 2-24	100	176	18	7	9
Пюре картофельное по 1-208	200	150	4	1	29
Щи из свежей капусты с картофелем	200	83	2	4	9
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	20	39	1	0	8
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	250	145	0	0	34
Булочки сдобные	40	135	3	3	22
Итого	810	729	30	17	113

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	200	94	0	0	19
Итого	200	94	0	0	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец с кожурой, сырой	30	4	0	0	1
Печень трески. Консервы	10	61	0	6	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Хлеб Кельтский	30	80	2	2	12
Морская капуста	100	52	1	4	3
Итого	670	202	4	12	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов, помидоров и яиц	300	135	7	6	12
Кефир 2,5% жирности	150	79	4	3	6
Итого	450	214	11	10	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,1%	125	137	12	0	4
Итого	125	137	12	0	4
Итого за день	4047	1812	76	57	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром занималась в зале час. А вечером, из-за моей снисходительности к булочке, придя домой, решила еще себе нагрузки добавить, чтоб съеденный калораж к затратам приблизить)) К тому же на руки еще хотелось немного поработать.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	3	Итог
Время	10	5		15

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	30	30		100
Вес снаряда	5	5	5		500

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	15	20		700

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	15	20		700

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	20	20		600

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда	36	36		2880

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	45		105
Вес снаряда

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	15		450

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	60	60		120
Вес снаряда	20	20		2400

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	6	10	10		36
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	80	80		160
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	100	100		200

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	9		29
Вес снаряда

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	33		33

Результаты за день

Энергозатраты: 309 ккал

Время: 48 мин

Количество повторений: 995 раз

Тоннаж: 8230 кг

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Вок из куриной грудки

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги