Rachel
07.05.2018 22:41

Доброго времени суток! В данный момент я нахожусь ...

Доброго времени суток! В данный момент я нахожусь в режиме похудения (за 3 месяца ушло 14 кг)
Ниже указаны рекомендованные мне значения в моем личном кабинете, которых я придерживаюсь.
Величина основного обмена:1189 кКал
Норма энергозатрат:1546 кКал
Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели:1237 кКал
Белки:70 г
Жиры:55 г
Углеводы:116 г
Нормы рассчитаны по методике: Похудение.

Внимание, знатоки! А теперь вопрос! Как перейти на режим поддержания? Надо что-то поменять в настройках, выбрать другую методику расчета? Каких норм по калорийности и БЖУ нужно придерживаться?

Аурелия Голден 07.05.2018 22:43
Да, выберите - поддержание в настройках и кушайте на свои 1546 ккал
количество белков и жиров при поддержании остаются теми же, увеличивается только количество углеводов. я не рискнула так увеличивать угли, по крайней мере не так сразу. пока питаюсь по максимуму коридора для похудения и стараюсь хотя бы догнать угли до этой нормы. Нормы у нас с вами одинаковы по расчету.Успехов вам!
Rachel 07.05.2018 22:53
Аурелия Голден, В настройках нет режима поддержания, есть сбалансированное питание, но там цифры запредельные, как мне кажется.
Rachel 07.05.2018 22:54
Янина Рустамова, А до какой нормы можно поднять количество углеводов?
Rachel, мне программа аж 195 выставила, это после 117, которые я даже не добирала! на данном этапе я стараюсь рацион на 1300-1350 держать , увеличиваю понемногу угли, добавила в качестве десерта немного галетного печенья.
Rachel, сбалансированное питание-это и есть поддержание!
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты