Дневник питания и тренировок за 15.02.2018

Решила выложить на суд зрителя, так сказать, свой дневной рацион.
Наконец то получилось добиться баланса хотя бы в КБЖУ и клетчатке. Понимаю, что далека от идеала. Но первые шаги в правильном направлении уже есть.

Добавила спорт, выбрала для себя тренировочку.
Так что все в соответствии и без нарушений.

А вес сегодня 83,900 (+300 г), что в общем то и предсказывалось. Слишком быстрый сброс веса обязательно приведет к колебаниям. Так что все в общем то нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	114	180.9	14.6	13.2	0.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	91	240.2	18	18	1.4
Хлебцы бородинские щедрые	13	48.1	1.6	0.3	9.8
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	565	566.2	35.4	38.7	18.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Сырок Шоколадная лакомка	65	198.9	2	11.7	21.5
Итого	192	258.6	2.5	12.2	33.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	120	163.2	25.2	4.8	3.6
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Хлебцы бородинские щедрые	13	48.1	1.6	0.3	9.8
Итого	163	308.1	29.4	6.2	35.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	129	60.6	0.5	0.5	12.6
Итого	129	60.6	0.5	0.5	12.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	30	74.4	5.3	5.9	0
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	58	12.8	0.5	0.1	1.1
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	120	148.8	6.4	0.6	28.5
Итого	208	236	12.2	6.6	29.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	1620	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого за день	2877	1544.7	81.8	64.8	163.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 279 ккал

Время: 40 мин

Алла 07 15.02.2018 08:28

Классно когда полосочки все зеленые-у меня так пока не получается. Молодец! Хорошо

Ирина 15.02.2018 09:03

Молодец! Так держать! Все обязательно получится!

Людмила 15.02.2018 09:09

Красиво, когда всё зелёное!

Тамара 15.02.2018 09:23

У меня один раз так было, все зеленое, обычно из простых продуктов получается.Молодец, отличница! Хорошо

ирина владимировна 15.02.2018 09:46

И завтра отвеса не ждите , сельдь и кв.капуста задержат воду , поменяйте пока не поздн ,обед с ужином

Светлана 15.02.2018 12:03

Тини Тун написал:
баланса хотя бы в КБЖУ и клетчатке

да и по нутриентам совсем неплохо Хорошо

Нина 15.02.2018 12:18

сытно)

Тамара 15.02.2018 14:03

ирина владимировна, Хотела спросить,неужели 60г. капусты и 30г сельди за держат воду? У меня вообще от всех продуктов задерживается, но со мной понятно.,проблемы., а человек занимается в зале, всё-таки движение, получается вечером вообще надо все без соли?

Irina Melnik-Efthymiou 15.02.2018 14:15

У меня тоже после потери 4-х кг за две недели, 1.5 через неделю вернулись С улыбкой

no name 15.02.2018 15:00

Тамара Леонова, нууу, не знаю Надо подумать

Пример буквально на этой неделе: На ужин съела два кусочка жареной горбуши (220гр) - хорошо посоленой. Перед ужином 20гр. конской салями - на утро минус кг воды.