Дневник питания за 09.03.2018

Составила меню. Ничего, вроде, получилось. Не буду на сегодня больше макронутриентов добирать, чтобы не попасть в лучшие рационы и не отсвечивать там). Всем доброго весеннего денька. Сегодня опять замечательная погода)). Надо хоть на улицу будет всё-таки выйти). Ведь погода шепчет)).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт за 5 минут	50	37	3	0	4
Сырники - развалюхи	140	210	28	3	16
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	3	18	0	1	0
Итого	443	265	32	5	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	120	63	3	3	4
Ядро ореха арахиса жареное	6	37	1	3	0
Печень говяжья (Тушение)	50	60	8	1	2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	27	77	3	1	12
Морская капуста	40	10	0	0	1
Шоколад горький	4	21	0	1	1
Итого	247	271	18	10	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с индейкой и броколи	250	74	6	4	1
плов с индейкой	140	194	8	6	24
Печень трески. Консервы	15	92	0	9	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	27	77	3	1	12
Лук зеленый (перо)	10	2	0	0	0
Укроп	10	4	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	752	444	19	22	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная	60	21	0	0	4
Масло оливковое	6	53	0	6	0
Огурец, парниковый	60	6	0	0	1
Лук зеленый (перо)	10	2	0	0	0
Укроп	10	4	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Горох, лущеный (Варка)	30	82	6	0	13
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	479	170	8	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	120	63	3	3	4
Треска тушеная, по 1-362	100	101	9	5	3
Капуста белокочанная	70	19	1	0	3
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	590	184	14	8	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2611	1335	92	53	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

all 09.03.2018 16:54

Ваши рационы, кажется, уже есть в списке лучших рационов) И народ туда вроде стремится попасть, а Вы и так там есть... на один лучший рацион больше будет)

Ника Солнечная 10.03.2018 12:10

all sel, да я думала, что хоть данный дневник не попадет) А он раз, и там уже. Ну пока больше рационы публиковать не буду). Благо, рейтинг и так пока хороший).

all 10.03.2018 17:06

Ника Солнечная, почему нет?) Захватите список лучших рационов, будете там единственной и неповторимой... монополистом)

Ника Солнечная 11.03.2018 21:59

all sel, нет, я так не люблю).