Елена
28.02.2018 15:30

Дневник питания за 28.02.2018

Доброго дня! Последние несколько дней перебираю с ужином, до вечера все идет хорошо, но потом катастрофа, не могу насытиться. Вроде и с белками все в норме, угли чуть больше, а с жирами либо сильный перебор или наоборот, никак я с ними не договорюсь))) Причем есть хочу именно после 20-21 часа, что со мной не пойму.Выкладываю дневничок,чтобы вечером не сорваться и выполнить план.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
105 2 4 14
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
4
26 0 2 0
Киви
90
42 0 0 7
Творог Детский 4,5%
100
87 8 4 3
Мед пчелиный
6
19 0 0 4
Чай с лимоном и сахаром
200
69 0 0 17
Вода минеральная Донат Мг
200
0 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
1200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
105
157 24 6 0
Картофель (Варка со сливом)
129
93 2 0 19
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
22
46 1 0 9
Вода минеральная Донат Мг
150
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132 7 6 10
Отруби пшеничные
15
24 2 0 2
Фундук (Жарка)
17
98 2 9 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная Донат Мг
150
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Печень говяжья с луком
160
303 28 12 19
Огурец, парниковый
70
7 0 0 1
Редис
70
14 0 0 2
Помидоры (томаты), парниковые
70
10 0 0 2
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
20
42 1 0 9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
120
86 0 0 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Мила 28.02.2018 15:49
Можно в ужин добавить масло подсолнечное или оливковое, это прибавит жиров, да и сытости добавит. У вас же овощи, так и сделайте салат с маслом.
Нина 28.02.2018 16:42 Нравится 1
Можно убавить углей и добавить белков но вечерний жор мне кажется у всех))
Елена 28.02.2018 17:09
Нина Ефремова, ну не знаю, три недели нормально было, а три дня как с цепи сорвалась, вечером за добавками иду, может холодно очень, вот организм доп.топливо требует))
Елена 28.02.2018 17:10
Людмила Мила, спасибо, я два дня с жирами перебирала хорошо, хочу сегодня воздержаться, по возможности
Нина 28.02.2018 17:33
Это мозг)))
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ