Людмила Мила
21.03.2018 13:06
Дневник питания за 21.03.2018
Вот такой у меня сегодня день будет! Все в принципе неплохо, за
исключением, белка, не получается у меня каждый день его добирать,
я сейчас на посту. У нас уже по весеннему солнечно и тепло +5!
Настроение с каждым днем поднимается и настрой тоже! :ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли |
80
|
56 | 2 | 1 | 9 |
| Изюм |
15
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Рыбный жир в капсулах |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 298 | 100 | 2 | 1 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
58
|
27 | 0 | 0 | 4 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
15
|
83 | 4 | 7 | 1 |
| Итого | 73 | 111 | 5 | 7 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис с овощами |
120
|
164 | 3 | 6 | 23 |
| Баклажаны (Припускание) |
50
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Кабачок (Запекание) |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
72
|
104 | 12 | 6 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
120
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1417 | 350 | 16 | 17 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лесной орех или фундук |
10
|
62 | 1 | 6 | 1 |
| Груша |
200
|
94 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 210 | 156 | 2 | 6 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбный жир в капсулах |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
100
|
72 | 1 | 0 | 15 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
50
|
72 | 8 | 4 | 0 |
| Крекер Бородинский |
3
|
66 | 1 | 2 | 9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 222 | 271 | 12 | 12 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
20
|
58 | 0 | 0 | 13 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Итого | 135 | 157 | 2 | 9 | 15 |
| Итого за день | 2355 | 1147 | 42 | 54 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Новые рецепты
Суп рыбный из палтуса, семги и форели
46.5
7.8
1.6
17
Куриная грудка с овощами
64.7
6.4
1.1
7.2
22
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом
40.1
4.2
0.9
3.6
0
Интересные блоги
