Анастасия
23.02.2019 06:14
Ни чего нового, выходные, дома с дочкой, праздновать 23 не будем, и это даже хорошо, впереди весь март в праздниках)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
69.6 1.7 0.3 14.8
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Манная каша
150
90 3.3 2.4 13.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Салат из крабовых с морской капустой
100
92.2 6.5 3.4 8.8
Котлеты кур. Св
82
144.7 14.3 7.2 4.9
Котлеты капустно-морковные
100
111.6 4.2 6.7 8.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Напиток быстрорастворимый с какао, обогащённый витаминами и минеральными веществами тм nesquik (несквик)
12
45.5 0.5 0.4 9.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
190
114 5.7 6.1 8.9
Кефир 1%
150
60 4.5 1.5 6
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Смородина черная
30
13.2 0.3 0.1 2.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар из шиповника
100
18.8 0.3 0.1 4.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
200
153 13.8 2.6 18.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
22
51 1.2 0.2 10.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
50
75.5 14.5 1.5 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Анастасия
22.02.2019 05:55
Вес пока встал, отдыхает))) ближайшие 3 дня без тренировок. Белков недобор, но в предыдущие дни было много, зато жиры так и прут.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
22
51 1.2 0.2 10.9
Омлет
100
129.3 9.7 9.1 2.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Печень трески. Консервы
31
190 1.3 20.4 0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
27
62.6 1.5 0.3 13.3
Смузи яблочный
200
116.4 3.2 2.8 18.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Рис отварной
100
89 1.9 0.3 19.8
Салат из крабовых с морской капустой
100
92.2 6.5 3.4 8.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Напиток быстрорастворимый с какао, обогащённый витаминами и минеральными веществами тм nesquik (несквик)
13.5
51.2 0.6 0.4 11
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
120 6 6.4 9.4
Апельсин
230
98.9 2.1 0.5 18.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар из шиповника
100
18.8 0.3 0.1 4.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты кур. Св
83
146.5 14.4 7.3 5
Салат Витаминный (морская капуста)
30
17.1 0.3 1.5 0.6
Шампиньоны фаршированные запеченые
38
61 1.4 5.1 2.7
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
21.02.2019 06:31
А у нас обещают метель... Вот тебе и юг))) пока в меню особого разнообразия нет, надо как то до зарплаты дотянуть, через неделю приедут родители, начнут соблазнять колбасой)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
69.6 1.7 0.3 14.8
Омлет
100
135.1 9.7 9.8 2.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Йогурт 2.5
10
5.3 0.3 0.3 0.5
Смородина черная
30
13.2 0.3 0.1 2.2
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Творог 18% жирности
80
188.8 12 14.4 2.2
Тыквенно-творожный пирог
100
208.5 8.4 6.9 27.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Печень тушеная в молоке
50
94.4 8.5 5.2 3.4
Пшеная
100
81.3 2.7 0.8 15.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Тыквенно-творожный пирог
100
208.5 8.4 6.9 27.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
200
170 0.1 0 5.2
Макароны отварные, по 1-302
80
78.4 2.9 0.3 16
Форель консерва
50
85 8.5 5 0
Салат Витаминный (морская капуста)
30
17.1 0.3 1.5 0.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
20.02.2019 06:10
Доброе утро, сегодня опять воспользуюсь рецептами что нашла здесь на сайте, очень уж захотелось тыквенно- творожной запеканки.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
24
54.7 2.1 0.3 10.8
Омлет
100
135.1 9.7 9.8 2.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Йогурт 2.5
10
5.3 0.3 0.3 0.5
Смородина черная
30
13.2 0.3 0.1 2.2
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Творог 18% жирности
100
236 15 18 2.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Пшеная
80
65 2.2 0.6 12.6
Минтай жареный
80
115.4 12.6 6.4 1.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кефир 1%
0
0 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Тыквенно-творожный пирог
100
208.5 8.4 6.9 27.8
Апельсин
172
74 1.5 0.3 13.9
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень тушеная в молоке
50
95.1 8.6 5.2 3.5
Макароны отварные, по 1-302
80
78.4 2.9 0.3 16
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Тыквенно-творожный пирог
50
104.3 4.2 3.5 13.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
19.02.2019 09:12
На у лице снова морозец, зато солнечно. Продукты в холодильнике, как и моя фантазия тают на глазах))) Белки сегодня на высоте...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Форшмак
30
57 3 4.3 1.6
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
29
66.1 2.5 0.4 13.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Йогурт 2.5
10
5.3 0.3 0.3 0.5
Творог 9% жирности
104
175.8 18.7 9.4 3.1
Смородина черная
30
13.2 0.3 0.1 2.2
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
80
156 20 7.8 0
Гречка каша
80
92.8 3.8 1 17.2
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кефир 1%
0
0 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Фасолевый салат
80
103.4 5.4 6.6 5.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат морковь и яблоко
113
92.5 0.9 5.7 9
Пшеная
80
65 2.2 0.6 12.6
Минтай жареный
80
115.4 12.6 6.4 1.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
18.02.2019 06:26
Сегодня макаронный день))) рука по прежнему болит. Вернее я уже успела 2 раза заново ее сорвать) но думаю что приседаням она мешать не сильно будет.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
84
133.3 10.8 9.8 0.6
Форшмак
30
57 3 4.3 1.6
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Йогурт 2.5
10
5.3 0.3 0.3 0.5
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Смородина черная
30
13.2 0.3 0.1 2.2
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Котлеты кур. Св
73
162.4 16.3 8.6 4.2
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кефир 1%
0
0 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Фасолевый салат
80
103.4 5.4 6.6 5.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат морковь и яблоко
113
92.5 0.9 5.7 9
Куриный суп с макаронами
250
149.3 11.3 8.3 7.8
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
17.02.2019 12:15
Как то так...в Холодильнике даже мыши не висит, видимо веревку не нашла...так что я меню следила из того что было, ну потом что было пришлось и кушать,)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
90
142.8 11.5 10.5 0.6
Форшмак
30
57 3 4.3 1.6
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Сосиски говяжьи отварные, по 1-394
50
112.5 5.2 10 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Йогурт 2.5
10
5.3 0.3 0.3 0.5
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Смородина черная
30
13.2 0.3 0.1 2.2
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Суп гороховый
220
172.3 17.8 3.3 16.9
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Форшмак
30
57 3 4.3 1.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кефир 1%
0
0 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Отруби ржаные
0
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
капуста с мясом тушеная
200
100.6 8.8 5.2 4
Салат морковь и яблоко
100
81.9 0.8 5 8
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
16.02.2019 14:42
Опять сегодня что то в спине защимило, ни голову повернуть, ни руку поднять, надеюсь до понедельника пройдет, а то физ нагрузки придется отменить
Анастасия
16.02.2019 07:15
Сегодня +300 гр, видимо мое вино через раз, один раз сливает воду, 2 раз задерживает))))) в меню почти одна капуста с творогом, а рейтинг не плохой

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
90
142.8 11.5 10.5 0.6
Форшмак
30
57 3 4.3 1.6
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Йогурт 2.5
10
5.3 0.3 0.3 0.5
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Смородина черная
30
13.2 0.3 0.1 2.2
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
капуста с мясом тушеная
200
100.6 8.8 5.2 4
Картофельное пюре по 1-208
70
52.5 1.5 0.6 10.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Отруби ржаные
20
44.2 2.6 0.6 7
Кекс творожный
100
219 9.7 7.7 27
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски говяжьи отварные, по 1-394
50
112.5 5.2 10 0.4
капуста с мясом тушеная
100
50.3 4.4 2.6 2
Кекс творожный
50
109.5 4.9 3.9 13.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
15.02.2019 08:45
У нас опять холодно... И весной не пахнет, сегодня опять вечером посиделки, надеюсь не нарушу свое меню.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
87
138.1 11.2 10.1 0.6
Тунец натуральный. Консервы
30
28.8 6.8 0.2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Йогурт 2.5
10
5.3 0.3 0.3 0.5
Форшмак
30
57 3 4.3 1.6
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Смородина черная
30
13.2 0.3 0.1 2.2
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Салат из свеклы с яблоком
62
28.6 0.9 0.3 5.1
Рис отварной
100
89 1.9 0.3 19.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
50
97.5 12.5 4.9 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Отруби ржаные
20
44.2 2.6 0.6 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
капуста с мясом тушеная
200
100.6 8.8 5.2 4
Вино, столовое, красное
200
170 0.1 0 5.2
Масло подсолнечное
8
71.9 0 8 0
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Картофельное пюре по 1-208
70
52.5 1.5 0.6 10.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ