Дневник питания и тренировок за 23.01.2018

Всем привет)) второй день на МЗР))смотрите дневник,советуйте,будет интересно послушать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий растворимій	10	25.1	0.3	6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	93	7.5	6.4	0.7
Вода	2000	0	0	0	0
супрадин витамины	1	0	0	0	0
Хрен, корень	30	17.7	1	0.1	3.2
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	2231	260.6	10.7	13.1	31.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	315	188.1	14.2	10.4	9.8
Хлеб пшеничный из обойной муки	52	108.2	4.2	0.8	20.9
колбаса Ятранчик полукопченая	15	58.2	2	5.6	0.2
Итого	382	354.4	20.3	16.7	30.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный 2%	144	86.4	6.2	2.9	8.9
Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка))	75	50.3	0.4	0.3	11.5
Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка))	171	114.6	0.9	0.7	26.2
Итого	390	251.2	7.4	3.9	46.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Овощная смесь Весенняя	200	70	5.2	1	9
Хлеб ржаной из сеяной муки	50	105	2.5	0.5	22.4
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	358	343.8	28.7	10.7	31.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная смесь Весенняя	200	70	5.2	1	9
свекла по -корейски	100	69.3	1.6	3.7	7.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
фолиевая кислота 5 мг	1	0	0	0	0
Итого	401	236.1	27.8	6	17.3
Итого за день	3762	1446.1	94.9	50.4	157.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Муханева 23.01.2018 23:24

Все даже неплохо, для новичка. С улыбкой

Единственное добавила бы в ваш рацион каши, творог, рыбу, орехи или семечки. Ну это мое мнение. А там, как хотите, дело ваше С улыбкой

.
Успехов начинаниях!

Kristina 23.01.2018 23:38

А я бы жиров добавила. А углеводов подуменьшила б.
Допустим, минус хурма, или банан, или кусок хлеба, и плюс хорошего растительного маслица на вечернюю грудку.