Владимир

19.01.2020 17:43

Ленивая овсянка

Калорийность - 108.3 кКал; белки - 4.9 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 15.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес"	30 г
Кефир 2,5% жирности	200 г
Ржаные отруби	30 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10 г
Чернослив (слива сушеная)	10 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	5 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 2 ч

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Этот вариант получается не очень сладкий. Добавлять можно всё, что угодно: мёд, ягоды, фрукты, всякие семена и т.д.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Ингредиенты

Шаг 2.

Заливаем овсянку 100мл кефира, перемешиваем

Шаг 3.

Нарезаем курагу, чернослив, изюм и кидаем к овсянке

Шаг 4.

Добавляем отруби

Шаг 5.

Сверху ещё 100мл кефира и перемешиваем

Шаг 6.

Ставим в холодильник часа на два

Шаг 7.

Готово

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность

Размер порции (г)

Содержание в порции			% от нормы
	Калории	108.3 кКал	6.43%
	Белки	4.9 г	6.45%
	Жиры	2.8 г	5%
	Углеводы	15.3 г	6.99%
	Пищевые волокна	6.3 г	31.5%
	Вода	67 г	2.95%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4.2%

b-car

2.7%

В1

9.3%

9.5%

Холин

4.4%

8.4%

3.8%

1.6%

B12

9.4%

0.9%

0.2%

3.9%

8.9%

вит.К

2.1%

7.4%

Калий

14.8%

12.4%

19.6%

3.6%

17.6%

3.7%

9.8%

8.9%

20.8%

58.3%

16.3%

6.5%

8.3%

0.6%

9.1%

Жанна 19.01.2020 17:53

Замечательный вариант завтрака. Побежала за кефиром и сухофруктами Широкая улыбка

Римма 21.01.2020 06:30

Подскажите,как выложить свой рецепт в общий доступ?А ваша овсянка прелесть,только хочется в теплом виде,потом греете?

Марина 21.01.2020 06:47 Нравится 1

Римма Ашнина, когда создадите рецепт, вверху правая вкладка - ПОДЕЛИТЬСЯ. Заходите, и нажимаете ОПУБЛИКОВАТЬ В БЛОГЕ. Если рецепт создан по правилам сайта, эта кнопка активна, если какие то правила не соблюдены, будет написано, что нужно изменить. Изменяете и публикуете. Удачи!

Владимир 21.01.2020 07:49

Римма Ашнина, я не грею, но можно и тёплой съесть я думаю