Мария Ким
24.09.2018 21:31

Как вы заполняете дневники? Вопрос в основном к т...

Как вы заполняете дневники?
Вопрос в основном к тем, кто не следует заранее составленным рационам и у кого "неожиданные" зашкаливания углеводов, жиров и калорий.
Почему не вносите в дневники продукты до того, как их съесть?
Честно говоря, в начале даже раздражало, когда девушки, иногда не без гордости, выкладывают дневники постами "ой, жирики-углеводики куда-то убежали опять".
Пока мне самой было тяжело соблюдать баланс, это раздражало, сейчас уже не раздражает, но и трогательным не кажется.
Почему бы сначала не внести продукты в дневник?
Чтобы это было осознанное решение.
Прежде чем съесть, например, банку меда, внести её в дневник, посмотреть, что, да, по углеводам ахтунг, но я так хочу эту банку меда, что плевать все предыдущие усилия, пусть будет ахтунг. Я - Вини Пух! Ну организм же требует, мы ж не можем противостоять его желаниям, правда?! Или какие другие отговорки, не важно. Может быть даже реальная какая необходимость в этой банке меда.
Но, главное, сначала в дневник, чтобы оценить, как нам эта баночка картину подправит, а потом в рот.
В курсе написано, что надо сначала понаблюдать. Есть, как обычно, и затем заносить в дневник, что съели.
На первом этапе вы учитесь работать с дневником и просто фиксируете всё, что съедаете. Основная задача - проанализировать текущий рацион.

На первом этапе. Дальше нужно корректировать питание и соблюдать баланс КБЖУ  (Источник: ЭТАП 3. Работа с дневником питания).
Но меня удивляет,  когда это наблюдение длится пару месяцев.
Может пора бы к следующему этапу перейти?
Допустим, человек таким образом "отрабатывает" социальную версию, но почему бы на социальной версии не питаться правильно?
И это не относится к людям на каких-либо своих диетах, отличных от рекомендованных МЗР нормах, которые пользуются программой для подсчета. Они не пишут в заметках к дневникам, что у них полоски куда-то убежали.
Итак.
Как вы заполняете дневники, если рацион питания заранее не составлен?
Как поступаете, когда появляется что-то неожиданное очень вкусное, от чего сложно отказаться?

Юлиана 24.09.2018 21:40 Нравится 1
Я тоже удивляюсь этому,я не могу например писать в течение дня,я утром за завтраком,планирую себе весь день, оставляя место на всякий случай и то такие случаи редки, потому что подгонять все в течении дня мне кажется сложно
Maria 24.09.2018 21:52 Нравится 1
Бывает такое, что составленный с вечера рацион рушится..но я не могу съесть не записав,т.е. я подгоняю так, чтобы минимально вылезти за рамки. Рука не поднимается сначала съесть. Мне просто жалко своих усилий чтоб пускать питание на самотек
П.С. сейчас, правда, я не составляю меню "от и до", накидываю то, что точно съем- примерно на 70% от калорийности общей и оставляю щапас на непредвиденные случайности
Dr.Rediska 24.09.2018 21:58 Нравится 6
а я не планирую. Если запланирую, то сразу 100% ужасно захочется чего-нибудь другого! Да меня и устраивают рейтинги моих рационов без планирования. Раньше, давно, планировала, игралась со 100%м рейтингом... Потом надоело, да и научилась прикидывать, что надо, а что не надо с'есть, чтоб боле-менее нормально было и сейчас мне этого достаточно
Ирина701 24.09.2018 22:12 Нравится 3
Я 100%тный заполнитель дневника по факту съеденного. На форуме два месяца с слишком. Но так и продолжаю писать после того, как съела.
Во-первых, сейчас в жизни и так слишком много бяки, чтобы увеличивать ее количество еще и едой. Полезно и нужно - не всегда вкусно и хочется. Бяка по всем фронтам - это уже чересчур. Питание на день определяется из хотелок.
Во-вторых, уже пришло осмысление, где сидят белки, жиры, углеводы. Поэтому навскидку есть расчет, что это, например, белковая еда. А к ней желателен углевод. Хлеб, каша и т.д.
В третьих, если и подсел на тортики, то из-за этого в истерику не впадаешь. Я трезво оцениваю, что у меня вес не критичный, и я смогу с ним справиться. Поэтому сегодня я пойду за удовольствием, а завтра продолжу путь похудения. Но так как версия социальная и хоть что-то написать нужно, могу издевнуться: "Углеводы вырвались вперед. Гоооол!!!!". Нет тупого непонимания: "А как же это все произошло?"
Конечно, хотелось бы включить блондинку и воспользоваться ситуацией. Но, увы, природа не наградила - это раз. И ситуация не та - это два. При встрече с гаишниками обязательно бы воспользовалась ситуацией. Но, увы, брюнетка. Жаль. А так бы добавила бы в жизнь немного смешных моментов.

Планирую только ужин, исходя из картины за день. И из мысли: "Что бы такого съесть, чтобы похудеть"))
Ужин считаю определяющим в питании дня.

На сегодня - немного набрала вес, в отличие от первого месяца. Это ожидаемо. Череда праздников. Но в целом, - вес меньше на 4кг. И, по-прежнему, не считаю нужным писать план заранее. Отталкиваюсь от полученного опыта. БЖУ и коридор калорий можно держать без планирования. И получать при этом не менее 70% нутриентов при узком коридоре в 1414 ккал.

Мария, за пост - респект.
Евгения Елизейко 24.09.2018 22:19 Нравится 1
я не планирую, потому что планы у меня всегда плохо кончаются. мне важно ненавязчиво приучать свой организм, благо ситуация у меня не явно критичная
Светлана Фомичева 24.09.2018 22:30 Нравится 1
Я планирую свечера. Я еще новичок. Пока у меня получается съедать  чтобы калории и БЖУ были зеленеькие но  рейтинг витаминов мал
Мария Ким 24.09.2018 22:33
Maria, я не составляю от и до, примерно знаю, что съем. Так и не научилась заранее рационы составлять.
Но сначала заношу в дневник, а потом ем.
Наверное возмущаюсь, потому что плато...
В любом случае спасибо за поддержку
Мария Ким 24.09.2018 22:41
Dr.Rediska, вероятно, вы уже и вес скинули, и поддержание поддержали, и более-менее спокойно к небольшим привесам-отвесам относитесь.
У меня не получается без чего-то невкусного, или условно-вкусного больше 90% набрать. Например, орехи не очень люблю, но если хочу выше 90% добавляю 4-5 грамм в кашу.
Светлана Фомичева 24.09.2018 22:43 Нравится 1
Читаю форум .беру на заметку рецепты  За 2 недели ушло  800 г. .Это начало. первую неделю набрала 700 грамм, так что вместе сбросила 1,5кг.это хорошо
Ольга К 24.09.2018 22:50
У меня 4 варианта ведения дневника: А)планирую накануне и придерживаюсь - если продумала/купила/приготовила/посчитала. Б) планирую накануне и НЕ придерживаюсь - весь план летит к чертям при незапланированных ситуациях, связанных с появлением в зоне видимости и досягаемости совершенно других продуктов, как полезных, так и не очень - я в гости, ко мне гости, кофе-ресторан и проч. В) Без планирования фиксирую факт. Получается контролировать только к/кал. Г) Нет времени ни планировать, ни фиксировать факт. На следующий день пытаюсь все вспомнить. Если я изо дня хотя бы месяц придерживалась варианта А, это была бы большая победа. Но я засомневалась бы, а человек ли я...может робот?
Мария Ким 24.09.2018 22:52 Нравится 1
Ирина701, и вам большое спасибо
Объяснили
Я тоже не составляю рационы, но вижу кекс, вношу в дневник, смотрю, вписывается или нет. Если вписывается, какой ценой, и готова ли я пожертвовать чем-то более желанным в пользу этого неожиданного кекса.
Сейчас весть процесс занимает несколько секунд. Со стороны кажется, что по вотсапу короткий ответ кому-то отправила. Окружающих совсем не напрягает и объяснять ничего не приходится.
Мария Ким 24.09.2018 22:55 Нравится 1
Светлана Фомичева, это замечательно Через некоторое время и рейтинги поднимутся.
Светлана Фомичева 24.09.2018 22:56 Нравится 1
Я тоже так делаю ели хочу сладкого. Чем нибудь жертвую чтоб съесть вкусненького. еще никак не избавлюсь от привычки есть сладкое
Светлана Фомичева 24.09.2018 22:59 Нравится 1
Мария Ким, уже купила ржаную,овсяную,кукурузную муку. хочу банановые панкейки испечь, или какие нибудь оладики по рецептам, которые тут выкладывают
Мария Ким 24.09.2018 23:00
Ольга К, а я слишком эмоциональна, чтобы чувствовать себя роботом Но чтобы положительные эмоции преобладали над отрицательными, в плане ведения дневников я робот.
Светлана Фомичева 24.09.2018 23:02 Нравится 2
Мария Ким, а я так давно хочу похудеть, что уже надоело об этом думать. что только не пробовала. поэтому первые результаты дают надежду
Ольга К 24.09.2018 23:03
Мария Ким, у меня всегда положительные эмоции. Мне дневник для этого не нужен.
я еще весы кухонные никак не куплю, у меня с большой погрешностью, поэтому округляю в большую сторону, поэтому тяжело
Мария Ким 24.09.2018 23:15
Светлана Фомичева, я за первые три месяца множество рецептов перепробовала. Ввела в поиске по рецептам слово "торт"  И несколько тортиков сделала, чуть ли не через день по торту. Домашние отнеслись с пониманием, а гости были в шоке, потому что до этого особо и не готовила ничего.
Домашним быстро надоело, тем более, что из-за отказа от сахара и магазинных сладостей у меня вкус быстро изменился. Сладкое стало казаться приторно-сладким, а то, что считала просто сладким, точки зрения окружающих было безвкусным.
Потом попробовала из местных рецептов сырники, овсяблины и что-то более практичное, чем тортики.
Сейчас осталось несколько рецептов, которыми пользуюсь, но для себя готовлю в основном моно-продукты, а не сложные блюда. Фасоль, гречку, овсянку, говядину ...
Dr.Rediska 24.09.2018 23:18 Нравится 3
 Мария Ким, к сожалению нет, не скинула. Потому как то появляюсь, то пропадаю... надолго. Другие приоритеты выползают периодически. Но что-что, а рационы составлять умею, когда ставлю это целью. Сейчас же у меня совсем другая цель - продолжать все это как можно дольше, в идеале всегда. Теоретически я прекрасно и давно знаю что делать. И когда делаю, то вес снижается как по-написанному. Главное теорию надприменять на практике... достаточно долгое время. А 100% рейтинг рациона мотивировал только первое время. Сейчас же больше 85% меня устраивает - для здоровья и чтоб уменьшить вероятность срывов. А дальше теперь -это не должно быть слишком обременительно, чтоб не бросать
Мария Ким 24.09.2018 23:23
Светлана Фомичева, весы нужны. В большую сторону округлять тоже нехорошо. У меня вес останавливался, когда не доедала до минимума. Думала, что меньше не больше, поэтому меньше есть можно. 
Оказалось, что мне нельзя, кому-то может и можно есть меньше, мне нельзя ни в коем случае. Неделю худею, по чуть-чуть отвесы есть каждый день, один день съела половину дневной нормы и всё! Вес остановился на неделю!  После третьего раза я поняла, что это не случайность, что обязательно нужно доедать.
Dr.Rediska,  с 35 лет набирала по 1 кг в год .Худела когда хотела, а 1 кг всегда оставался  или 2кг когда как , а кпятидесяти четырем 25 кг лишних. 
Мария Ким 24.09.2018 23:27
Dr.Rediska, если не секрет, сколько у вас на данный момент лишнего веса? С вашей точки зрения лишнего.
Светлана Фомичева 24.09.2018 23:29 Нравится 1
Мария Ким, я это уже поняла в первую неделю ,когда вес поднимался, вы мне объяснили, я поняла систему, теперь доедаю в основном белков мне раньше не хватало. я себя даже лучше чувствовать стала, меньше устаю
Dr.Rediska 24.09.2018 23:30 Нравится 1
Мария Ким, а можно не буду отвечать? Много. Это демотивирует, а мотивация - самое важное в длительном "забеге". 
Dr.Rediska 24.09.2018 23:32
Светлана Фомичева, да, вот примерно так же все... +/-  Надо наконец-то перестать туда-сюда болтаться. И в этом сейчас моя цель
Пока я без весов,в магазине покупаю по весу сколько нужно, потом делю и определяю сколько грамм в 1 штуке чего нибудь 
Мария Ким 24.09.2018 23:34 Нравится 1
Светлана Фомичева, мало того, что вы помните, вы ещё и помните хорошее Вы просто уникум
Светлана Фомичева 24.09.2018 23:38 Нравится 3
Положительное мышление это хорошо. Плохи мысли портят здоровье Большая часть болезней от плохих мыслей, особенно когда в себе держишь
Мария Ким 24.09.2018 23:50
Dr.Rediska, дадад, это всегда субъективно.
Мои на данный момент "-11 кг" для историй успеха не годятся, но для меня это титанический труд и настоящий огромный успех, потому что я всеми силами пыталась 1 кг сбросить и здоровье не подорвать, но не могла.
Без МЗР ни одного килограмма скинуть не смогла. Вероятно, организм в ответ на голод в глухую оборону ушел. На данный момент я своим достижениям радуюсь, как другие "-50ти" радуются.
У меня есть близкая подруга, которая больше 160 весила. Так мои почти 80 меня душили намного сильнее, чем её свои 160. Она могла с ними мириться, а я со своими нет. Поэтому понимаю, что много-мало очень субъективно оценивается и чужие цифры мало что сказать могут.
Dr.Rediska 25.09.2018 00:05 Нравится 1
Мария Ким,
Мария Ким написал:
Мои на данный момент "-11 кг" для историй успеха не годятся

почему вы думаете, что не годятся? Зря. Чем меньше лишнего, тем сложнее скидывать. А тем более если скидывать так, чтоб здоровью польза была, а не вред.
Мария Ким написал:
У меня есть близкая подруга, которая больше 160 весила. Так мои почти 80 меня душили намного сильнее, чем её свои 160. Она могла с ними мириться,

Не думаю, что она могла мириться. Она просто, скорее всего не могла с ними ничего поделать. А негатив на себя лить по этому поводу - тоже не только не поможет, только хуже сделает.
Нет, у меня все же не так много (110 у меня, ладно, чего уж секретничать), но ,уверена ей, вашей подруге, нверное очень тяжело двигаться. Я хоть и на коньках (в сезон) на беговых гоняю, и на велике частенько, но, каие-нибудь несколько кг в плюс и становится все очень тяжело, обычные повседневные дела выматывают. А пяток кг в минус -казалось бы мелочь в таком масштабе, а уже легкость ощущается. Не хочется больше туда-сюда. Так давайте же, чтоб только в одну сторону, до желаемого, а там стабилизировать и никаких обратно! 
Мария Ким написал:
много-мало тут субъективно и чужие цифры мало что сказать могут

это точно. Причем и физическое состояние при этом очень разное может быть. 
Светлана Фомичева 25.09.2018 00:12 Нравится 1
Dr.Rediska, Это точно, физическое состояние от веса зависит. Я на 5 этаж захожу - запыхиваюсь. Стоит сбросить пару кг уже легче
Мария Ким, чем ближе к нужному весу, тем тяжелее сбрасывать
Мария Ким 25.09.2018 00:14
Dr.Rediska, большое спасибо.
Dr.Rediska написал:
Не думаю, что она могла мириться. Она просто, скорее всего не могла с ними ничего поделать

Она меня здесь зарегистрировала. Тебе какое имя написать?  - пиши "Мария Ким" - Хорошо
Она увидела, что я из-за веса с ума схожу. И зарегистрировала. И сантиметром померила. Приезжает и новые замеры вносит.  Я без нее только вес вношу.
Это плохо? Мне стыдно должно быть, или нет? Я не знаю
Dr.Rediska 25.09.2018 00:20
Мария Ким,  
Мария Ким написал:
Она меня здесь зарегистрировала

Значит не может мириться. Она же нашла этот сайт? Возможно еще и консультацию по питанию может дать не хуже профессионалов, которые деньги за это берут?... Но вот применить это к себе - это совсем другое дело, это бывает на самом деле сложно. И тут главное не потерять мотивацию. Все в ней, в мотивации, в вере в себя и частично в поддержке окружающих, которые могут дать эту самую веру в себя... а могут и отобрать. Все мы тут в большей или меньшей степени за мотивацией Поэтому я исключительно за позитив!
Dr.Rediska 25.09.2018 00:22 Нравится 1
Мария Ким,
Мария Ким написал:
Это плохо? Мне стыдно должно быть, или нет? Я не знаю

это хорошо, что у вас есть такая подруга!  
Мария Ким 25.09.2018 00:36
Dr.Rediska, ну хоть оправдаться то я могу?
У меня по сравнению с ней воля железная. Да и не только по сравнению. Чужую слабость недостатком не считаю, даже не снисходительно отношусь, а просто принимаю, как факт.
Но я не понимаю слабости, у меня какое-то слепое пятно.
Считаю, что если человек ничего не делает, значит его всё устраивает, значит скрытых бонусов (вторичная выгода) больше, чем явных тумаков.
Пытаюсь разобраться. Докучаю вопросами пользователям, которые в её или близком весе. Почему вовремя не остановились, когда набирали вес, почему сразу не скидывают, как могут с МЗРа соскакивать и прочие обидные вопросы в вежливой форме
Ну и как обычно, чем больше узнаю, тем меньше знаю.
И на собственной шкурке всё совсем иначе получилось, не так, как у неё.
Мария Ким 25.09.2018 00:41
Светлана Фомичева, это да, я сейчас уже в границах нормы. А "идеальный вес" по меркам МЗР хочу, чтоб не страшно было в холода набрать пару кило, и на поддержание выйти. На поддержании тоже, говорят, килограмма 2-3-4 могут вернуться. 
Маша Иванова 25.09.2018 00:42 Нравится 1
Почему бы сначала не внести продукты в дневник?

потому как это поиграться в очередную диету
Натальюшка 25.09.2018 06:38 Нравится 1
Стараюсь все планировать заранее.
Но иногда жизнь (аппетит) вносит коррективы. С 6.09 у меня в питании "свои танцы" и есть просто не хочется. Когда вылетела с диеты из-за анализа с глюкозой - реально почувствовала, что плохо мне с углеводами
Распланируешь ккал на ОО, приблизишь бжу к рекомендуемому, а потом по факту недобора ккал баланс бжу смещается и надо маслом жиры наедать, чтоб баланс сохранять.
Баланс витаминов и минералов подберу постепенно таблетками-витаминками или бадами.
Благодарю за пост!!! Заставляет реально задуматься над пищевым поведением.
Maria 25.09.2018 07:08 Нравится 1
Мария Ким, за этим мы тут и собрались
Ольга Прокопенко 25.09.2018 08:02 Нравится 1
вообще никогда не дружила с дневниками, много раз начинала и на этом всё . Дневник МЗР оказался первым и единственным, который веду и меня это не напрягает и не надоедает. Но планировать особо никогда не могла, обычно пишу по факту. Но... поскольку веду давно, много знаю и умею, а рацион более-менее стабильный, то те же завтраки-обеды вполне могу записать после того, как съем, а ужин уже прикидываю, а потом корректирую. Незапланированные тем или иным способом продукты в рот залетают редко, но их калорийность приблизительно известна, поэтому вполне могу прикинуть риски, съесть и записать. А поскольку за зелёными полосочками не гонюсь, у меня с ними, как и с рейтингом, свои отношения, то в итоге всё складывается удачно.

             Кстати, ваш пост натолкнул на идею дополнительного использования возможностей дневника. Раз уж он мне так полюбился, то почему бы не начать планировать в нём что-то ещё, кроме еды  . Пожалуй, попробую завести в семье планировщик дел на день, посмотрю, что получится. Тем более, что Сергей наполнил его кучей прибамбасов, которыми я для основных целей не пользуюсь, например, те же цвета по съеденному и нет. Мне не надо отмечать, я же не планирую еду, а пишу в основном уже съеденное. А вот отмечать сделанные или нет дела будет удобно. Да и система копирования пригодится, чтобы 100500 раз не переписывать всякую рутину. 

              Глобальные планы здесь не построить, а вот домашнюю мышиную возню отслеживать вполне  . Опять же, есть возможность распечатать, значит можно утащить с собой шпаргалку, чтобы вечно в телефон или комп не лезть, а также список покупок. А вот список покупок надо попросить Сергея добавить, как дополнительную опцию ... пошла просить
Svetulya-krasotulya 25.09.2018 09:56 Нравится 1
Для меня планировать свой рацион среди недели не трудно. Собираю на работу контейнеры и всё взвешиваю. Так как готовлю и покупаю "правильные продукты", то обычно 3/4 калорий приходиться на завтрак, обед и перекусы. На ужин остается 1/4 калорий, ужином стараюсь регулировать КБЖУ. А вот  в выходные приходиться сложнее, больше соблазнов, иногда забываю взвесить, то что утащила в рот. В общем, на выходные дневник практически не веду. Всё лето была на расслабоне, как итог +2кг. С этой недели взялась за себя по серьезному.
Marina 25.09.2018 10:07
Ольга Прокопенко,а где можно дела планировать? Что-то не встречала такой функции
Светлана(52) 25.09.2018 10:09 Нравится 1
Мария Ким, Я кстати тоже этот коммент запомнила, так как совсем недавно на сайте и для себя сделала выводы )))
Ольга Прокопенко 25.09.2018 10:24 Нравится 3
Marina, а её нет. Я заведу в разделе семья ещё дневник, а дела буду создавать через функцию создания продуктов. Сделанные и нет буду цветом выделять, копировать тоже удобно. А ещё Сергей список покупок пообещал, так что заживём)))).
Marina 25.09.2018 10:28
Ольга Прокопенко креативненько !))
Marina, просто я патологически несистемный человек, для меня что-то планировать и учитывать нечто запредельное. Это единственный дневник, который прижился и работает. Попробую с его помощью организоваться дополнительно, раз уж другие системы учёта меня не вдохновляют)))))
Венди Тестабургер 25.09.2018 19:09 Нравится 1
Я обычно примерный план составляю, но когда тянет на что-то перед тем как съесть сижу колдуют чтоб баланс более менее был. Но иногда бывают странные дни где постфактум.
Татьяна Soprano 29.09.2018 13:44 Нравится 1
Мария Ким, Ой, девочки, я сюда давненько не заходила, а сегодня попробовала функцию голосового ввода и обрадовалась. Так всё быстро выскакивает, не надо искать нужную строчку. Спасибо Ядрову!
Мария Ким написал:
Сейчас весть процесс занимает несколько секунд.
Ναταλία 30.09.2018 11:16 Нравится 1
Ирина701, аналогично. Тоже корректирую ужином, а в течении всего дня не задумываюсь о сьеденнном. Правда я всегда примерно знаю сколько и чего съедено ещё до того как введу, с детства люблю все считать и просчитывать
Ирина701 30.09.2018 11:18
Ναταλία, да. Изначально прикидываю БЖУ и калорийность. Стараюсь есть полезное.
Ναταλία 30.09.2018 11:21
Ирина701, отож. И даже если к вечеру вылезет незапланированная пицца с вином и подружкой, то больше 2500 не будет, а это не повод для трагедии.
Ирина701 30.09.2018 12:24
Ναταλία, до 2500 я еще не добралась, наверное)))
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ