Дневник питания за 21.03.2018

Сегодня еще раз задумалась над проблемой определения типа телосложения. Вроде бы есть признаки всех типов. Острый межреберный угол, узкое запястье - эктоморф; невысокий рост, широкие бедра - эндоморф. К мезоморфу вроде бы я себя и хотела бы отнести, но колебалась. Недавно даже здесь писала, что определилась как эктоморф))

Ну и нашла наконец информацию, которая таки помогла мне во всей этой путанице разобраться. У молодых людей, в силу еще не до конца развитого тела, затруднено определение типа. Так что я попросила маму померить запястье, выслав ей все инструкции)) И наконец выяснила все, что мучило меня. Мы мезоморфы! Прямо золотая середина. И у меня есть надежда еще подрасти!))) :D

А "ушки" на бедрах, из-за которых мы с мамой всегда ошибочно относили себя к типу фигуры "груша" вместо "песочные часы", надо убирать в зале. Там начинает сжигаться жир, когда процент жира в теле меньше 18%. Для этого надо выполнять кардио. Бег и другие нагрузки, учащающие пульс, но не слишком сильно, на среднем уровне - для наиболее эффективного жиросжигания.
Ну и силовые конечно, чтоб мышцы не "сдувались". Ведь именно они создают наши красивые объемы тела.

Завтра буду продолжать выяснять какой же мне надо все-таки кбжу блюсти. Не могу определиться с нормой активности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья крупные 4 злака	55	176	6	1	35
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	200	90	6	3	9
Арахис, миндаль, грецкий орех 12г	12	74	2	6	1
Чернослив, курага, изюм 15г	15	37	0	0	8
Семена подсолнечника, тыквы, льна 10г	10	56	2	4	1
Вода, водопроводная, питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2292	433	17	16	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	100	169	18	5	13
Голубцы овощные по 1-256	200	190	4	10	19
Сельдь атлантическая среднесоленая	30	43	5	2	0
Картофель отварной по 1-206	30	22	0	0	4
Лук репчатый	20	8	0	0	1
Итого	380	433	28	18	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	200	94	0	0	19
Итого	200	94	0	0	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец с кожурой, сырой	50	7	0	0	1
Печень трески. Консервы	10	61	0	6	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Хлеб Кельтский	30	80	2	2	12
Итого	590	153	3	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов, помидоров и яиц	300	135	7	6	12
Кефир 2,5% жирности	150	79	4	3	6
Хлеб Кельтский	30	80	2	2	12
Итого	480	294	14	12	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,1%	125	55	12	0	1
Ржаная мука, обойная	10	29	1	0	5
Итого	135	84	13	0	7
Итого за день	4077	1494	77	56	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Georgijs 22.03.2018 01:23

Зпускать липолиз в определённых местах, заданных, локально, и т.д. невозможно никаким способом. А возможно, что кто-то вас дезинформирует, и вряд ли это делает из благих побуждений.

Elena 22.03.2018 16:18

И процент жира для женщин детородного возраста меньше 17 % - недопустим.

Олег Бань 22.03.2018 19:53

По сути единицы людей имеют чистое разделение эктоморф и т.д. Это все больше мифы...

Арина Виноградова 23.03.2018 01:09

Georgij, да, я знаю про это. Тут имелось ввиду, что жировая прослойка в так называемых "проблемных" местах, если они есть, будет уходить там в последнюю очередь. То есть вроде бы как человек уже и похудел, но вот, например, животик или бедра все еще не устраивают.

Арина Виноградова 23.03.2018 01:18

Elena, я не уверена на счет процента. Не знаю почему написан именно такой. Сама идея в принципе верна. Это все-таки больше условное значение, которое лишь примерно определяет этот порог. К тому же у каждого человека будет свое видение идеального для него тела.

Арина Виноградова 23.03.2018 01:21

Олег Бань, ну да, по сути это не три типа телосложения, а скорее шкала, на которой они расположены. Можно определить свое примерное положение на этой шкале и уже от этого отталкиваться. Строить свой рацион, программу тренировок и т.д. для более эффективных результатов.