Дневник питания за 13.03.2018

Всем привет. Пытаюсь взять себя в руки и после 4х праздничных дней продолжить заполнять дневники и все взвешивать. В праздники тортики и прочее я не ела.. но винца позволила себе. И позволила себе не взвешивать... за что и поплатилась небольшой прибавкой - 300 гр. Каюсь каюсь (((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, с голубой плесенью	35	123	7	10	0
Пряник Тульский	15	54	0	1	10
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	450	182	8	11	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	80	88	17	0	2
Груша	170	79	0	0	17
Киви	110	51	0	0	8
Кефир 1%	104	41	3	1	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	664	263	22	2	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	70	79	16	1	0
Капуста цветная отварная по 1-210	198	43	3	0	6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	468	124	19	1	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (мясо) (Варка без слива)	81	73	13	1	1
Кальмар (мясо) (Варка без слива)	69	62	11	1	1
Огурец, грунтовый	88	12	0	0	2
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	135	18	1	0	4
Перец красный сладкий	84	21	1	0	4
Авокадо	29	46	0	4	0
Помидоры (томаты), парниковые	112	16	0	0	3
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Уксус бальзамический	30	26	0	0	5
Сельдерей	200	26	1	0	4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2
Итого	1733	358	30	13	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	94	145	11	10	1
Опята	120	26	2	1	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	414	174	14	11	2
Итого за день	3929	1105	96	39	84