Людмила Мила
01.02.2019 12:07

Дневник питания за 01.02.2019

Сегодня получился очень сытный рацион, несмотря на небольшую калорийность. Может кому-то будет интересно. А все почему? Потому что сегодня исключила всякие вкусности, практически только полезные и вкусные продукты. Вечером даже не знаю смогу ли все съесть, обычно меньше получается. И рейтинг получился тоже очень приличный! 
Всем удачного дня! 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
160
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
60
36 1.7 1.9 2.8
Омлет
45
54.3 4.2 3.6 1.2
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
22
52.4 1.8 0.2 10.8
Семга соленая
36
72.7 8.1 4.5 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко сушеное (Варка без слива)
30
70.4 0.6 0 16.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
120
66.2 1.9 3.4 6.8
Картофель (Варка в кожуре)
72
52.9 1.4 0.3 11.2
Котлеты свиные
52
139.4 11 8.4 4.2
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
81.6 5.9 6.2 0.5
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Колбаса, Брауншвейгская, свинина
26
85 3.8 7.4 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
82
38.5 0.3 0.3 8
Подсолнечник, семечки (Жарка)
20
107.3 3.9 9.5 1.5
Апельсин
56
24.1 0.5 0.1 4.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Картофель тушеный с телятиной
100
79.9 6.6 1.8 9.4
Капуста белокочанная, квашеная
65
15 1.2 0.1 2
Помидор (томат), парниковый
92
12.9 0.6 0 3.5
Огурец соленый
55
7.2 0.4 0.1 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вероника 01.02.2019 12:11
Не пойму отчего такая разбежка в рекомендациях коридора каллорий, сами выставляли?
Даша 01.02.2019 12:12
Реально вкусный день! Даже, смотрю, колбаска вписалась  (я себе её не позволяю...) Для кого-то сладкое - то, от чего они не могут отказаться, а я люблю соленое.А семена льна пью с утра. Вы замачиваете их в кефире с курагой вместе? Или вприкуску?
Людмила Мила 01.02.2019 12:14 Нравится 1
Вероника, Я на поддержании, поэтому такая разбежка. Стараюсь держать калорийность примерно посередине, а иногда ближе к нижней границе. Если ближе к верхней - вес начинает расти.
Людмила Мила 01.02.2019 12:17 Нравится 1
Даша, Да, я совсем недавно стала добавлять понемножку всякую разную колбаску, грешна люблю больше сладостей. В кефире замачиваю семена льна, а курагу уже размоченную в воде, добавляю в творог, как бы вместо сахара, его вообще не употребляю уже давно.
Юрий Ski 01.02.2019 12:18
Я думаю рацион получился не только сытный, но и вкусный.
Людмила Мила 01.02.2019 12:20
Юрий, Да, спасибо, очень все вкусно. Я стараюсь кушать простые продукты, то что мы кушаем в семье повседневно, ничего практически особенного себе не готовлю.
Светусенька 01.02.2019 12:29
удивительно, что картошка с мясом получилась калорийностью даже ниже калорийности картошки, вы после приготовления взвесили блюдо?
Людмила Мила 01.02.2019 12:50
Светусенька, Все взвешивала, тушилось у меня в мультиварке с водой, поэтому, наверно, такая получилась калорийность. Так наша программа рассчитала.
Даша 01.02.2019 13:09
Людмила Мила, а я постоянно мучаюсь с калорийностью мультиварочной готовки. У меня мультиварка-скороварка и с паром выходит ого-го сколько воды. Остаётся только взвешивать до и после готовки вместе с чашей. Но если забываю взвесить, то беда...
Светусенька 01.02.2019 13:45 Нравится 1
Даша, а какая разница где варить, я все продукты взвешиваю до готовки, готовое  вместе с кастрюлей, после минус вес кастрюли, другого способа не знаю
Светусенька 01.02.2019 13:46
Людмила Мила, так готовое взвесили и поставили этот вес в рецепт?
Людмила Мила 01.02.2019 14:02 Нравится 1
Светусенька, Кончено, это не первый мой рецепт. Все взвесила до приготовления, а затем уже остывшее блюдо, и за минусом чаши мульти, как вы и написала.
Светусенька 01.02.2019 14:24
Людмила Мила, понятно, видимо у вас с бульоном получилось
Людмила Мила 01.02.2019 14:28
Светусенька, Да с бульончиком, но не очень жидкая, так как картошка у нас рассыпчатая, со своего огорода, очень хорошо впитывает воду.
Вероника 01.02.2019 14:35
Ира Мартышкина 05.02.2019 19:29
здравствуйте Все,я новенькая не во всем разобралась.Не знаю как график по весу делать
Ира Мартышкина 05.02.2019 19:31
спасибо за рацион,пригодится,а то устала голову ломать по разнообразию.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ