Людмила ФФФФ
11.05.2018 11:18
Дневник питания за 11.05.2018
Наконец то пришла самая зеленая пора года, и можно отъедаться
свежими овощами и травами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Пшеничные отруби, сырые |
15
|
32 | 2 | 0 | 9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 575 | 176 | 6 | 6 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
50
|
182 | 11 | 14 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Полендвица |
30
|
65 | 5 | 4 | 0 |
| Итого | 380 | 247 | 16 | 18 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
450
|
180 | 13 | 4 | 18 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Укроп, свежий |
4
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66 | 2 | 0 | 13 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 967 | 361 | 24 | 12 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
61 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Жарка) |
150
|
100 | 20 | 2 | 0 |
| Редиска со сметаной |
100
|
103 | 2 | 9 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 2% |
50
|
33 | 4 | 1 | 2 |
| Соль морская |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66 | 2 | 0 | 13 |
| Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
23 | 2 | 0 | 2 |
| Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные |
20
|
23 | 0 | 2 | 1 |
| Итого | 737 | 405 | 35 | 15 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Итого | 10 | 60 | 2 | 5 | 1 |
| Итого за день | 2799 | 1311 | 85 | 58 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
