Блог Svetulya-krasotulya

Svetulya-krasotulya

21.11.2018 09:04

7

4

Svetulya-krasotulya

20.11.2018 16:02

Дневник питания за 21.11.2018

Рацион на завтра, всё зелененькое, кроме клетчатке((( Не получается у меня натуральными продуктами добирать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Молоко Отборное 3,7% [Простоквашино]	15	9.8	0.4	0.6	0.7
Сельдь кусочками	40	76	7.2	4.8	0
Темный Шоколад с Миндалем [Россия Щедрая Душа]	5	26.5	0.3	1.5	2.8
Каша Пшеничная [Увелка]	27	97.2	3.5	0.3	20
Масло горчичное	5	44.9	0	5	0
Хлебцы пшеничные	9	21.4	0.7	0.1	4.6
Итого	426	276	12	12	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Молоко Отборное 3,7% [Простоквашино]	20	13	0.6	0.8	0.9
Темный Шоколад с Миндалем [Россия Щедрая Душа]	5	26.5	0.3	1.5	2.8
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Сыр костромской	21	72	5.3	5.5	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	14	32.5	0.7	0	7.1
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	655	411	8	8	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печеночные оладьи	150	275.1	31.2	11.1	12.3
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Аджика Острая [Дары Кубани]	30	18	0.6	0	3.6
Итого	446	389	35	19	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	580	14	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Салат овощной	250	128.8	3.3	6.5	14
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	599	206	9	12	14
Итого за день	2706	1297	65	52	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Svetulya-krasotulya

20.11.2018 08:59

Дневник питания за 20.11.2018

Такой вот рацион на сегодня. Полную версию проморгала, буду зарабатывать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Молоко Отборное 3,7% [Простоквашино]	17	11.1	0.5	0.6	0.8
Каша тыквенная с пшеном	105	69.9	2.3	0.6	13.9
Сельдь кусочками	44	83.6	7.9	5.3	0
Хлебцы ржаные тонкие	12	38.4	1.3	0.3	7.7
Темный Шоколад с Миндалем [Россия Щедрая Душа]	4	21.2	0.2	1.2	2.2
Итого	557	224	12	8	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Молоко Отборное 3,7% [Простоквашино]	20	13	0.6	0.8	0.9
Темный Шоколад с Миндалем [Россия Щедрая Душа]	4	21.2	0.2	1.2	2.2
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Хлебцы пшеничные	6	14.3	0.5	0	3.1
Итого	595	138	2	2	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томаты Маринованные Зеленые [Агрокомплекс]	100	46	0	3.5	3.5
печеночные оладьи	98	179.7	20.4	7.3	8
Орех грецкий	27	177.1	4.4	16.4	3
Осетинский Пирог с Мясом [Осетинские Пироги]	200	352	19	9.8	47
Итого	425	754	43	37	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0,6% жирности	101	111.1	22.2	0.6	3.3
Натуральный Йогурт [Активия]	27	17.6	0.9	0.9	1.3
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	758	142	23	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Итого	425	90	4	5	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3060	1351	86	54	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Svetulya-krasotulya

16.11.2018 15:54

Кто-то спрашивал, как употреблять семена льна. Дел...

Кто-то спрашивал, как употреблять семена льна. Делюсь, сама недавно открыла для себя этот продукт- урбеч из льна. Есть из золотистого и темного льна, но особых различий нет. Урбеч— это 100% натуральная паста, которую получают по традиционной технологии путем ручного перетирания между каменными жерновами сырых семян до состояния выделения масляной основы. Семена не обрабатываются при помощи высоких температур, а значит, сохраняют все полезные свойства. Достаточно в день съедать 1 ч.л. Как вариант, в урбеч можно добавить немного меда и сливочного масла, получается вкусная и полезная намазка на хлебец.

1

4

Svetulya-krasotulya

16.11.2018 11:24

1

3

Svetulya-krasotulya

16.11.2018 09:50

Дневник питания за 14.11.2018

Очередной дневник. Этот с учетом дневника тренировок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Традиционные [Увелка]	27	105.3	3.2	1.6	19.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Темный Шоколад Путешествие [Россия Щедрая Душа]	4	21.3	0.2	1.2	2.2
Молоко коровье сырое	45	29.3	1.4	1.6	2.2
Сыр, пармезан, твердый	19	74.5	6.8	4.9	0.6
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Хлебцы ржаные тонкие	6	19.2	0.7	0.2	3.8
Паштет печеночный	19	40.8	3	2.9	0.6
Итого	505	316	15	12	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Яблоко	225	105.8	0.9	0.9	22.1
Молоко коровье сырое	20	13	0.6	0.7	1
Темный Шоколад Путешествие [Россия Щедрая Душа]	4	21.3	0.2	1.2	2.2
Хлебцы ржаные тонкие	12	38.4	1.3	0.3	7.7
Паштет печеночный	51	109.4	8.1	7.9	1.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	767	548	23	32	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
гречка отварная	111	105.9	4.3	1.1	19.6
Грудка	130	116.7	24.2	1.4	1.7
Томаты Маринованные Зеленые [Агрокомплекс]	89	40.9	0	3.1	3.1
Итого	630	263	28	5	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0,6% жирности	122	134.2	26.8	0.7	4
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Натуральный Йогурт [Активия]	31	20.2	1.1	1.1	1.5
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Итого	488	170	28	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	1.2
отруби ржаные ОГО	8	21.9	1	0.2	3.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	532	153	5	5	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3222	1453	101	58	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetulya-krasotulya

16.11.2018 09:40

Всем доброе утро и УРА пятница!!!:ура:

Всем доброе утро и УРА пятница!!! Уррра!

1

4

Svetulya-krasotulya

14.11.2018 12:15

3

1

Svetulya-krasotulya

14.11.2018 09:15

Всем доброго утра.

5

4

Svetulya-krasotulya

13.11.2018 09:42

Дневник питания за 13.11.2018

Мой рацион, клетчатки маловато, надо салатик в обед есть, завтра исправлюсь. Сегодня тренировка, не учитываю, иначе столько не съем. КБЖУ установила сама, уменьшаю угли. Всем хорошего похудения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Традиционные [Увелка]	27	105.3	3.2	1.6	19.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Темный Шоколад Путешествие [Россия Щедрая Душа]	4	21.3	0.2	1.2	2.2
Молоко коровье сырое	45	29.3	1.4	1.6	2.2
Сыр, пармезан, твердый	20	78.4	7.2	5.2	0.6
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Итого	480	258	12	9	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Молоко коровье сырое	20	13	0.6	0.7	1
Темный Шоколад Путешествие [Россия Щедрая Душа]	4	21.3	0.2	1.2	2.2
Хлебцы ржаные тонкие	9	28.8	1	0.2	5.8
Паштет печеночный	51	109.4	8.1	7.9	1.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Рулет куриный	30	52.7	7.1	2.2	1.1
Итого	739	399	24	18	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
гречка отварная	119	113.5	4.6	1.2	21.1
Грудка	117	105.1	21.8	1.3	1.5
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Помидоры Черри Маринованные [Vegda]	89	12.5	0	0	3.1
Итого	660	441	33	21	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0,6% жирности	117	128.7	25.7	0.7	3.9
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Натуральный Йогурт [Активия]	30	19.5	1.1	1.1	1.4
Яблоко	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Итого	472	160	26	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Итого	455	106	5	5	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3106	1365	102	57	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.