котлетки из брокколи и курицы

Калорийность - 84.1 кКал; белки - 11.6 г; жиры - 3 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Тушение) 100 г
Лук зеленый (перо) (Припускание) 20 г
Яйцо куриное (Запекание) 60 г
Брокколи (Варка без слива) 150 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Размельчите в блендере 100гр филе грудки курицы  150гр  брокколи и 1 яйцо. Добавьте специи , которые любите порезанный зеленый лук, соль. Сформируйте 4-5 котлеток . Выпекайте в духовке при температуре 220 град. до готовности. Всем здоровья и приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 84.1 кКал 4.99%
Белки 11.6 г 15.26%
Жиры 3 г 5%
Углеводы 3.7 г 1.75%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 80.4 г 3.35%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
30.9%
b-car
2.8%
В1
4.3%
B2
9.6%
Холин
10.4%
B5
11.4%
B6
6.5%
B9
8.8%
B12
3.6%
C
21.2%
D
4.5%
E
4%
H
8.5%
К
53.3%
PP
25.2%
K
12.1%
Ca
4.4%
Si
~
Mg
10.5%
Na
4.9%
Ph
15.7%
Cl
1.6%
Fe
7.8%
I
2.7%
Co
56.4%
Mn
6.5%
Cu
7.6%
Mo
9.1%
Se
14.3%
F
0.3%
Cr
19.4%
Zn
7.6%
  • Нравится 15
  • Комментарии 38
Светлана 27.01.2018 07:28
Спасибо за рецепт 
Виктория 27.01.2018 07:30
Валентина №39))) 27.01.2018 07:31
Спасибо, обожаю брокколи, но так еще не пробовала!
Mari Sol 27.01.2018 07:58
Очень люблю брокколи, спасибо!
dario 27.01.2018 09:19
Спасибо за рецепт!
Arina Priz 27.01.2018 09:40
Чего я раньше не додумалась,  спасибо! 
Маша Иванова 27.01.2018 09:42
читайте справку, как считать рецепты
julia kivileva 27.01.2018 11:22
Спасибо за рецепт!
Светлана 27.01.2018 11:33
Спасибо за рецепт!
Спасибо за рецепт! А как выглядят вкусно, захотелось к Вам в гости
Моника 27.01.2018 12:04
Спасибо за рецепт!
Юлия Колбенева 27.01.2018 12:14
Люблю такое!   И вся семья, кстати, любит! Думаю, что прямо сегодня воспользуюсь  Вашим рецептом! 
Милюха 27.01.2018 12:35
Спасибо, попробую приготовить!
Юлия Колбенева 27.01.2018 19:30 Нравится 1
Всем рекомендую эти чудесные котлетки! Я увеличила  ингредиенты втрое  ( а филе даже в 4 раза) и приготовила котлет на всю семью. Все в восторге! Ела, как все остальные, со сметаной, благо коридор сегодня позволяет.  Ольга, большое спасибо за рецепт! 
Юлия Колбенева 27.01.2018 19:34
Забыла написать, что добавила в фарш чесночёк для пикантности и чуток  тёртого сыра для сочности. Калорийность увеличилась совсем ненамного. 
Юлия Колбенева, Я тоже в следующий раз добавлю чесночек. 
Людмила 27.01.2018 20:36
Спасибо за рецепт!
Не очень люблю брокколи, но знаю, что очень полезно. Нужно попробовать ваш рецепт, вдруг в таком виде понравится 
svetlana 28.01.2018 00:01
Nadin 28.01.2018 00:25
Спасибо за рецепт!Забрала!
tat.romusik tat 28.01.2018 10:28
Добавляла обычную капусту -тоже хорошо.Хотя. конечно,брокколи -вне конкуренции. 
Заманчиво вкусно. Однозначно пробую!
Валентинkа 29.01.2018 11:05
Интересное решение - обязательно попробую. Спасибо.
Алина Бронич 29.01.2018 11:58
Спасибо за рецепт!)))
Элла 30.01.2018 15:36
спасибо большое за рецепт!
Alyona Sugak 30.01.2018 15:43
Очень аппетитно) обязательно попробую)
Спасибо за рецепт)))
Anastasia 30.01.2018 16:26
Спасибо !
Вау!!! Это моё блюдо! Забираю))
Татьяна Омельченко 09.02.2018 15:20 Нравится 1
Я сделала, получилось быстро и вкусно. Но я добавила острых специй. Тестовая котлета без специй была никакой. И вместо броколли я взяла покупную смесь броколли/цв.капуста/морковь. Получилось разноцветно.
Интересно и вкусно, уверена. Люблю все ингредиенты
Наталья Natalya 12.02.2018 16:30
Катерина 13.02.2018 12:35
Подскажите,пожалуйста, кто делал, сколько примерно по времени выпекали в духовке? Спасибо за рецепт.
Катерина 13.02.2018 21:13
У меня получились суховато
Катерина 13.02.2018 21:38
вот такая красота
Юлия Никанёнок 13.02.2018 21:46
Алина Бронич 14.02.2018 15:02
Спасибо за рецепт!)))
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ