Людмила Мила
01.08.2018 10:37
Дневник питания за 01.08.2018
Сегодня у меня получился практически идеальный по КБЖУ рацион.
Надеюсь и по остальному все в порядке, потому как графиков не вижу.
Но рацион практически постоянен, рейтинг всегда в районе 80.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Оладьи из кабачков |
82
|
146.7 | 4.4 | 3 | 25.5 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 502 | 216 | 6 | 7 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
150
|
67.5 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Оладьи из кабачков |
58
|
103.8 | 3.1 | 2.1 | 18 |
| Итого | 208 | 171 | 4 | 2 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
105
|
25.2 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| Огурец, грунтовый |
87
|
12.2 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Петрушка |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Капустно-куриные котлеты |
94
|
110.5 | 15 | 4.1 | 3.3 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
146
|
57.5 | 2.1 | 0.1 | 11.9 |
| Перец красный сладкий |
22
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Майонез «Провансаль» |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Итого | 1483 | 261 | 20 | 9 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Персик |
125
|
56.3 | 1.1 | 0.1 | 11.9 |
| Итого | 155 | 227 | 5 | 13 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Новотерская целебная вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец, грунтовый |
62
|
8.7 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
24
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр, гауда |
28
|
99.7 | 7 | 7.7 | 0.6 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
45
|
65.3 | 7.7 | 3.8 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 434 | 238 | 17 | 12 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
180
|
108 | 5.2 | 5.8 | 8.5 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Итого | 267 | 265 | 17 | 9 | 27 |
| Итого за день | 3049 | 1380 | 71 | 54 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
Новые рецепты
Свинина по - харьковски
162.6
16.3
9.5
2.8
10
Тыква с рыбой в духовке
108.1
17.8
2.7
2.9
19
Рис с курицей
126.6
10.4
2.2
68.4
0
Лучшие рационы
