Владимир
20.01.2020 21:21

Ленивая овсянка с творожным сырком

Калорийность - 131.4 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 6.5 г; углеводы - 10.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Кефир 2,5% жирности 200 г
Ржаные отруби 30 г
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный 90 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 2 ч
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Сладкий вариант. Я взял обезжиренный ванильный сырок, но есть и 16%. Можно брать вообще любые. В сочетании с кефиром масса получается нежной, обволакивающей.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Ингредиенты
Шаг 2.
Размешиваем сырок в 100мл кефира
Шаг 3.
Добавляем овсянку, перемешиваем
Шаг 4.
Далее отруби
Шаг 5.
Сверху кефир ещё 100мл, перемешиваем
Шаг 6.
Через пару часов готово
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 131.4 кКал 7.8%
Белки 6.8 г 8.95%
Жиры 6.5 г 11.61%
Углеводы 10.8 г 4.93%
Пищевые волокна 4.3 г 21.5%
Вода 69 г 3.04%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
4.7%
b-car
0.4%
В1
7.7%
B2
11.5%
Холин
5.8%
B5
7.7%
B6
3.9%
B9
3.5%
B12
16.2%
C
0.6%
D
0.4%
E
2.3%
H
9.7%
вит.К
0.2%
PP
9%
Калий
9.8%
Ca
12.7%
Si
~
Mg
15.8%
Na
3.5%
Ph
19.7%
Cl
4.7%
Fe
7.4%
I
8.7%
Co
14.9%
Mn
46.6%
Cu
13%
Mo
6.9%
Se
20.6%
F
0.6%
Cr
3.3%
Zn
8%
  • Нравится 2
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ