Дневник тренировок за 26.11.2018

Трицепс тоже оставляйте )) а то стоит только запустить и все обвисает. Я его тренирую чуть ли не три раза в неделю, отжимания всякие. Но может, это мое слабое место. 

Жанна, думаю не только ваше. Я тоже трицепс подкачивающих, а то сразу руки висят. Тренер мой, когда-то выступал, что девушки сумки домой из магазинов тягают, бицепс подкачивают, а про трицепс ни сном ни духом.

Ναταλία, это да! А как раз без бицепса можно жить, а вот с обвисшим низом , как то оно не очень  

Лучшее для попы это приседания с акцентом на ягодичные. Из изоляции подъемы и отводы ног считаю достойными упражнениями.

Нихрена себе, извините за выражение, у вас объемные тренировке. Я бы своим рекомендовал разносить акценты, одна тренировка квадрицепц, другая бицепс бедра и добавлять в этот день по одному упражнению на дельты/бицепс, дельты/трицепас, подъемы ног после таких дней обязательны для разгрузки поясничного отдела. Задумка така что так вы даёте больше времени на восстановление группе, для роста и силы и объемов это +

Эльдар, есть такое понятие, как генетика. Возможно Наталья все , что могла в натуралку уже сделала .я тренирую ноги , три раза в неделю и они прекрасно растут и восстанавливаются . Отстающую группу нужно чаще тренировать

Жанна, да, надо будет обязательно включить на трицепс. Программа новая, не обкатала ещё)) Когда ч/з раз было верх/низ на  проще было тренировку составить для проработки всех мышц. 

НаталиЯ, а Вы программу откуда взяли ?

Эльдар, Так и задумано. На самом деле, не могу сказать, что было тяжело. И веса могу чуть больше взять точно. Немного  страшно и, боюсь, что техника пострадает. После неё четыре дня отдых и следующая - на усталость с меньшим весом процентов на 30-40. И в конце трени  многоповторка на низ. Думаю, это будет приседания плие с грузом между ног. Мне это упражнение хорошо прорабатывает ягодичную.  Для меня все это новое, пытаюсь разобраться и понять, как добиться проработки мышц. Сложность в том, что у меня широкие плечи и относительно узкие бёдра. Пытаюсь уравновесить, не перекачав верх, а низ мне не жалко)) У меня стройные ноги и, не смотря на то, что приседаю с большим весом - квадрицепс не растёт. Только, рельеф прорисовывается. Хотя, и ягодичная тоже не растёт.... зараза...))

Жанна, смотрю на ютуб «Пресс 227 рекомендует» очень много оттуда для себя черпаю знаний по бодибилдингу. Недавно он выложил тренировку для эндоморфов и я решила ее взять, как за основу, немного подкорректировав  под себя. Я мезоморф. 

НаталиЯ, здорово! А вы мне не скинете ссылку на программу?)или распишите принцип пожалуйста 😊 

НаталиЯ, а я сведение /разведение ног в тренажере делаю или отведение ног в кроссовере, иногда  плие , иногда сгибание  на многоповторку, тоже в конце тренировки , добиваю. Разгибание ног на квадрицепс, тоже хорошо на многоповторку 

НаталиЯ, прирост мяса это длительный процесс, даже у мужчин, за это отвечет тестостерон, а у нас его в 10раз больше, и то годы требуются чтобы хоть что-то прибавить. Вы делайте-делайте, а перед летом наберите пару кг, в миг Ваша пятая точка округлится. Плие зачетное упражнение.

Жанна, https://youtu.be/t3klL1Wfbxs
Это ссылка на видео. Только это для эктоморфов. Ошиблась постоянно путаю...  но, вы покопайтесь у него - думаю, найдёте себе подходящее что- нибудь. Я его видео, как лекции пересматриваю. 

НаталиЯ, ага! Спасибо большое! Мне понравилось у Вас в программе чередование нагрузок. Пригодится . 

Жанна, если я правильно понимаю, многоповторку лучше делать на ту группу мышц, на которой хочется сделать акцент? Или, это не важно? 

Эльдар, будем стараться.. ох, уж эта пятая точка...))

Жанна, не за что) рада  быть полезной для такого опытного спортсмена