Дневник питания за 01.06.2018

Никак не могу понять, что я делаю не так:-o. Стараюсь разнообразить свое питание, а рейтинг всегда низкий. БЖУ придерживаюсь. Научите, пожалуйста, составлять дневники с хорошим рейтингом. Или надо обязательно пить витамины?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Фермерский (Сыры и творог)	31	64	5	4	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Хлебец Заварной с Изюмом [Хлебокомбинат Волжский]	15	34	0	0	8
Абрикосы сушеные (дегидрированные), сульфитированные, неприготовленные	18	57	0	0	14
Итого	364	156	7	4	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Фермерский (Сыры и творог)	53	109	9	7	0
Апельсин	150	64	1	0	12
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	24	55	1	0	12
Хлебцы ржано-гречневые	6	21	0	0	4
Щавель, сырой	10	2	0	0	0
Итого	543	253	13	8	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	57	8	0	0	1
Овощи в духовке	140	96	4	4	9
Куриный окорочок (Варка)	53	75	10	3	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Томатный Сок [Тонус]	175	35	0	0	8
Шоколад полугорький	8	43	0	2	4
Хлебцы ржано-гречневые	6	21	0	0	4
Итого	839	279	16	10	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	92	133	19	4	2
Ряженка 2,5% жирности	58	31	1	1	2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Хлебцы ржано-гречневые	6	21	0	0	4
Итого	456	185	21	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15	34	0	0	7
Сельдь тихоокеанская жирная	120	229	16	18	0
Хлебец Заварной с Изюмом [Хлебокомбинат Волжский]	30	69	1	0	16
Окрошка со свеклой ПП	100	57	4	2	4
заправка для салата	14	53	0	4	3
Руккола, сырая	10	2	0	0	0
Итого	589	447	24	25	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3091	1321	83	55	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 01.06.2018 10:13

если хотите увидеть нормальный рейтинг, не берите продукты из расширенной базы, там только КБЖУ. В основной базе тоже не всё расписано по микронутриентам, проверяйте химический состав. Более полная инфа в американской базе, но тоже не всегда. Я уже давно перестала на это обращать внимание, если рацион разнообразный, то так или иначе всё попадает. Конечно, если видите постоянные перекосы по каким-то микроэлементам, посмотрите продукты-лидеры, постарайтесь добавить их в рацион.

Психология жизни 01.06.2018 10:16

Нутриенты? Вообще не парьтесь))) На бумаге будет красиво, а на деле фигня полная. Нет в продуктах столько всего вкусного, сколько написано. Вечеринка

Купите витаминки если, считаете, что не хватает. А если Вам просто важно быть выше всех дневников в МЗР, то Ольга уже написала, как выбирать. И вон слева есть лучшие рационы, оттуда выбирайте.

Svetulya-krasotulya 01.06.2018 10:19

Ольга Прокопенко, спасибо, попробую найти мои продукты в американской базе. Я по этому поводу особо не парюсь, просто не могу понять- почему???

Svetulya-krasotulya 01.06.2018 10:20

Кира Пустая, спасибо. Витамины я периодически пропиваю. И рейтинг мне не особо важен, просто хочу понять.

Ольга Прокопенко 01.06.2018 10:29

Svetulya-krasotulya, потому что не совершенна база, есть недочёты, а расширенная разработчики сразу указали, что только КБЖУ. Есть ещё варианты, например с рисом, когда народ в нём кремний найти не может, а всё потому, что смотрят рис, там забыли тонну кремния указать, а вот в крупе рисовой он есть, и так практически со всеми крупами. А ещё особо упёртые граждане создают свои продукты (не лениво им Хихикаю

), куда вносят всё, что нароют на просторах инета. А ещё едят микродозами продукты-лидеры. Присмотритесь, том можно граммы разной зелени, морской капусты, три вида печени и селёдки найти. Лично для меня как-то трудозатратно это. Можно на минимуме продуктов иметь 100% рейтинга. Посмотрите вот здесь https://health-diet.ru/people/user/57965/blog/22231/ , правда, мед-вед удалил из текста свои таблицы, но особо запасливые пользователи их сохранили, гляньте там в самом низу коммент Вера Александрова, , она выложила медведовские таблички, спасибо ей огромное за это

Svetulya-krasotulya 01.06.2018 10:35

Ольга Прокопенко, спасибо. Думаю, не стоит париться по этому поводу. Я, конечно, благодаря сайта поняла какие продукты надо есть обязательно: печень, морскую капусту, семена льна,селедку, семечки, орехи.

Ольга Прокопенко 01.06.2018 10:37

Svetulya-krasotulya, но пост медведа посмотрите, познавательно. Ещё у него есть вегетарианские таблички и разбор полезности масел))))

Svetulya-krasotulya 01.06.2018 10:39

Ольга Прокопенко, спасибо Дарю цветочек