Дневник питания и тренировок за 15.03.2018

Немного перебрала по жирам. Но зато рада, что как планировала, так и все съела)) Без исправлений из-за того, что не успела покушать или, наоборот, лишнего употребила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья крупные 4 злака	55	176	6	1	35
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	150	67	4	2	7
Орехи, семена, сухофрукты	25	147	5	12	3
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1250	456	15	16	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, среднезерный, приготовленный	100	130	2	0	28
Горох зеленый свежий (Варка)	30	15	1	0	2
Перец сладкий (Варка со сливом)	60	11	0	0	2
Фасоль (стручок) (Варка)	10	2	0	0	0
Биточки паровые из говядины, по 1-454	95	182	13	10	8
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2	5	3
Итого	395	410	21	15	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	150	70	0	0	14
Итого	150	70	0	0	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	90	177	5	1	35
Сыр, рикотта, из цельного молока	15	26	1	1	0
Лосось, Королевский (Чавыча), сырая (Аляска)	12	22	2	1	0
Печень трески. Консервы	15	92	0	9	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Ржаные хлебцы	10	29	1	0	5
Итого	642	352	11	14	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с авокадо, яблоком, сельдереем, яйцом и зеленью	250	177	7	9	15
Итого	250	177	7	9	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	450	180	13	4	18
Итого	450	180	13	4	18
Итого за день	3137	1647	69	61	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренажерный зал хоть сегодня увидел меня)) До этого особо с железом не работала. так что предстоит еще во всем разобраться. Надо бы еще заставить себя уделить время домашним тренировкам.. ох(

Руки очень слабые. Дома я вполне могу ими заняться.