Блог Анастасия 170/85

Анастасия 170/85

23.04.2018 20:44

Решила опубликовать скриншотом свой расчет меню на неделю. Пока что считать рацион на каждый день не представляется возможным.
Список покупок
Грудинка - 2 кг
Яйца - 2 дес
Отруби - 150 г (на 2-3 нед)
Лук - 2-3 шт
Масло крестьянское - 1 п (на 2 нед)
Горошек - 1 банка
Гречка - 1 кг (на 2 нед)
Артек - 1 кг (на 2-3 нед)
Сгущенка - 1 п (на 2-3 нед)
Творог 0% - 500 г 1 п
Сметана 10% - 500 г 1 п
Хлопья "4 злака" без гречки - 400 г 1 п
Яблоки 1-2 кг
Чай черный
Чай травяной
Масло оливк+подсолн

Анастасия 170/85

23.04.2018 19:55

Дневник питания за 23.04.2018

Вариант меню на день
Гречка и грудинка готовится на два дня. Все остальное не требует готовки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172	14	12	0
Praga хлеб ржаной	70	179	5	1	35
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20	132	0	14	0
Итого	200	484	19	28	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, сырое	250	285	53	6	0
Гречневая крупа ядрица	80	246	10	2	45
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1	0	2
Итого	375	592	64	14	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70	0	0	14
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	165	181	36	1	5
Сметана 10,0% жирности	60	71	1	6	2
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	30	98	2	2	16
Итого	255	351	40	9	24
Итого за день	980	1498	124	53	124