Наталья Сафронова
26.02.2018 17:30
Дневник питания и тренировок за 26.02.2018
Опять перебрала с калориями,и с белками,остальное более менее
в норме,завтра попытаюсь сделать большой минус по калориям,будет
интересно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| творог зерненый 101 зерно Савушкин продукт |
250
|
240.5 | 25 | 12.5 | 7 |
| Лимон |
37
|
12.6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 898 | 371.8 | 32.4 | 19.9 | 14.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хумус из чечевицы с фасолью |
30
|
59 | 2.1 | 3.4 | 5 |
| Мандарин |
102
|
38.8 | 0.8 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 432 | 97.8 | 2.9 | 3.6 | 12.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
74
|
173.9 | 5.6 | 0.6 | 36.4 |
| Бульон куриный крепкий домашний |
174
|
62.6 | 4.4 | 2.1 | 6.1 |
| Курица отварная, по 2-4 |
61
|
148.8 | 13.8 | 10.4 | 0 |
| Карп жареный, по 1-364 |
178
|
322.2 | 32.9 | 18.7 | 5.7 |
| Перец сладкий маринованный |
181
|
44.3 | 2.4 | 0.2 | 8.9 |
| Мандарин |
63
|
23.9 | 0.5 | 0.1 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1181 | 777.3 | 59.5 | 32 | 62.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
233
|
167.8 | 1.6 | 1.4 | 33.8 |
| Итого | 533 | 167.8 | 1.6 | 1.4 | 33.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
300
|
60 | 3.3 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 500 | 60 | 3.3 | 0.3 | 10.5 |
| Итого за день | 3544 | 1474.7 | 99.7 | 57.2 | 133.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
