Подышим?

Своей группе высылаю тренировки всякие-разные по вотсапу.
Группы для тренировок собирать в зуме оказалось не очень удобным.
Переговоры, конференции и посиделки в зуме проходят на ура, а с тренировками не задалось.
А здесь можно только ютуб выложить, решила попробовать.
На ролике первые три упражнения.
Всего их 18 штук.
Не уверена, что пребываю в здравом уме.
Не покатит, удалю. А покатит, буду выкладывать следующие упражнения.

Комплекс называется "18 форм тайцзи цигун".

Комплекс распространенный-известный.
Нашла описание в книжке "300 вопросов о цигун".
Своими словами первые три упражнения из ролика:

Первое упражнение Естественная стойка, ноги на ширине плеч или чуть шире, корпус прямо, взгляд перед собой, спина выпрямлена, руки спокойно висят вдоль тела.

1. Руки медленно-медленно поднимаются вверх примерно до уровня плеч, ладони вниз. Одновременно делается вдох.
2. Корпус ровно (перпендикулярно земле), ноги чуть согнуты в коленях (проекция коленей не выходит за линию носков, это не приседание). Руки с легким давлением опускаются вниз до уровня живота, ладони смотрят вниз. Одновременно делается выдох.
Выполняется 6 раз (вдох-выдох считаются за один раз).
Важные моменты: оба плеча должны быть опущены, локти свисают, пальцы сохраняют естественное, слегка согнутое положение. Народ обычно задирает и напрягает плечи, а здесь они должны быть расслаблены. Центр тяжести тела проецируется между ногами.

Второе упражнение – «раскрывание грудной клетки»
1. Руки поднимаются до уровня груди, ноги постепенно распрямляются в коленях,  ладони разворачиваются друг против друга, затем руки разводятся в стороны, одновременно делается вдох.
2. Руки сводим на уровне груди, поворачиваем ладони вниз, при опускании рук с давлением чуть сгибаем ноги в коленях, одновременно делается выдох.
  Важные моменты: одновременно с поднятием рук распрямляем корпус, при опускании рук одновременно начинаем сгибать ноги. "Необходимо согласовывать подъем со стойкой, давление с подседанием, вдох с выдохом и с другими движениями".
Упражнение выполняется б раз (вдох-выдох считаются за один раз).

Третье упражнение – «раскачивание радуги»
1. Руки поднимаем вверх, одновременно делаем вдох.
2. Центр тяжести слегка перемещается на правую ногу, правая нога немного сгибается в коленном суставе, ее подошва полностью касается земли. Выпрямленная левая рука от макушки движется влево до горизонтального положения, ладонь обращена вверх. Правая рука согнута в локте, образуя полукруг, ладонь обращена вниз, корпус движется вправо, одновременно делается вдох.
3. Центр тяжести перемещается на левую ногу. Прямая правая рука от макушки движется вправо до горизонтального положения, левая рука постепенно сгибается в локте, достигая уровня макушки и образуя полукруг. Корпус движется влево, одновременно делается выдох.

Короче: вправо вдох, влево выдох.
Затем влево вдох, вправо выдох.
Важные моменты: при махах руками необходимо координировать движение корпуса и дыхание. Движения должны быть плавными.
Упражнение выполняется 6 раз в одну сторону (вдох-выдох считаются за один раз).
Затем 6 раз в другую сторону.

Цитата из книги:

«18 форм цигуна» представляют собой сочетание некоторых методов тайцзицюаня и способов регуляции дыхания, используемых в цигуне. Особенностью их является простота выполнения, доступность, большой лечебный эффект. Необходимо соблюдать точность выполнения стоек, равномерность и неторопливость движений, согласованность дыхания с движениями, причем вдыхать надо через нос, а выдыхать через рот. Комплекс очень хорошо подходит для больных и людей с ослабленным здоровьем.