Катя
21.03.2018 11:40
Коллеги ни у кого не виснет сайт после публикации любого сообщения? у меня что то постоянно последние дня 4...
Катя
20.03.2018 13:49
Коллеги по сайту... у меня зрел зрел.... и созрел вопрос... а не кажется ли вам... что данная программа как то занижает норму белка? У меня в частности... хотя цель похудение, мне рекомендуется белка всего 20% от общей калорийности..но это же мало должно быть где -то 50% ..или не должно? Понятно что нормы можно поменять вручную..но ведь.. здесь они как бы предположительно верно рассчитаны? или все их сами меняют?
Катя
13.03.2018 10:55
Всем привет. Пытаюсь взять себя в руки и после 4х праздничных дней продолжить заполнять дневники и все взвешивать. В праздники тортики и прочее я не ела.. но винца позволила себе. И позволила себе не взвешивать... за что и поплатилась небольшой прибавкой - 300 гр. Каюсь каюсь (((

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, с голубой плесенью
35
123 7 10 0
Пряник Тульский
15
54 0 1 10
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
80
88 17 0 2
Груша
170
79 0 0 17
Киви
110
51 0 0 8
Кефир 1%
104
41 3 1 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
70
79 16 1 0
Капуста цветная отварная по 1-210
198
43 3 0 6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (мясо) (Варка без слива)
81
73 13 1 1
Кальмар (мясо) (Варка без слива)
69
62 11 1 1
Огурец, грунтовый
88
12 0 0 2
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
135
18 1 0 4
Перец красный сладкий
84
21 1 0 4
Авокадо
29
46 0 4 0
Помидоры (томаты), парниковые
112
16 0 0 3
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Уксус бальзамический
30
26 0 0 5
Сельдерей
200
26 1 0 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
94
145 11 10 1
Опята
120
26 2 1 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катя
07.03.2018 11:55
Дневник стандартный не праздничный )) завтра то наверняка нарушу.. как минимум винишком. Да и сырком бы не грех )) Но пока то дневник предполагаемый.... как бы накрытым с коллегами столом не нарушить но в любом случае буду овощи только внепланово и фрукты. Твердо намерена идти на спорт. Точнее ехать а потому не пью. Завтра завтра...диванчик под киношки - красота!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на молоке
200
204 6 8 28
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Яблоки
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь овощей (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленый горошек, морковь), консервированная, без добавления соли
100
37 1 0 7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Вода, водопроводная, питьевая
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
114 2 8 6
Ацидофилин 3,2% жирности
180
106 5 5 6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
10
11 0 1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
250
130 0 0 34
Варенец 2,5% жирности
200
106 5 5 8
Вода, водопроводная, питьевая
0
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Вода, водопроводная, питьевая
700
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Отруби пшеничные
10
16 1 0 1
Семена льна
13
69 2 5 3
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Лесной орех или фундук
10
62 1 6 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катя
06.03.2018 12:52
Очередной дневничек. Нужно как то разнообразить бы уже давно но особо как то нет порыва. Вроде устраивает. Но получается уже что то типо диеты. А ведь у нас не диета а правильное питание... Нужно как то менять иначе надоест. Подсматривать буду рецепты коллег ))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила яблочная
32
94 0 0 23
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6 3 30
Варенец 2,5% жирности
100
53 2 2 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
80
230 11 3 37
Сыр адыгейский
50
132 9 9 0
Огурец, парниковый
30
3 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
79
89 18 1 0
Капуста цветная (Припускание)
55
15 1 0 2
Перец сладкий (Припускание)
55
13 0 0 2
Фасоль (стручок) (Варка)
55
11 1 0 1
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)
55
7 0 0 1
Ацидофилин 3,2% жирности
100
59 2 3 3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенец 2,5% жирности
100
53 2 2 4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
19
46 1 0 8
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Отруби пшеничные
0
0 0 0 0
Орех грецкий
0
0 0 0 0
Творог нежирный 0,6%
0
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
79
76 16 1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0
Огурец, парниковый
65
7 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
74
11 0 0 2
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
61
8 0 0 1
Авокадо
26
41 0 3 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
72
28 2 0 4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87 7 6 0
Сельдерей
50
6 0 0 1
Вода, водопроводная, питьевая
600
0 0 0 0
Печень говяжья
10
12 1 0 0
Семена льна
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Катя
05.03.2018 13:55
Пытаюсь вернуть себя в рамки после болезни и дня рождения!!! Друзья, я снова с вами!!! И Я не нарушала в связи даже с дрем рождения!!!! Я молодец!!! И торт не ела!!!!! И я довольна собой. Подарочек себе -8 кг. Это еще не конец пути но я собой довольна!! Весну в душе уже чувствую!! О нарядах помышляю!!!! Здорово! С завтрашнего дня надеюсь вернуться к тренировкам!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
100
239 8 6 38
Ацидофилин 3,2% жирности
50
29 1 1 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
50
30 1 1 2
Ацидофилин 3,2% жирности
50
29 1 1 1
Творожная запеканка
100
239 8 6 38
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль (стручок) (Варка)
50
10 1 0 1
Капуста цветная (Припускание)
50
13 1 0 1
Перец сладкий (Припускание)
50
11 0 0 2
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)
50
6 0 0 1
Печень куриная (Тушение)
100
128 19 5 0
Ацидофилин 3,2% жирности
50
29 1 1 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
0
0 0 0 0
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5 5 8
Орех грецкий
30
196 4 18 3
Вода, водопроводная, питьевая
0
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50
30 1 1 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
80
90 18 1 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
50
7 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
50
7 0 0 1
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Масло оливковое
10
89 0 10 0
Подсолнечник, семечки
10
60 2 5 1
Опята
200
44 4 2 1
Печень куриная
0
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Вода, водопроводная, питьевая
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катя
01.03.2018 17:25
Публикую свой первый дневник питания после перерыва, связанного с болезнью. Первый в обновленной программке. Как говориться "Поехали". Пробуем как она удобна.. нет...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6 3 30
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
50
55 11 0 1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста цветная (Припускание)
150
41 3 0 5
Индейка, отварная, по 2-6
100
273 23 19 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
50
154 6 1 28
Вода
400
0 0 0 0
Отруби пшеничные
5
8 0 0 0
Ряженка 2,5% жирности
80
43 2 2 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару
100
190 26 8 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
80
11 0 0 2
Помидоры (томаты), парниковые
60
9 0 0 1
Авокадо
30
62 0 6 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Зеленый горошек, консервированный, без добавления соли
70
37 2 0 6
Капуста Квашеная по-Деревенски
50
7 0 0 1
Масло оливковое
10
89 0 10 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
20
131 3 12 2
Вода
500
0 0 0 0
Гранат
150
108 1 0 21
Морская капуста
100
24 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катя
01.03.2018 16:53
Друзья - кто подскажет - а как скопировать дневник питания? Точнее скопировать как понятно - а как его вставить в текущий день с тем чтобы что то подкорректировать? Это же удобно и быстро если набор продуктов такой же.
Катя
28.02.2018 17:37
Всем привет. Я болею (((( болею так что сил нет к компу подойти...39,2 4 дня было это какой то ужас щас все эти адские вирусы. Берегите себя !! Смотрю пока меня не было у нас новая версия программы. Пока непонятно хорошо это или плохо.... Как вам?
Катя
20.02.2018 12:07
Всем доброго морозного дня!!! Грядут холода.... говорят...бррррр... нужно чтобы нам всем хватало "калориев" как говорит моя бабуля, а то замерзнем ))) Публикую очередной дневник. На этот раз составляла с вечера, утром только взвешивала и паковала. Пожалуй так удобнее. Наверное я всеже перебарщиваю с самодисциплиной ибо я не записываю то что ем, а составляю наиболее (с моей точки зрения) гармоничный рацион из имеющихся продуктов, слежу чтобы побольше было микронутриентов, соотношение жиров более менее правильное а в идеале Оега3 к Омега6 1:1-1:4... ну и чтобы хватало белков, воды и клетчатки. Жиров побольше. Углеводов как выйдет. Всегда выходит меньше. Ну вот сегодня вроде довольна собой. Но вот вопрос... у меня и хлебцы и каша гречневая и гранат и апельсин а углеводов все равно мало - так где ж их взять то? булку есть.... Так я как бы..худею.. Прикреплен дневник питания
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ