Владимир
19.01.2020 17:43

Ленивая овсянка

Калорийность - 108.3 кКал; белки - 4.9 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 15.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Кефир 2,5% жирности 200 г
Ржаные отруби 30 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 10 г
Чернослив (слива сушеная) 10 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 2 ч
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Этот вариант получается не очень сладкий. Добавлять можно всё, что угодно: мёд, ягоды, фрукты, всякие семена и т.д.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Ингредиенты
Шаг 2.
Заливаем овсянку 100мл кефира, перемешиваем
Шаг 3.
Нарезаем курагу, чернослив, изюм и кидаем к овсянке
Шаг 4.
Добавляем отруби
Шаг 5.
Сверху ещё 100мл кефира и перемешиваем
Шаг 6.
Ставим в холодильник часа на два
Шаг 7.
Готово
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 108.3 кКал 6.43%
Белки 4.9 г 6.45%
Жиры 2.8 г 5%
Углеводы 15.3 г 6.99%
Пищевые волокна 6.3 г 31.5%
Вода 67 г 2.95%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
4.2%
b-car
2.7%
В1
9.3%
B2
9.5%
Холин
4.4%
B5
8.4%
B6
3.8%
B9
1.6%
B12
9.4%
C
0.9%
D
0.2%
E
3.9%
H
8.9%
вит.К
2.1%
PP
7.4%
Калий
14.8%
Ca
12.4%
Si
6%
Mg
19.6%
Na
3.6%
Ph
17.6%
Cl
3.7%
Fe
9.8%
I
8.9%
Co
20.8%
Mn
58.3%
Cu
16.3%
Mo
6.5%
Se
8.3%
F
0.6%
Cr
8%
Zn
9.1%
Жанна 19.01.2020 17:53
Замечательный вариант завтрака. Побежала за кефиром и сухофруктами
Римма 21.01.2020 06:30
Подскажите,как выложить свой рецепт в общий доступ?А ваша овсянка прелесть,только хочется в теплом виде,потом греете?
Марина 21.01.2020 06:47 Нравится 1
Римма Ашнина, когда создадите рецепт, вверху правая вкладка - ПОДЕЛИТЬСЯ. Заходите, и нажимаете ОПУБЛИКОВАТЬ В БЛОГЕ. Если рецепт создан по правилам сайта, эта кнопка активна, если какие то правила не соблюдены, будет написано, что нужно изменить. Изменяете и публикуете. Удачи!
Владимир 21.01.2020 07:49
Римма Ашнина, я не грею, но можно и тёплой съесть я думаю
Александра №65 21.01.2020 08:02
Римма Ашнина, о и я холодную не могу есть, если кто будет греть отзовитесь можно ли ее греть. 
Римма 21.01.2020 10:50 Нравится 1
Марина, Спасибо,ато обыскалась,все правила перечитала.Раньше можно было имена присваивать,а теперь строго,пришлось соблюдать.
Римма 21.01.2020 10:52
Александра, Думаю,что в микроволновке на пару минут,без кипячения-пойдет.
Римма 21.01.2020 11:44
Римма Ашнина, а если рецепт в тот же день не опубликовал,то потом уже не получится поделиться?
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ