Анастасия
08.02.2018 18:00
Дневник питания и тренировок за 08.02.2018
Ну наконец-то добилась зелененьких!) В обед только было
салата многовато - но я справилась)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с молоком |
200
|
86 | 1.4 | 1.6 | 16.4 |
| Паштет из куриных желудочков |
42
|
43.7 | 5.1 | 2 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 2.1 | 0.4 | 10.2 |
| Итого | 1269 | 184 | 8.6 | 4 | 28.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Рыбий жир с облепихой |
2
|
17.2 | 0 | 1.9 | 0 |
| Пшеная |
143
|
116.3 | 3.9 | 1.1 | 22.6 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
50
|
39 | 0.6 | 2.4 | 3.9 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 456 | 321.2 | 10.8 | 16.9 | 31.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Суп из чечевицы, с фрикадельками |
250
|
119.8 | 8 | 5.8 | 9 |
| Крабовые палочки |
120
|
105.6 | 21 | 2.4 | 0 |
| Пекинская капуста |
117
|
18.7 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 723 | 464.3 | 38.2 | 19.8 | 31.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Итого | 145 | 68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с фаршем, в мультиварке |
120
|
145.8 | 7.2 | 7.1 | 13.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Свекла (Варка со сливом) |
160
|
49.7 | 2.3 | 0.2 | 9.9 |
| Йогурт натуральный 2% |
30
|
18 | 1.3 | 0.6 | 1.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 473 | 363 | 16.9 | 17.7 | 33 |
| Итого за день | 3066 | 1400.7 | 75.1 | 59 | 138.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Результаты за день
1
4
Оксана Л.
08.02.2018 18:35
ну надо же, как красиво) Вы - молодец! У меня редко очень такая
красота бывает((
Людмила
08.02.2018 19:42
Красивенько! Глаз радует.
Анастасия
08.02.2018 21:47
Людмила
Озерова, да, попробую завтра еще разок)
