Алина
14.07.2018 11:43
Всем привет, извиняюсь что пропала, произошла беда семейного характера у меня, не могла выйти на связь( прошу прощения у всех кого подвела, очень стыдно((. Девочки простите меня(
по комментариям поняла что кто то все таки подхватил марафон в свои руки - это так? 
Алина
26.06.2018 03:11
Всем привет) вот такое у меня сегодня питание было)) почти все дотянула до нормы) с чем то даже перестаралась:D

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
600
0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
250
245 9 1 50
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
35
41 6 1 0
Сыр российский
36
131 8 10 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
600
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
600
0 0 0 0
Куриный окорочок (Варка)
143
202 27 10 0
Горошек зеленый. Консервы
247
98 7 0 16
Масло льняное
8
71 0 8 0
Лук репчатый
47
19 0 0 3
Сыр российский
56
203 12 16 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
305
292 4 1 64
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
600
0 0 0 0
Курица тушенная с овощами, по 2-14 (Жарка)
450
429 21 18 43
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина
25.06.2018 03:41
Всем марафонцам привет)) 
Извиняюсь, если кто меня потерял, была в отъезде, связи не было, вернулась во время)))
Спасибо что не растерялись когда новый топик с отчетом не увидели и писали в предыдущую тему с марафоном)) 
На этой неделе есть и хорошие результаты и не очень, но не расстраиваемся и идем дальше!!!))) я в вас верю))
Закончились отчетные  дни!) И снова кто не отчитывался на протяжении 2х недель выбыли)

Выполнение задания на эту неделю  начинается с 24.06 - 1.07!
 Задание:
1) Закрепляю на весь марафон 10000 шагов ежедневно - это около 7,5-8 км.
2) На этой неделе снова обращаемся к любому из комплексов Джиллиан Майклс(или на выбор другой тренер)

Кто не отчитался за неделю, ваш отчет буду принимать 29.06-1.07!

Ссылка на таблицу прилагается:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1X5ZWQBb0qKYgGeh-x10UVfqpvDy2K0a7szcTGHu4sco/edit?usp=sharing

Для вашего удобства поменяла формат таблицы, теперь верхняя строка закреплена)
Алина
17.06.2018 09:38
Решила я сегодня полакомиться соевым мясом, и когда занесла в дневник, офигела какое оно калорийное(((

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гренки
250
548 20 23 62
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Чай заваренный с молоком
200
86 1 1 16
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
гренки
48
105 4 4 12
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
137
32 1 0 5
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Курица в соевом соусе
196
310 51 10 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
84
109 2 0 23
соевое мясо
164
485 85 1 28
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина
16.06.2018 09:43
Вот такой дневничок у меня получился) день у меня сегодня насыщенный выдался)) у нас целый день льет дождь, бегая сегодня по делам, промокла вся)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гренки
200
438 16 18 50
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0 0 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Макароны с яйцом
250
287 7 18 23
Огурец, грунтовый
67
9 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
гренки
200
438 16 18 50
Яблоко
100
47 0 0 9
Огурец, грунтовый
80
11 0 0 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина
08.06.2018 07:54
Сегодня готовила очень вкусный пирог) и не очень калорийный) :good:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, жареные
80
156 10 11 0
Шампиньоны
50
13 2 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Кофе со сливками мое
200
90 2 3 11
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
пирог картофельный с грибами и курицей
300
489 26 25 38
Кофе со сливками мое
200
90 2 3 11
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
пирог картофельный с грибами и курицей
300
489 26 25 38
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина
07.06.2018 18:33
Всем привет) вот такой у меня получился на сегодня дневник, хорошего мало)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, жареные
100
196 13 14 0
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
150
27 1 0 4
Куриный окорочок (Жарка)
100
130 18 6 0
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
47 0 0 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Окрошечка моя
200
74 2 6 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе со сливками мое
300
135 3 5 17
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Грибной
300
468 9 41 13
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Салат Грибной
300
468 9 41 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина
20.05.2018 08:04
мой рацион на сегодня, голодная не хожу так что не переживайте за такой маленький "калораж" , просто в рационе супчик)):ogle:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники мои
100
194 19 5 17
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольник
400
89 2 2 13
Батон нарезной
70
183 5 2 36
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
350
182 0 0 48
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольник
400
89 2 2 13
Куриный окорочок (Тушение)
100
172 19 10 0
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина
19.05.2018 14:54
Решила ввести небольшую рубрику МИФ & ПРАВДА:

Миф о похудении №1 Сауна и массаж помогут избавиться от жира

Без ограничений в питании и физических нагрузок сауна или массаж не поможет избавиться от жира. В бане из организма выходит лишь жидкость, которая восполняется питьем сразу же после нее. Кроме того, посещения сауны не должны быть бесконтрольными. 
Так что девочки и мальчики ходите в баньку не за похудением!)))
Алина
19.05.2018 13:09
Интересной информации вам в ленту))))Потеря веса влияет на активность мозга. Например, после участия в программе по потере веса в течение 6 месяцев женщины получали лучшие результаты тестов на память. Исследования также обнаружили связь между ожирением и плохой памятью, особенно у женщин с грушевидной фигурой.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ