Дневник питания за 03.05.2018

Вот такой у меня получился рацион, на праздники ездили отдыхать, потом подробно напишу, что и куда. Дневники 3 дня не составляла, но питалась правильно. Нагрузки были хорошие, в смысле много ходили по экскурсиям, так что весы сегодня с утра показали заветные 51 кг. Калорий мало, но больше съесть вряд ли получится уже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	60	36	1	1	2
Перец красный сладкий	23	6	0	0	1
Яйцо куриное	53	83	6	6	0
Сыр прибалтийский	24	49	7	2	0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	12	31	0	0	6
курица, Паштет, из печени, консерв.	20	40	2	2	1
Итого	532	249	19	13	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	15	83	4	7	1
Мандарин	75	28	0	0	5
Шоколад горький	20	107	1	7	9
Итого	110	220	6	14	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Сазан (Припускание)	120	104	19	2	0
Огурец, парниковый	47	5	0	0	0
Перец красный сладкий	28	7	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	74	10	0	0	2
Петрушка	5	2	0	0	0
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Итого	1279	174	21	8	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	65	33	0	0	9
Итого	65	33	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	50	57	10	1	1
Сметана 15,0% жирности	30	48	0	4	1
ленивые голубцы	174	155	6	9	10
Итого	254	260	17	15	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Семена льна	2	10	0	0	0
Итого	202	116	6	5	8
Итого за день	2442	1056	70	56	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали Савченко 04.05.2018 09:09

так мало весите,зачем вам ещё худеть или вы набираете вес,или на поддержании уже?

Людмила Мила 04.05.2018 11:34

Это с чем сравнивать, я постараюсь выложить фотки в ближайшее время, посмотрите, как я выгляжу. А цель у меня 50 кг, и я к ней не очень спешу, так что скорей на поддержании нахожусь.