Дневник питания и тренировок за 17.03.2018

Ура! У мня получилось набрать баллов и теперь я на социалке. Вчера сидела весь вечер анализировала. Очень интересно и познавательно. Выкладываю свой субботний дневник. Хоть тут и недобор в калориях, а все из-за увеличения калорийности в связи с катанием на лыжах. Но есть мне больше не захотелось, я правда была очень сыта, даже вечером думала не есть апельсин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли	80	56	2	1	9
Изюм	15	39	0	0	9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Рыбный жир в капсулах	3	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Итого	308	131	2	1	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	166	86	0	0	22
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	16	89	4	7	1
Итого	182	175	5	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Суп харчо	200	52	0	2	6
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	80	20	0	0	4
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	15	2	0	0	0
Масло оливковое	8	71	0	8	0
Минтай тушеный с луком	100	83	16	0	2
Петрушка	2	1	0	0	0
Укроп	2	0	0	0	0
Итого	1407	232	18	11	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Мандарин	60	22	0	0	4
Киви	60	28	0	0	4
Итого	135	149	3	9	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Рыбный жир в капсулах	3	0	0	0	0
Каша горохово-гречневая	80	61	2	2	8
Обжаренная Килька в Томатном Соусе	30	52	3	3	1
Петрушка	2	1	0	0	0
Минтай тушеный с луком	70	58	11	0	1
Крекер Бородинский	1	22	0	0	3
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	70	50	1	0	10
Итого	457	248	19	7	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Апельсин	210	90	1	0	17
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	25	58	1	0	12
Крекер Бородинский	1	22	0	0	3
Подсолнечник, семечки	20	120	4	10	2
Итого	456	292	7	12	35
Итого за день	2945	1230	56	50	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очередной субботний забег на лыжах. Погода отличная, ночью было -20, а днем -8 и солнечно. Только на лыжах и кататься!!! Правда у нас было потепление 2 дня назад и снег чуть подтаял, так что сейчас немного скользковато. Но для нас, заядлых лыжников это не преграды! Широкая улыбка

Первая тренировка 14:30 15:30

бег на лыжах

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 342 ккал

Время: 60 мин

Танюшка 18.03.2018 12:08

Блин, я завидую белой завистью. Вечеринка

Ты умничка, я тоже обожаю кататься на лыжах, только времени не хватает!

Фрида Г 18.03.2018 12:40

Классно, и спорт приятный на свежем воздухе ,и рацион отличный, рейтинг тоже.Хорошо ,что есть возможность создавать большой калорийный дефицит за счет спорта

Людмила Мила 18.03.2018 12:59

Танюшка, У нас со временем тоже не очень. Но мы как то решили, что будем пока есть возможность по выходным уделять по 2 часа времени и стараемся придерживаться! Тут у меня как-то спину прихватило, так мои на лыжах поехали, а пешком гуляла по лесу.

Людмила Мила 18.03.2018 13:03

Фрида Г, Да, я очень стараюсь все сбалансировать, пока, конечно не идеально получается, но как говорится - я только учусь! А теперь с открытием социалки дело быстрей пойдет, а то я пока разыщу что, где, почем, очень много времени занимало.

Наталья Natalya 18.03.2018 13:08

Лыжи - это так классно! Мне этой зимой посчастливилось покататься на лыжах. Со времен школы я этого не делала. Катались час - полтора. Получила массу удовольствий и позитива!