Елена
15.02.2018 12:21

Дневник питания и тренировок за 15.02.2018

Доброго дня!!! Вот и пролетели две недели с МРЗ, думала, что будет голодно и дискомфорт, а все оказалось с точностью наоборот, чувствую себя великолепно и самое главное вес уходит, за вторую неделю 1 кг, всего за две недели -4 кг и наконец -то заветные двухзначные цифры на весах. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша рисовая на молоке
200
155.2 3 2.8 29.4
Хлеб ржаной из сеяной муки
15
31.5 0.7 0.2 6.7
Масло подсолнечное (Масла и жиры)
5
45 0 5 0
Сахар, коричневый
19
72.2 0 0 18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода минеральная Донат Мг
200
0 0 0 0
Вода колодезная (из подземного источника)
1000
0 0 0 0
Омлет с овощами и шампиньонами
182
144 7.8 9.8 6.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная Донат Мг
150
0 0 0 0
Уха
350
129.9 13 3.9 10.5
Судак ()
120
91.8 20.1 1.2 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
25
52.5 1.2 0.3 11.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Миндаль
15
86.9 3.2 7.5 1.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная Донат Мг
150
0 0 0 0
Винегрет овощной
150
114.9 2.6 7.4 10.2
Хлеб ржаной из сеяной муки
20
42 1 0.2 9
Отвар из шиповника
100
18.8 0.3 0.1 4.4
Печеночная Колбаса [Атяшево]
40
127.2 4.8 12 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 114 ккал
Время: 20 мин
То ли ещё будет! Успехов!
Юлия Л 15.02.2018 14:26 Нравится 1
Поздравляю!  Успехов в достижении Ваших целей!
Irina Melnik-Efthymiou 15.02.2018 14:33
Так держать!
Радужная 15.02.2018 14:35 Нравится 1
Успехов вам!!!
Елена 15.02.2018 14:36
Здорово, молодец!!
Поздравляю!!!
Виктория 15.02.2018 16:17
Успехов!
Молодец!
dario 15.02.2018 16:48
Какая молодец!!!
Елена 15.02.2018 18:28 Нравится 1
Постоянство Памяти, спасибо, надеюсь...
Lanana 15.02.2018 19:05
Молодец!
Валентинка 15.02.2018 19:07
Хороший результат!
Вот я тоже, судя по дневнику питания мужа по МЗР, некогда бы не подумала, что при таком рационе можно худеть. Раньше его постоянно ругала за каждый съеденный  вечером кусочек чего-либо, а теперь сама докармливаю  , а то каллории до минимума часто не доходят
Елена 15.02.2018 20:08
Виктория Атанова, точно, не доходят и добираю, сегодня колбаской добрала))) на ужин должно было быть сердце говяжье отварное, но не успела отварить, оказывается его надо вымачивать и долго варить, пришлось заменить, жирку и белка добрать надо было)))
Ольга . 15.02.2018 20:10
Успехов вам.
Elena*** 15.02.2018 20:11
Молодец! Продолжайте в том же духе!!
Отличный результат
Понимаю Вашу радость, Вы молодец, так держать!!!! Успехов!
Елена 15.02.2018 21:07
Леля Стройняшка, радость не то слово, вот так бы каждую неделю, тогда к лету можно надеть любимые наряды...целый шкаф битком, ничего не лезет, даа декретный отпуск сильно расслабляет, вернее, забиваешь на себя, а когда глаза открываются, уже катастрофа вселенского масштаба
Nadin 15.02.2018 21:23
Терпения и успехов Вам!
Очень  хорошо результ .
Моника 16.02.2018 02:03
Хороший результат!
Людмила Ющенко 16.02.2018 02:16
Пока это у вас водичка, первые 20 кг нормально скинете, потом будет сложнее
Лана Белова 16.02.2018 03:56
Молодец! Так держать!
Рысь 16.02.2018 04:07
Когда мои былые 156 ушли в десяток, начинающийся на 6, я была счастлива невыразимо, но, полагаю, вы-то как раз поймете! теперь вот никак не вылезу из "семерочного" десятка и жутко расстраиваюсь
Елена 16.02.2018 11:17
Рысь, представляю, не расстраивайтесь, теперь терпение и время лучшие союзники, а от нервов все болячки, в том числе и лишний вес...
Нина 16.02.2018 12:08
удачи)
Юлия Муханева 16.02.2018 12:16
Молодец! Неплохой рацион и рейтинг хороший для новичка. Только не спешите, 1кг в неделю вполне достаточно, а то за резким стартом может служиться заминка, организму тоже ведь надо привыкнуть к новому рациону. Желаю вам дальнейших успехов и терпения!
Елена 16.02.2018 17:15
Юлия Муханева, спасибо
Наталья Данина 16.02.2018 17:17
Успехов и позитива! Всё получится, вперёд, к своей цели!!!
Inna L 16.02.2018 17:20
Рысь 16.02.2018 17:59
Елена Миронычева, вот и воюю с плато уже ВТОРОЙ ГОД, сидя на рационе меньше тысячи ккал и при увеличивающемся при этом временами еще весе Ну да это долгая и муторная история. Все равно лучше, чем 150!
Но вы просто умничка, я вам желаю как "коллеге" по трехзначным цифрам всего самого-самого наилучшего и лично вам желанного )).
Леля Стройняшка 16.02.2018 19:05 Нравится 1
Елена Миронычева, Ну, катастрофы теперь нет, Вы уже посмотрели на себя и теперь все в Ваших руках. С таким энтузизизмом верю у Вас все получится
Елена 16.02.2018 21:51 Нравится 1
Рысь, не представляю, как Вы второй год боретесь с собой, у меня на 16 день срыв...накидалась ролами и еще винцом запила, китайский новый год встретили, сижу теперь себя ругаю, а у Вас железная сила воли, восхищаюсь
Рысь 16.02.2018 23:01
Елена Миронычева, все очень просто - истерика из-за привесов мешает ПАХАТЬ на работе, так что у меня нет выбора )) Так я хотя бы знаю, что НЕ НАЖРАЛА. Ну, почти точно знаю.
И вообще эти истерики способен понять лишь тот, кто, как я, заканчивал школу в весе 120 кг уже, а жиреть начал еще в седьмом классе... Скажу как на духу, все лучшие годы перечеркнул огромный лишний вес с сочетании с гренадерским ростом 188 см
Только не говорите, что у меня на пороге сороковника еще все впереди У любой другой женщины - возможно, а мои плачевные жизненные обстоятельства тут уже народ знает, но не хочу еще и вас грузить.
Людмила Ющенко 16.02.2018 23:13
Елена Миронычева, роллы сами делали? Если да, инструкцию в студию)) 
Елена 17.02.2018 00:17 Нравится 1
Рысь, мне тоже сорок, вес гораздо больше чем у Вас,при ваших 188 во мне 168, так что вы "дюймовочка" в весе 70 +...мне вес скинуть необходимо по мед.показаниям и плюс работу искать новую после декрета,мотиваций выше крыши, а с результатами пока не густо...Вы не грузите, а делитесь своим жизненным опытом, мы же с вами не американцы, которые ходят к психоаналитикам для решения своих проблем, мы русские люди,которые привыкли сообща всем миром решать проблемы, в этом наша мудрость и сила 
Kristina (Корпорация ZLO) 17.02.2018 00:20 Нравится 1
Елена Миронычева написал:
мне тоже сорок

Хто тут клуб сороковников собирает? Я с вами
Елена 17.02.2018 00:21
Людмила Ющенко, конечно нет, я сегодня над куриным паштетом чахла))) потом все в лаваш закатала,утром буду пробу снимать
Елена 17.02.2018 00:23 Нравится 1
Kristina (Корпорация ZLO), Я))) прикольно получается
Людмила Ющенко 17.02.2018 00:39
Елена Миронычева,)))))  по мне куриный паштет не стоит потраченного на него времени)
Елена 17.02.2018 00:50 Нравится 2
Людмила Ющенко, не говорите, три часа на кухне,гора посуды,чуть не сожгла комбайн,а в итоге две чашки непонятно чего))) в принципе, сноровки и опыта не хватило, а по вкусу ничего получилось....муж пришел с работы, увидел меня всю всклокоченную после паштета, понял, что есть нечего и расщедрился на суши))) плюсы есть однозначно, домочадцы смирились с моими экспериментами)))
Приятно смотреть на весы и видеть что мы  это сделали ух какие  молодцы всем таких ощущений! 
Людмила Ющенко 17.02.2018 01:36
Елена Миронычева, везде есть свои плюсы, сразу видно, что муж у вас золотой))
Рысь 17.02.2018 05:36 Нравится 1
Елена Миронычева, ну это не быстрый процесс, у меня больше десяти лет ушло! И это еще на фоне булимии, с которой приходилось справляться своими силами. Ничего, справилась, разработала себе лайфхаки от обжорства! Но не скажу, что все это легко дается. Но с удовольствием делюсь, если кому может помочь. Хотя лайфхаки у меня своеобразные )).
Елена 17.02.2018 12:13
Людмила Ющенко, это да, временами)))
Рысь, Поделитесь пожалуйста способами от обжорства, сама пока не справляюсь...
Рысь 17.02.2018 21:52
Людмила ЮщенкоЕлена Миронычева, я делала паштет из индейской грудки с обезжиренным МЯГКИМ творожком. Всех делов - сварить грудку, порубать или разобрать по волокнам и замешать с творожком и специями в блендере. Чесслово, никакого геморроя. И очень нежно. Очередной классический дюканский рецепт из моей коллекции .
Елена 17.02.2018 21:57
Рысь, тоже интересно послушать, булимией вроде не страдаю, но не всегда могу устоять перед вкусняшками))
Людмила Ющенко 17.02.2018 22:02
Рысь, индейская грудка - бедный чингачкук!))))))))) 
Елена 17.02.2018 22:08
Рысь, так то проще,  потрошка обработать муторно, но вот с блендором я больше связываться не буду, оба дымили, проще на мясорубке два раза перекрутить и консистенция поплотнее, а то из блендера, как детское питание получается, скорее на мусс похоже, чем на паштет
Рысь 17.02.2018 22:19
Людмила Ющенко, *индифферентно* Чем хуже слова "курогрудь"? )) И вообще помните анекдот из этой серии? "Что-то мне наш гость не нравится... - Не нравится - не ешь!"
Рысь 17.02.2018 22:21
Елена Миронычева, блендером категорически нельзя перебивать горячее (мой от этого сдох сразу), а так проблемы нет, мясо он перерабатывает спокойно. Вот мясорубка у меня советская, а на электрическую всё жадничаю. Они, сволочи, от шести кусков стоят. Как целый мой заказ дюканских вкусностей!
Людмила Ющенко 17.02.2018 23:09
Рысь, да весёлые словосочетания))
Елена 17.02.2018 23:50
Рысь, у меня две мясорубки, включая электрическую, но мне привычнее на ручной, когда объем не большой, за нашу спокойнее, из строя ничего не выйдет, на века делали))) Про вкусняшки можно поподробнее, не в теме))
Рысь 18.02.2018 02:53
Елена Миронычева, вам правда интересно? У меня несколько прикормленных интернет-магазинов, кулинарию работают только по Москве и области, а всякие печеньки-зефирки-конфетки (у них и "коровка" есть хотя от нее натурально хвост слипается, больше одной штуки не съешь, даже не будь она диетической) и ингредиенты для самолапной выпечки без проблем доставляют по регионам. Еще в Питере хорошо развита эта отрасль, в других городах, впрочем, тоже есть, но это я уже не знаю, я имею дело с Москвой и Питером (у СПб аромики классные). Есть буквально почти всё, включая диетическое курабье, безе, мороженое, сладкие пасты (у меня тут давеча изумлялись на маскарпоне калорийностью 50 ), диетические макароны, причем не только всем известные ширатаки, но и белковая паста, например, карбонара, очень вкусно. Есть майонезные и кетчупные соусы, тоже калорийность 30-70, варенье (из кабачков + аромик), сиропы разномастные на разных сахзамах, в т. ч. то, чем можно легко и непринужденно заменить в выпечке мягкую карамель, я уже это делала, получилось лучше, чем со стандартной карамелью. В тех же магазинах продается диетическая колбаса, даже сырокопченая, калорийностью около сотни (она из птицы), сосиски, сыр (но не самый низкокалорийный), брынза 6%, хлеб (белково-отрубной, с участием пшеничного глютена для хлебопекарности как правило, но можно и без него найти), булочки, сосиски в тесте, хачапури, пиццы, пироги, всего не перечислить. Состав, может, слегка непривычный, но уж точно "чище", чем у промышленных, все это изначально делалось для себя и выросло частично из кустарного производства руками адептов диеты. Одна такая милая дама Татошка уже открыла свое кафе, и вот у нее самые вкусные пряники, хрустящие хлебные палочки и "постный" хлеб, который они могут сделать и в виде булочек. На вкус - ну чисто "магазинный" батон с отрубями. Про всевозможные тортики я уж молчу, делают все, включая "Наполеон", притом в нескольких видах. Но вот это почтой слать запрещено. Но можно приготовить самим, секрета из рецептов никто не делает. Есть макарони (специфичны, но прикольны), вафельные рожки и глазированные сырки.
Роскошная маленькая индустрия, просто спасение для всех худеющих. Я выступаю только как потребитель, так что реклама это только в том смысле, что приятно поделиться лайфхаком. Дюканщики навострились переделывать под себя классические рецепты, пример с паштетом я уже привела. Мягкий творог прекрасно работает в нем сливочным маслом. Они даже сгущенку свою делают Из обезжиренного сухого и "мокрого" молока, вкус совершенно натуральный, 80 ккал.
Дешевый продукцию не назову, но разброс цен значительный и зависит от ингредиентов. Отруби, глютен и кукурузный крахмал недороги, самая дорогая выпечка - на сывороточном изоляте (я не смогла повторить!).
Зайдите на didimag.com - это магазин-агрегатор, где представлены все крупные производители, за исключением кустарщиков (но я им Татошку уже сдала!). В общем, представление о том, что там с чем едят, получите. С вопросами можно ко мне, я уже всё перепробовала. Надеюсь, эта простыня будет вам полезна. Если не хотите готовое или денег жалко, могу подсказать с рецептами и ингредиентами.
Елена 18.02.2018 13:57
Рысь, очень интересно и заманчиво, спасибо за развернутый и полезный ответ. Посмотрела в своем регионе предложения, нашла магазин со здоровым питанием, надо сходить на разведку)) Хочется все, но так как не работаю, для меня пока мало доступно. Как пришла на МРЗ целыми днями что-то готовлю, ночью составляю меню на следующий день, вроде все простенько, а кручусь как белка в колесе, притомило все за 17 дней))) А как подумаю, что это на долго, так совсем дурно становится, как бы не сорваться, с такими мыслями
Рысь 18.02.2018 18:03
Елена Миронычева, не делайте того, что не доставляет удовольствия, иначе и правда долго не выдержите. Не маньячьте . Оно должно вас развлекать, а не раздражать. Выделите те аспекты, которые больше всего бесят, и исключите их по возможности. Плюньте на сложные рецепты, не делайте салатов, а ешьте чистые овощи, мясо, крупы. Мне нравится готовить, но я это делаю только когда прет. Вот сегодня я уже не уверена, что буду делать блины-табикмаки, настроение после взвешивания, как всегда, на нуле.
Елена 18.02.2018 19:35
Рысь, первое время развлекало и доставляло удовольствие, но проблема в том, что готовить надо на семью, а они бунтуют, не хотят диетических рецептов и требуют привычную еду
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ