Анастасия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анастасия

14.02.2019 06:07

Дневник питания за 14.02.2019

В общем как то перебралась с 1300 на 1400 ккал, отвесы есть, а значит пока оставлю так, главное физ нагрузку не бросить))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
Итого	1329	206	19	13	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Йогурт 2.5	10	5.3	0.3	0.3	0.5
Тыквенные оладьи	94	149.8	6	4.7	20
Форшмак	30	57	3	4.3	1.6
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	364	266	11	9	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Салат из свеклы с яблоком	100	46.2	1.3	0.4	8.5
Рис отварной	100	89	1.9	0.3	19.8
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Компот из сухофруктов	200	57.4	0.2	0	14
Итого	620	252	3	6	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Отруби ржаные	20	44.2	2.6	0.6	7
Итого	430	191	10	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка со смородиной.	150	310.5	22.7	12.3	26
Салат из свеклы с яблоком	100	46.2	1.3	0.4	8.5
Грудка в йогурте	70	95.1	19.9	1.4	0.8
Итого	320	451	43	14	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	5	26	0	2	0
Итого за день	3068	1396	89	54	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Клубничка 14.02.2019 08:55

Очень рада за тебя, к лету будем стройняшками.

Анастасия 14.02.2019 09:21

Вероника, спасибо , обязательно будем)))))

Лучшие рационы

Анна Моррей

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Автор Валентина

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Автор Надежда Литтих

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Автор Алла