Дневник питания и тренировок за 07.02.2018

Мой дневник за первый день. Весь день "рысачила" и смогла съесть только то что смогла, уложилась только в калории и углеводы. С белками, жирами и водой тоже понятно. Не понятно с клетчаткой, Немного поиграла с имеющимися продуктами, но чтоы не выбрала, её всё равно мало, не помола даже капуста пекинская. Посоветуйте что надо съесть,чтоб набрать норму.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Каша ячневая по 1-278
215
206.4 4.5 6.2 32.9
Масло сладко-сливочное несоленое
6
44.9 0 5 0
Вода
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чебуреки
100
279.3 12.5 15.6 23.6
Вода
200
0 0 0 0
Виноград
15
10.8 0.1 0.1 2.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст фуд, клаб сэндвич (трехслойный), с хрустящей курицей, беконом, томатами, сыром, салатом и майонезом
150
385.5 23.1 17.6 33.9
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
12
28.2 0.9 0.1 5.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
17
138.7 0.2 15.3 0
Вода
200
0 0 0 0
Винегрет овощной
100
76.6 1.7 4.9 6.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская
100
16 1.2 0.2 2
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Минтай припущенный, по 1-354 (Припускание)
5
3.4 0.7 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Итоги за день
Галина Ганичева, спасибо за поддержку. У меня сейчас  азартное состояние, как в игре - хочется получить результат, используя знания для исправления ошибок в питании, поэтому и пишу все как есть.
Галина Палько 09.02.2018 08:26
Добираю клетчатку Отрубями "хрустящими", на работе в утренний или дневной перекус очень удобно и питательно. Грамм 20-25 съедаю.
А мне нравиться Ваша честность. Это важно. Быть честным ,наблюдать и анализировать. Сбалансированное питание из здоровых продуктов - это мечта, к которой надо стремиться. И слушать себя. За рубежом очень много веганов и прекрасно себя чувствуют. С собой можно яблоко, банан брать- на случай сильного голода , чтобы до относительно нормальной пищи дойти. Коридор кал  выдержали * водный баланс
Ксения 08.02.2018 18:55
Виолетта, Даже тарелочкой в 300 грамм салата (а это реально много, это уже мини-тазик) дневную норму клетчатки не наберешь. Проверено. 
Инна Инна 08.02.2018 14:05
Тарелочка салата из сырых овощей-и вот вам клетчатка на весь день! ну и закусить яблочком
Ксения 08.02.2018 13:35
Надежда Семенова, Рада быть полезной)
Нина 08.02.2018 12:51
фастфуд уберите это же совсем плохо
Надежда Семенова 08.02.2018 12:31 Нравится 1
Ксения Ляховская, Ксения, ещё раз спасибо, советы оч даже нужные.
Ксения 08.02.2018 12:23
Анастасия Клыкова, И сухофрукты тоже дают клетчатку
Ксения 08.02.2018 12:21
Надежда Семенова, Пождалуйста. Чтобы я могла видеть Ваши ответы, и чтобы мне приходили уведомления о них, пожалуйста, нажимайте кнопочку "ответить" над сообщением собеседника)
Ксения 08.02.2018 12:20
Анастасия Клыкова, тогда в помощь отрубной хлеб/цельнозерновой, капуста, гречка, фрукты-овощи-зелень. Кстати, грибы, как выяснилось богаты клетчатой. Можете проверить по базе мзр
Анастасия Клыкова 08.02.2018 11:06 Нравится 1
Ксения Ляховская, согласна с вами) но в нашем "селе" отруби только в комбикорме)))) в магазинах увы нет. За то вот всяких чипсов, прожженных и мороженных полные прилавки. Вчера вот в город ездила.. даже муку цельнозерновую найти не смогла.. только кукурузная, ржаная и пшеничная.
Надежда Семенова 08.02.2018 10:34 Нравится 1
Ксения, спасибо за отруби
все взвешиваю
Ксения 08.02.2018 09:58 Нравится 1
Надежда Семенова, Понятно. Значит все со временем придет. Минтай то с весами вешали 5 грамм? Или на глаз?))
Ксения 08.02.2018 09:54 Нравится 3
Анастасия Клыкова, отруби решают эту проблему на раз два. есть отруби в гранулах, вполне съедобно, не противно. Как сухарики. Достаточно бывает 15 грамм отрубей в день.
На сколько я мучаю эту клетчатку каждый день,  то примерно что бы ее набрать из простых продуктов, нужна например гречка, и тазик салата)
Сергей Ром 08.02.2018 08:21 Нравится 1
Надежда Семенова, мне понравилось: вкусный рацион. 
Вы старались не выйти из коридора калорий и у Вас это получилось со смаком! 
Как прокушать новый день, задумывается каждый, так что Вы ничего не пропустили!
Доброго дня Вам!
Надежда Семенова 08.02.2018 08:03 Нравится 1
Да, так получилось, сама не сторонница того что ела вчера, посто весь день была в таком месте , где могла съесть только чеурек и сэндвич, правда я его съела без майонеза, но в готовых продуктах ничего похожего не нашла, вот и взяла что-то похожее. Минтая мало - потому что вечером приготовила на завтра и попобовала что получилось .... так что первый день комом, но он не показатель
Ксения 08.02.2018 07:49 Нравится 2
5 грамм минтая припущенного? Это что? шутка?
Но при этом имеется какой-то там клуб-сэндвич (и вы уверены что он 150 грамм??) и чебуреки...
А где в принципе нормальная еда? Как раз в виде нормальной порции припущенного минтая с хорошей порцией овощного салата. Где мясо, яйца, творог, птица, крупы? На 1200-1300 столько пустой еды...
Побольше белков (смотрите продукты-лидеры). 
Интерактивный курс Вам в помощь и почаще к нему обращайтесь, в нем есть ответы на 90 % вопросов.  На остальные 10% как правило есть ответы в разделе "справка".
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ