Ника Солнечная
07.04.2018 11:11

Дневник питания за 07.04.2018

Составила меню, рацион радует. Пойду готовить)). Кету солила сама, отварную брокколи залью омлетом, а ацидофилин с перемолотыми орехами и семечками - просто амброзия)). Вчера был недобор белков, сегодня можно и немного перебрать их).
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
135
136 5 1 25
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
80
48 2 2 3
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
15
92 0 9 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
20
57 2 0 9
Капуста белокочанная
70
19 1 0 3
Морковь, сырая
10
4 0 0 1
Редис, сырой
30
4 0 0 1
Огурец, парниковый
30
3 0 0 0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
4
35 0 4 0
Льняное масло
3
26 0 3 0
Морская капуста
20
5 0 0 0
Ессентуки №4
240
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
320
89 9 0 17
Яйцо куриное (Жарка омлет)
52
76 6 5 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
60
36 1 1 2
Соль столовая
1
0 0 0 0
Минтай (Припускание)
100
61 13 0 0
Кета
20
25 3 1 0
Соль столовая
4
0 0 0 0
Ессентуки №4
250
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
орехи и семечки
5
29 1 2 0
Ацидофилин 3,2% жирности
170
100 4 5 6
Сыр российский
15
54 3 4 0
Печеночно-творожный пирог
130
137 17 3 8
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
35
121 4 2 21
Кукуруза, консервы
50
29 1 0 5
Морковь, красная
50
17 0 0 3
Ессентуки №4
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ