Мы решили всей семьей бегать по утрам с понедельника, правда с какого еще не решили))
а как вы принимаете решения?

В чем польза и вред отрубей? 
На сколько  они усваиваются ? сколько идет в калории? 

Какая норма потребления орехов в сутки,?
имею грецкие орехи, фисташки. кедровые.
как лучше их употреблять в течении дня и какая норма в сутки?
и как их лучше комбинировать, есть все виды сразу или  лучше как-то поделить?
так же может кто знает на сколько усваиваются орехи и какие?