Ника Солнечная
22.02.2018 00:04

Дневник питания и тренировок за 22.02.2018

Наконец удалось создать рацион, в котором достаточно макронутриентов ). 90% и нет большого перебора данных элементов. Что углеводов меньше - хорошо, а то обычно многовато. Но вот белков многовато. Или нормально?)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кисель из клюквы по 2-126
200
106 0 0 26
Ячневая крупа
40
125.2 4 0.5 26.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
60
36 1.8 1.9 2.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
22
51 1.2 0.2 10.9
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Простокваша 2,5% жирности
160
84.8 4.6 4 6.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая
40
58 6.8 3.4 0
Облепиха
7
5.7 0.1 0.4 0.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
20
5 0.2 0 0.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
22
51 1.2 0.2 10.9
Вода, водопроводная, улучшенная
1300
0 0 0 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Ацидофилин 3,2% жирности
180
106.2 5.2 5.8 6.8
Облепиха
15
12.3 0.2 0.8 0.9
Лук зеленый (перо)
4
0.8 0.1 0 0.1
Рыба горячего копчения
50
83 11.8 4 0
Яйцо куриное вареное всмятку
25
39.7 3.2 2.9 0.2
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Яблоко
85
40 0.3 0.3 8.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Масло подсолнечное
4
36 0 4 0
Крабовые палочки
26
22.9 4.6 0.5 0
Огурец парниковый
10
1.1 0.1 0 0.2
Мидии (Припускание)
8
5.6 0.8 0.1 0.3
Лечо в томатном соусе замороженное
130
45.5 1.7 1.2 7
Сайра, крупная
60
157.2 11.2 12.5 0
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
270
64.8 4.6 2.4 6.2
Кукурузные палочки ("Кузя")
5
24.8 0.2 1.2 3.3
Печень говяжья (Тушение)
55
66.7 9.5 1.8 2.9
Лапша домашняя
60
153.5 5.8 1.9 30.3
Ацидофилин 3,2% жирности
120
70.8 3.5 3.8 4.6
Крабовые палочки
60
52.8 10.5 1.2 0
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Суп-лапша домашняя
254
121.4 3 6.1 15
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
21
42.2 1.4 0.3 8.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Яичный белок куриный
20
9.6 2.2 0 0.2
Майонез с тофу
4
12.9 0.2 1.3 0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
22
51 1.2 0.2 10.9
Шоколад горький
6
32.3 0.4 2.1 2.9
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Ацидофилин 3,2% жирности
150
88.5 4.4 4.8 5.7
Лук зеленый (перо)
4
0.8 0.1 0 0.1
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Кукурузные палочки ("Кузя")
6
29.8 0.3 1.5 3.9
Майонез столовый молочный
5
31.4 0.1 3.4 0.2
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Облепиха
8
6.6 0.1 0.4 0.5
Хурма
60
40.2 0.3 0.2 9.2
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Рыбные консервы в томатном соусе
110
96.8 19.3 2.2 0
Сардины океанические, консервированные
100
166 19 10 0
Скумбрия, соленая
60
183 11.1 15.1 0
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Тушение)
50
60.6 8.7 1.6 2.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4.6 1.2 20.4
Морковь (Жарка)
4
1.3 0.1 0 0.2
Масло подсолнечное
4
36 0 4 0
Ряженка 2,5% жирности
80
43.2 2.3 2 3.4
Ячневая крупа
40
125.2 4 0.5 26.2
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
100
0 0 0 0
Навага дальневосточная
100
69 15.1 0.9 0
Икра кабачковая. Консервы
120
142.8 2.3 10.7 9.2
Брокколи
170
57.8 4.8 0.6 11.3
Тыква отварная по 1-210 (Варка без слива)
100
24.5 1.2 0.1 4.6
Кукуруза, зерно
40
130 4.1 2 24
Кукуруза, зерно
40
130 4.1 2 24
Навага дальневосточная
120
82.8 18.1 1.1 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовые палочки
16
14.1 2.8 0.3 0
Кефир 1% жирности
79
31.6 2.4 0.8 3.2
Вода, водопроводная, улучшенная
100
0 0 0 0
Кисель из клюквы по 2-126
200
106 0 0 26
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

быстрые танцы
1
Итог
Время
15
15
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 201 ккал
Время: 35 мин
Юлия Глинская 22.02.2018 02:25
Белки даже на 1,5 г/кг веса нормально, тем более если Вы делали физические нагрузки. Если нет дискомфорта,и проблем с ЖКТ - небольшое превышения -  нормально, и вероятно у Вас так не будет каждый день.
Ника Солнечная 22.02.2018 11:01
Юлия Глинская, Спасибо. Да. обычно белков поменьше, но чуть больше, чем 100%. Люблю молочную продукцию). Завтра яйца в рационе не будет, будет меньше белков.
Людмила Мила 28.02.2018 11:47 Нравится 1
Вот я никак не пойму как этот рацион может быть лучшим, если тут калорий ну просто зашкаливает, такое ощущение, что вы просто набирали продукты только для нутриентов, а что по БЖУ страшный перебор все равно. Мне такой рацион в страшном сне не приснится! И интересно вы все это смогли съесть и выпить, почти 7 кг!
Лилия 28.02.2018 12:07 Нравится 1
O_O 4000 калорий вы СУРЬЕЗНА????? КААААК это все можно в себя запихнуть?
Ирина Иванцова 28.02.2018 12:14 Нравится 1
4316.1 калорий. Это шутка? Если бы я это все съела я бы лопнула! И физ.нагрузки у вас минимальны. Как при таком рационе можно похудеть? Это миф! прошу прощения если чем то обидела автора.
rudamak 28.02.2018 15:44
ого.... ого... я дар речи потеряла. Сижу тут и корю себя, если вылажу за пределы 1600 ккал, а у вас 4000+. Не, ну если Вы не поправляетесь при этом, то могу только позавидовать)
Ника Солнечная 28.02.2018 16:27
Девочки, не обращайте внимание на данный рацион)). Когда я писала пост, было 1360 Ккал. Потом решила добрать микроэлементов. Не думала, что сюда в измененном виде попадет)). Конечно, я столько не ем. Но подумала разделить рацион на 3 дня, чтобы в течение данного времени все питательные вещества добрать). Сегодня - одно, завтра - другое.
Владимир 28.02.2018 16:34
Лилия, 4000 да запросто. При желании. Пример навскидку . 3-4 хороших бутерброда хлеб с бужениной. 100г и 200г это 300+ 1000ккал. И потом чашечки 3 чайку с печеньем 200г около800 ккал исахаром по3 чайные ложки около100 г.400 ккал . Получаем где то 2500 ккал. Это одни хорошие посиделки. Остальное за целый день дело техники.
Лилия 28.02.2018 18:54
Владимир, э вона как, а я тут страдаю 2000 калорий набиваю с трудом каждый день, а надо всего лишь печенюшек до бутербродиков добавить и привет жирная целлютная попка
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ