НаталиЯ
21.05.2018 18:29
Дневник тренировок за 21.05.2018
На МЗР с января и никогда не заполняла и, соответственно, не
выкладывала свои тренировки. Решила посмотреть Данную
программу тренировок взяла на сайте Твой тренер. Поменяла местами
гиперэкстензию с выпадами, потому что тренировки на низ всегда
начинаю с разогрева поясницы на гиперэкстензии. И взяла вес
чуть больше, чем рекомендовала программа.
В принципе, тренировка понравилась. Уложилась в 1,5 часа вместе с разминками- заминками. Легкая приятная усталость и сумасшедший прилив энергии спустя пару часов, благодаря которому мы с детьми сделали генеральную уборку в квартире)
Эх... вот бы ту энергию, которая сгорает в спортзале, да в нужное русло.... подумала я, оглянувшись вокруг после поездки в деревню, где работе нет конца- края......
В принципе, тренировка понравилась. Уложилась в 1,5 часа вместе с разминками- заминками. Легкая приятная усталость и сумасшедший прилив энергии спустя пару часов, благодаря которому мы с детьми сделали генеральную уборку в квартире)
Эх... вот бы ту энергию, которая сгорает в спортзале, да в нужное русло.... подумала я, оглянувшись вокруг после поездки в деревню, где работе нет конца- края......
Первая тренировка 10:30 12:00
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
0 |
10 |
10 |
10 |
360 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
8 |
8 |
8 |
36 |
|
Вес снаряда |
40 |
50 |
50 |
50 |
1680 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
40 |
50 |
50 |
50 |
1520 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
18 |
18 |
76 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1520 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
0 |
36 |
|
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
0 |
1020 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1080 |
Подъём на носки стоя со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
37 |
27 |
27 |
1820 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 310 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 384 раз
Тоннаж: 9000 кг
Мила
16.11.2018 22:25
Здорово! Тоже склонна считать в спорт зале получаешь разгон для
себя и дальше уже идешь на подвиги.
Лучшие рационы
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
11-04-2024
ВОПРОС
Подскажите, пожалуйста, как вы ухаживаете за кожей...
Новые рецепты
