Алина
10.06.2018 04:29

Марафон «Сбрось Лишнее». Тур I. Неделя 8.06 - 15.06!

Всем марафонцам физкульт-привет!)

Закончились отчетные  дни!)
Зеленым цветом выделены девочки, которые перешли в другую весовую категорию) 

Выполнение задания на эту неделю  начинается с 10.06 - 17.06!
Задание:
1) Закрепляю на весь марафон 10000 шагов ежедневно - это около 7,5-8 км.
2) Упражнение "планка " в течение недели,  например 1 минута в день от 5 минут в совокупности. 
Ссылка на технику выполнения планки:
http://goodlooker.ru/vse-o-planke.html

Кто не отчитался за неделю, ваш отчет буду принимать 15.06-17.06!
Ссылка на таблицу прилагается:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/e/2PACX-1vSdcTMAFbv7QROq8BDUpJpkbGFHROEM6YIT6hBuRwwN0zWL4QzKd2Cy199TbbUQ0pbkExCstz7qyvHW/pubhtml
  • Нравится 17
  • Комментарии 78
Ирина 10.06.2018 04:46
Интересная мысль! Это стиль жизни должен быть, в это надо верить!
Вера 10.06.2018 05:08 Нравится 1
Я для себя, наверное, оставлю приседы с прошлой недели вместо планки))) ибо планка со мной уже почти год))) почти каждый день стою
Ольга 10.06.2018 05:15
Ирина, не верить, делать )
Светлана 10.06.2018 05:26
Планка от 5 минут в день? Или за раз?
Ирина Мосина 10.06.2018 05:50
Вера, по 5 минут стоите?
Ирина Мосина 10.06.2018 05:52
Тоже интересует 5 минут за раз?
Алина 10.06.2018 05:52
Светлана, в течении недели, от 5 минут, потому что у каждого подготовка разная
Ναταλία 10.06.2018 05:53
Планка не очень полезное упражнение, немотря на всю рекламу в нете.
Алина 10.06.2018 05:55 Нравится 1
Ναταλία, ну я ее поставила не из - за рекламы в интернете, а из - за того что я и сама ее делаю, и вижу результаты) если не хотите делать - это ваше право)
Ναταλία 10.06.2018 06:39
Алина Крутая, дело не в ее неэффективности, а в том, что для человека, который спортом не занимается, на начальном этапе статические упражнения вреднее динамических. 
Алина 10.06.2018 07:09
Ναταλία, я когда начала заниматься спортом, мне тренер с которым я занималась, вводил планку в тренировки
panda 10.06.2018 07:09
Я тоже не поняла задание((( 5 минут подряд надо простоять? Или за неделю в совокупности набрать минимум 5 всего?
Алина 10.06.2018 07:10 Нравится 2
panda, в совокупности) в течение недели, например 1 минута в день)
panda 10.06.2018 07:12
Алина Крутая, ааа) усё поняль. А кому на логтях очень легко, время увеличивать или на руках делать? Ну в смысле как эффективнее?
Алина 10.06.2018 07:14
panda, можно боковую планку сделать) она сложней в плане равновесия, на каждую сторону делается) ипо крайней мере для меня она тяжеловато дается) 
panda, мишутка, ты там не переусердствуй с заданиями-то, береги лапки и спинку))))))
panda 10.06.2018 07:17
Алина Крутая, Оо! это точно!
Мне тоже тяжело. С левой стороны ещё ничего. А вот с правой (у меня там лапка в локте полностью не выпрямляется) прям заплакать охота)))
panda 10.06.2018 07:21
Ольга Прокопенко, ой, знаешь вообще здорово. На той неделе я приседала по 40 раз в день два подхода по 20. Самонадеянно решила, что раз квадрицепс болел, значит приседы выполняла правильно))) Воот, а вчера я выполнила 5 подходов по 30 раз. И ниче, живые мои лапки. У левой просто пяточка на весу остается.
Алина 10.06.2018 07:23
panda, вот вот) значит не только у меня так) 
panda, если приседания правильно выполнять, то жопные мышцы тоже ого-го как о себе заявляют. Надеюсь, ты страхуешься во время выполнения)))))).
Maria 10.06.2018 07:37
Доброе утро. Отличные задания✌ если с ходьбой не сложится- добавлю к своей треньке 8 км на велотренажере
panda 10.06.2018 07:45
Алина Крутая, попробовала. Нее, боковую справа я не смогу совсем. Буду как все. У меня вот ссылочка есть. Очень подробно объясняется техника и кому как, в завистмости от подготовки выполнять. Вставьте в топик, избавит вас от необходимости отвечать на массу вопросов)))
http://goodlooker.ru/vse-o-planke.html
Алина 10.06.2018 07:48 Нравится 1
Maria, доброе утро) такую замену с шагами можно)
Алина 10.06.2018 07:50
panda, спасибо за ссылку, так и сделаю))
Алена Тра 10.06.2018 08:51
Доброе утро всем. №202 не указала желаемый вес - пусть будет 98 Спасибо!
Maria 10.06.2018 09:03
Алина Крутая, отлично!  
Ναταλία 10.06.2018 09:04 Нравится 4
Алина Крутая, Планка имеет следующие противопоказания:
Травмы рук, плеч, ступней
Беременность и послеродовой период
Большой избыточный вес (можно выполнять вариант планки на коленях, но не более 30 секунд)
Гипертония или гипотония
Межпозвоночная грыжа
Травмы позвоночника
Заболевания внутренних органов
Обострение хронических заболеваний.
Как вы думаете, сколько участников вашего марафона имеет большой избыточный вес, проблемы с давлением или со спиной, учитывая, что для многих свойственна гиподинамия?
Ольга Шишлова 10.06.2018 09:26
Всем привет!Задание на неделю принято, Первые 10 приседаний были тяжёлыми.отменять на этой неделе не буду уже почти привычка
Алина 10.06.2018 09:40
Ναταλία, вы наверно не дочитали статью до конца, так там написано, сколько можно  выполнять по времени для людей с избыточным весом, и делается на коленях, я никого не принуждаю делать все упражнения в точности - я предлагаю, а делать их это сугубо личное для  каждого участника!  
Ναταλία 10.06.2018 10:43 Нравится 1
Алина Крутая, Вы ставите задания участникам марафона и этим берете на себя ответственность, так и предупреждайте их заранее, а не просто - делать 5 минут планки. А то в погоне за плюсиком к марафону можно и инфаркт схлопатать, 
Вера 10.06.2018 12:52
Ирина Мосина, щас уже по 7 минут, каждое утро))) начинала с 30 секунд))
Алина уточнила, что 5 минут надо накопить за неделю)))
Вера 10.06.2018 13:04
panda, я бы знаете, что посоветовала из опыта с планкой: если ее делать уже легко, можно её оставить, как упражнение, добавив к нему ещё упражнения на нижний пресс, потому что в планке он практически не прорабатывается. Например, такое: //pilatesplus.ru/sotnya.php (второй или третий вариант, там нижний пресс начинает работать)
Но тут опять же нужно по самочувствию смотреть, и чтобы противопоказаний к нему не было)
Анна Коренина 10.06.2018 13:07
Вера, начинаю ходить на дорожке,вес большой у меня ,как думаете для начало посколько нужно ходить км за день,бегать пока небуду
Анна Коренина 10.06.2018 13:10
Я уже неделю немогу взвесится и узнать свой.вес,всегда по разному показывает встаеш одно число встаеш кг на 5 больше или меньше,кто с таким сталкивался
Maria 10.06.2018 13:38
Анна Коренина, батарейку поменяйте в весах
panda 10.06.2018 13:41 Нравится 1
Вера, с нижним прессом все в порядке. У меня силовая тренировка два раза в неделю больше года. Это я просто примеряюсь как задание выполнять. Марафон марафоном, а своя программа никуда не девается))
Иринка 10.06.2018 13:49
Арина, спасибо за задания, для себя хочу немного модернизировать и выполнять прошлое задания про приседания и плюс нынешнее про планку, и в следующую неделю еще плюсом следующее задание. И так потихоньку буду делать в удовольствие больше и дальше
Алина 10.06.2018 13:53
Иринка, не за что) 
Ирина Мосина 10.06.2018 15:52
Алина Крутая,5тиминутная планка это продвинутый уровень.Даже в программах ,например, "Планка за 28 дней" 5 минут делается на 26 день.А людям под 100 кг и минуты не простоять
Ирина Мосина 10.06.2018 15:56
Вера, я тоже начинала с 30 сек.Но больше 3 минут не стою,смысла нет, затекает спина,техника начинает хромать.
Ледяная 10.06.2018 16:31
Ирина Мосина, я так поняла 5 минут за неделю 
Любовь 10.06.2018 18:08 Нравится 1
Почему столько вопросов про 5 минут???? Алина же в написала в совокупности.  Лайк девушке №30, которая похудела за неделю на 7 кг
Ирина Мосина 10.06.2018 19:02
Ледяная, да,Алина позже объяснила.
Алина 11.06.2018 03:28
Ирина Мосина, эти 5 минут не за раз. 
Ирина Мосина 11.06.2018 05:47
Алина Крутая, я уже поняла
Ника Солнечная 11.06.2018 11:10
Алина Крутая, Алина, добрый день). Я вас никак не могла найти, чтобы отчитаться. Вот добрый человек дал ссылку на тему). Теперь я ее сохраню. Тогда уже отчитываться 15 июня буду. Спасибо))
Ника Солнечная 11.06.2018 11:11
Ναταλία, А мне нравится планку от подоконника делать)). Прямо чувствуется, что руки живут прилично напрягаются.
Наталья 11.06.2018 14:00
А меня почему-то пропустили?!((((
8 утром писала. Допишите, пожалуйста, номер 29, 72,1
Здравствуйте! А можно присоединиться? Планку я пока совсем делать не могу, может облегченный вариант. А вот шаги считаю. Будет стимул 10.000 проходить
Алёна 11.06.2018 14:34
Я бы тоже хотела присоединиться! Сегодняшний вес: 63 кг, рост 165 см. Желаемый вес: 55 кг
была в деревне в выходные, №28 так 79,5(шашлыки мои и тд)планка вещь! шагать некогда,вечером велотренажер крутить буду! отстаю от вас...
Алина 12.06.2018 10:43
Ника Солнечная, добрый день) все не забывайте)
Алина 12.06.2018 10:45
Наталья, извините, могла пропустит, я занесла ваши данные)
Алина 12.06.2018 10:47
Аленка Хорошева, здравствуйте) можно 15 числа в отчетном топике напишите еще раз вместе с данными)
Алина 12.06.2018 10:47 Нравится 1
Алёна,15 числа в отчетном топике напишите еще раз вместе с данными)
Ледяная 12.06.2018 11:05
Алина Крутая, мои тоже пропустили) №163 91.6

Не выполняю я недельный план( чем-то так отравилась что лежу уже второй день =\
Алина 12.06.2018 16:13
Ледяная, записала) выздоравливайте)
Лана Беспечная 13.06.2018 09:31
Простите, что-то я не поняла по какому принципу вносились данные в таблицу? Почему одних марафонцев, за результатами недели, перенесли  в другую категорию а некоторых нет при том, что показатели одинаковые? 
Мне очень нравится ваш марафон, задания, мотивация, спасибо вам огромное за ваш труд! 
Просто хочу разобраться! Удачи!
Алина 13.06.2018 10:47
Лана Беспечная, по принципу сброшенных килограмм за 8 июня)
Наталья 13.06.2018 17:54
Алина Крутая, ничего страшного! Информации у вас много))) Спасибо!
Екатерина 14.06.2018 04:13 Нравится 1
Вчера побила все рекорды 14865 шагов нашагала)) почти 9 км)) для меня это прям уххх!!
Elena Dubrovina 14.06.2018 07:26
Всем привет. А мне оооочень  стыдно. Чувство вины прям нереальное. Потому что  все праздничные выходные я ела. Срыв или не  срыв, даже затрудняюсь ответить. В результате на весах плюс. Такой хороший плюс,  и  цифра, которую я не видела на весах уже  почти два года. Завтра даже боюсь выкладывать результат.
Наташа 14.06.2018 08:27 Нравится 1
Elena Dubrovina, чувство вины - не лучшая мотивация к здоровому образу жизни! Думаю, большая часть пришедшего веса - это задержавшаяся вода.Как пришла, так и уйдет. Если, конечно, дальше будете придерживаться норм.
Женюся 14.06.2018 09:30
Здравствуйте)) а можно к вам присоединиться? только вернулись из отпуска.....
Anna 14.06.2018 10:57
Алина,можно сегодня отчитаться?№54,вес 84,1.Проблемы с интернетом,уже неделю не могут наладить,появляется на некоторое время и опять исчезает,вот сейчас перезагрузили ,я и пользуюсь моментом.Дожди льют беспрерывно,грозы и ураганные ветра,так что с ходьбой не получается на этой неделе выполнить норму,на огороде работать невозможно,так что учусь выполнять планку,но что-то не очень получается,всё-таки возраст даёт о себе знать.
Elena Dubrovina 14.06.2018 11:00
Наташа, Спасибо за поддержку! Тут точно не вода, просто... праздничные дни, они...такие ...насыщенные едой, Вот))
Ника Солнечная 14.06.2018 13:45
Elena Dubrovina, Не переживайте, то что недавно набрали, довольно быстро уходит. Просто теперь, после сытных праздников, нужно чуть разгрузить организм более лёгкой и диетической пищей)
Лана Беспечная 14.06.2018 16:37
Алина Крутая, Тогда почему этот принцип не сработал по отношению ко мне?
Elena Dubrovina 14.06.2018 22:08
Ника Солнечная, Буду стараться брать себя в руки!!! Спасибо!
Алина 14.06.2018 23:58
Лана Беспечная, все увидела, извиняюсь) забыла перенести) 
Алина 15.06.2018 00:26
Женюся, здравствуйте, можно, напишите в топике отчет, ваши данные)
Калерия 15.06.2018 09:48
Добрый день, № 58, вес 104,6.
Maria 15.06.2018 10:18
Калерия, не в ту тему написали
Светлана 15.06.2018 11:26
Я запуталась. По-моему отчиталась не в тот топик. Пишу на всякий случай сюда: вес 51,2. Делаю планку (3 минуты в неделю получилось) и езжу на велосипеде.
Инна Гринько 15.06.2018 11:27
Доброго времени. Номер 132. вес 103
Бумбум 15.06.2018 11:32
№30   68,4 кг
Алина Крутая, добрый день. Отчитываюсь, хотя нечем хвастаться. Сегодня 71.5 - плюс 100 гр. за неделю. Хотя это еще по-божески, при том, что вечерами я ела  как "не в себя". Но уже сегодня пришел другой настрой! Наконец-то! А то мой организм целый месяц занимался пофигизмом (это после того, как в предыдущие три месяца полегчал на 1.5 кг.). 
Алина 15.06.2018 14:56
Светлана, я создаю отдельный топик, с названием Отчет, вы № свой напишите
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ