Мария Ки
22.09.2018 00:42
Дневник питания за 21.09.2018
Стоит вес.
Дневник выкладываю на случай, если вдруг чего-то очевидного не вижу.
Две недели вес стоит.
Процитирую вопрос из предыдущего подобного топика: Что дальше? Кто даст действующий совет? Как вы боролись с подобной ситуацией?
Вес стоит, вода гуляет +200 гр, - 200 гр.
Помимо прочей "активности" добавился велосипед, но его совсем немного. Когда езжу, добавляю в дневник тренировок.
Буду благодарна за действенный совет :)
Дневник выкладываю на случай, если вдруг чего-то очевидного не вижу.
Две недели вес стоит.
Процитирую вопрос из предыдущего подобного топика: Что дальше? Кто даст действующий совет? Как вы боролись с подобной ситуацией?
Вес стоит, вода гуляет +200 гр, - 200 гр.
Помимо прочей "активности" добавился велосипед, но его совсем немного. Когда езжу, добавляю в дневник тренировок.
Буду благодарна за действенный совет :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья Геркулес |
21
|
79.2 | 2.1 | 1.3 | 14.3 |
| Каша Льняная с зародышами пшеницы |
10
|
31.2 | 3.4 | 1.1 | 1.2 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Десерт творожный со сгущенным молоком |
105
|
147.3 | 16.1 | 4.9 | 9.7 |
| Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12.9 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Груша |
81
|
38.1 | 0.3 | 0.2 | 8.3 |
| Клубника, сырая |
75
|
24 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 596 | 362 | 23 | 11 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби сибирские Сила трав очищающие |
11
|
25.3 | 1.4 | 0.3 | 4.2 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12.9 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Итого | 641 | 38 | 2 | 1 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
16
|
98.1 | 0.7 | 10.5 | 0.2 |
| Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами" |
2
|
30 | 0.8 | 0.3 | 5.9 |
| Огурец, грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| цветочная пыльца (пчелиная обножка) |
3
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 314 | 153 | 2 | 11 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель посчитанная |
48
|
79.2 | 11.2 | 3.5 | 0 |
| Редис (Жарка) |
111
|
17.2 | 1.3 | 0.1 | 2.6 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Жарка) |
21
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Сыр Hochland творожный с зеленью (зел крышка) |
12
|
27.5 | 0.7 | 2.5 | 0.4 |
| Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами" |
1
|
15 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12.9 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Желе (шиповник, кефир, творог) 16.09 |
128
|
64.9 | 9.2 | 0.5 | 5.9 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 690 | 253 | 24 | 7 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная (оранжевая) |
74
|
25.9 | 1 | 0.1 | 5.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 88 | 110 | 3 | 7 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза |
49
|
89.7 | 5.4 | 7.1 | 1 |
| Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами" |
2
|
30 | 0.8 | 0.3 | 5.9 |
| Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12.9 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Мармелад из слив |
55
|
55.3 | 0.4 | 0.1 | 12.5 |
| Имбирный напиток с медом |
6
|
23.4 | 0 | 0 | 6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 211 | 7 | 8 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Жарка) |
48
|
14.6 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Шампиньоны |
117
|
31.6 | 5 | 1.2 | 0.1 |
| Чипсы из ламинарии с луком-2 |
11
|
35.5 | 1.1 | 2.8 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) |
154
|
35.4 | 1.7 | 0.3 | 5.6 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
67
|
101.7 | 8.5 | 7.3 | 0.5 |
| Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12.9 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Итого | 697 | 231 | 17 | 12 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Итого | 100 | 59 | 2 | 3 | 4 |
| Итого за день | 3746 | 1420 | 83 | 62 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
22.09.2018 06:22
тоже в данный момент переживаю такую ситуацию, решила рискнуть и
наращиваю калорийность рациона, сначала было тяжело больше есть и
видеть на весах привес, но последние два дня добавила более
калорийную еду и теперь ем с удовольствием и нет тяжести такой, как
было до этого. Физнагрузки все временно убрала, первая неделя была
1500калорий. сейчас заканчивается вторая 1550калорий, вчера сходила
пешком за продуктам, на 200 калорий прогулка вышла, сегодня на
весах появился отвес. Не знаю пока, случайность ли это, или весы
опять придуриваюся, бывает у них такое
. Но дам еще
организму отдых, следующая неделя 1600 калорий, буду дальше изучать
свой организм, нам надо с ним подружиться и договориться
Планировала
дойти до 1800 калорий, но пока еще думаю, так тяжело в себя столько
еды запихивать, а возвращаться к калорийным и жирным продуктам не
хочу. В общем, хочу поймать точку баланса своего организма, свои
границы обмена веществ. А потом буду снижать и дальше
худеть
. Но дам еще
организму отдых, следующая неделя 1600 калорий, буду дальше изучать
свой организм, нам надо с ним подружиться и договориться Планировала
дойти до 1800 калорий, но пока еще думаю, так тяжело в себя столько
еды запихивать, а возвращаться к калорийным и жирным продуктам не
хочу. В общем, хочу поймать точку баланса своего организма, свои
границы обмена веществ. А потом буду снижать и дальше
худеть 
Серафима
22.09.2018 06:34
Устройте пищевые "качели" и смените упражнения на тренировке.
Попробуйте высокоинтенсивные нагрузки. Либо просто продолжайте как
есть и ждите, он обязательно сдвинется.
Ольга Прокопенко
22.09.2018 06:43
а ему, весу, ещё много вниз шагать осталось? Если чуточку, то он
будет всеми лапками цепляться и строить невинные
глазки . Может,
потренируетесь с месяц на поддержании, посмотрите, стоять будет,
где поставили, или дёргаться начнёт? А через месяц дальше по плану
пойдёте. Заодно опыт поддержания какой-никакой появится .
Кстати, похоже, что с велосипедом на днях завязывать придётся, если вы в московском регионе, лето у нас собираются выключить
, так что
самое время перестраиваться 
. Может,
потренируетесь с месяц на поддержании, посмотрите, стоять будет,
где поставили, или дёргаться начнёт? А через месяц дальше по плану
пойдёте. Заодно опыт поддержания какой-никакой появится .Кстати, похоже, что с велосипедом на днях завязывать придётся, если вы в московском регионе, лето у нас собираются выключить
, так что
самое время перестраиваться 
Валентина А.
22.09.2018 08:05
Когда вес останавливался при похудении я старалась на 100 ккал
меньше нижней границы употреблять, поэтому более двух-трех дней не
было таких явлений, а вот как похудела и поняла, что можно строго
не держать верхнюю границу, так тоже уже месяц на месте, хотя
последних 3 кг бы еще сбросить, но как, не знаю уже, а ведь 30
сбросила и считала, что это дело легкое.
Светлана
22.09.2018 08:20
Хлебцы, морковь и сладкое на 2 дня исключите. Можно подсушиться
искличить . Исключить углеводы до минимума, например утром и в
обед. Белок повысить. Это называется сушка у спортсменов. Молочку
тоже позже обеда не употреблять. И вода минимум 1500 мл
чистой.
Мария Ки
22.09.2018 13:19
Светусенька,спасибо
Теперь я больше вашего хочу знать, придуриввются весы, или отвес есть =)
Привес на весах видеть очень не хочу, но, если за неделю ничего не изменится, присоединюсь к вашему эксперименту. Ничего другого не останется.
Теперь я больше вашего хочу знать, придуриввются весы, или отвес есть =)
Привес на весах видеть очень не хочу, но, если за неделю ничего не изменится, присоединюсь к вашему эксперименту. Ничего другого не останется.
AdaLena IIFYM
22.09.2018 13:29
Валентина, похудеть реально очень легко.
А вот набрать да ещё качественную массу - очень тяжело
AdaLena IIFYM
22.09.2018 13:30
Светлана,
у спортсменов есть что сушить, а тут что сушить будем?
Мария Ки
22.09.2018 13:31
Серафима,
"качели" - один день есть очень много, а второй в границах
коридора, или зожор раз в неделю?
Упражнения на тренировке резко сменить не могу, у меня расписан иучебный план до холодов и примерно намечен до следующего лета, когда дачи и отпуска начнутся.
А вы ждали, или качели устраивали?
Здесь кто-то жаловался, что год вес стоял, а потом сдвинулся:'(
Да, буду думать.
Спасибо
Упражнения на тренировке резко сменить не могу, у меня расписан иучебный план до холодов и примерно намечен до следующего лета, когда дачи и отпуска начнутся.
А вы ждали, или качели устраивали?
Здесь кто-то жаловался, что год вес стоял, а потом сдвинулся:'(
Да, буду думать.
Спасибо
AdaLena IIFYM
22.09.2018 13:31
Если по делу, при реальном плато, когда вес стоит на месте более
месяца, надо на 2 недели выйти на поддержание веса, а потом снова
сделать небольшой дефицит (-200-300 ккал от калорий для поддержания
веса).
Мария Ки
22.09.2018 13:40
Ольга
Прокопенко, спасибо
Планирую кататься до холодов. Сегодня собралась с востока на запад с МЦК в середине=) Получится 5+3 км туда, 3+5 обратно. Достаточно скромно. Но если перенервничаю, на обратной дороге от МЦК заберусь в трамвай.
МЦК изучила на этот предмет. Подхожу к сотрудникам и спрашиваю, "а что, если я с велосипедом?" Они улыбаются, "пойдемте, я вам лифт покажу".
Скинула 11, осталось 4 до идеального по расчетам МЗР веса.
Планирую кататься до холодов. Сегодня собралась с востока на запад с МЦК в середине=) Получится 5+3 км туда, 3+5 обратно. Достаточно скромно. Но если перенервничаю, на обратной дороге от МЦК заберусь в трамвай.
МЦК изучила на этот предмет. Подхожу к сотрудникам и спрашиваю, "а что, если я с велосипедом?" Они улыбаются, "пойдемте, я вам лифт покажу".
Скинула 11, осталось 4 до идеального по расчетам МЗР веса.
Мария Ки
22.09.2018 13:55
при реальном плато, когда вес стоит на месте более месяцаAdaLena 178/60/32, вес стоит 3 недели. Пока можно не беспокоиться?
AdaLena IIFYM
22.09.2018 14:42
Мария
Ким, смотря сколько осталось сбросить и сколько по времени Вы
уже в дефиците. По хорошему, каждые 2-3 месяца дефицита нужно
выходить на 2-4 недели на поддержание веса.
Мария Ки
22.09.2018 15:00
AdaLena
178/60/32, я выходила на две недели при
огромных нагрузках. Два с половиной месяца назад. Из поездки
привезла небольшой минус, т.к. нагрузки были такие, что в профицит
выйти было невозможно.
По возвращении домой сразу вернулась к дефициту.
Затем наработанные мышцы сами по себе ели много, постоянный тонус. Отвесы были побольше, чем до поездки.
Потихоньку тонус слила в мирное русло ремонтом и садовыми работами. Пошли привычные отвесы по 100 грамм в неделю.
А сейчас вес встал.
По возвращении домой сразу вернулась к дефициту.
Затем наработанные мышцы сами по себе ели много, постоянный тонус. Отвесы были побольше, чем до поездки.
Потихоньку тонус слила в мирное русло ремонтом и садовыми работами. Пошли привычные отвесы по 100 грамм в неделю.
А сейчас вес встал.
AdaLena IIFYM
22.09.2018 15:02
Мария
Ким, значит, пора его снова встряхнуть нормальной
калорийностью. 2,5 месяца ведь прошли, можно снова сделать перерыв
в похудении на пару недель. Сколько осталось сбросить? Чем меньше
осталось сбрасывать, тем медленнее и неохотнее будет уходить вес.
Ольга Прокопенко
22.09.2018 15:05
Мария
Ким, о, да, оставшиеся 4 кэгэшки, это именно те самые,
которые цепляются и подхалимски заглядывают в
глаза 
.
Я вот тоже планирую шляться до победного, а когда станет совсем
сурово, достану свой горонолыжный костюм, буду в нём соседей
пугать. А там, глядишь, и до горы доберусь хотя бы местной. Сегодня
по случаю последнего солнечного тёплого денёчка оттоптала 9 км, но
муж утешил, сказал, что тепло ещё вернётся. Я очень стараюсь ему
верить 
.
.
Я вот тоже планирую шляться до победного, а когда станет совсем
сурово, достану свой горонолыжный костюм, буду в нём соседей
пугать. А там, глядишь, и до горы доберусь хотя бы местной. Сегодня
по случаю последнего солнечного тёплого денёчка оттоптала 9 км, но
муж утешил, сказал, что тепло ещё вернётся. Я очень стараюсь ему
верить .
Мария Ки
22.09.2018 15:16
AdaLena
178/60/32, сбросила 11, осталось 4.
У меня нет таких нагрузок, чтобы к нормальной калорийности возвращаться. Например, грести на веслах против течения сейчас мне просто негде и незачем. Чтобы карабкаться по скалам на скалодром не поеду, это тоже очень непрактично. Если только совсем никакого другого способа расстаться с весом не будет. Пока надеюсь на что-то более реалистичное.
У меня нет таких нагрузок, чтобы к нормальной калорийности возвращаться. Например, грести на веслах против течения сейчас мне просто негде и незачем. Чтобы карабкаться по скалам на скалодром не поеду, это тоже очень непрактично. Если только совсем никакого другого способа расстаться с весом не будет. Пока надеюсь на что-то более реалистичное.
AdaLena IIFYM
22.09.2018 15:42
Мария
Ким, а зачем какие-то особые нагрузки? Возвращаетесь просто к
калориям для поддержания веса, чтобы обмен веществ поддержать и
восстановить цнс, потом сделаете снова небольшой дефицит и
продолжите худеть. Еще хорошо бы знать свои калории для поддержания
веса с текущей нагрузкой. Я бы на Вашем месте пошла на разгон.
Дошла бы до 1800-2000 ккал при которых вес и объемы не растут,
потом от 1800-2000 ккал будет комфортнее худеть на 1500-1800
калориях. Подробнее можно почитать в книге в блоге у
@artembrazgovsky еще у него весь блог очень полезный, много нужной
и интересной информации и все подкреплено исследованиями, а не как
многие типа тренеры и диетологи пишут откровенную отсебятину.
Еще у меня в топе блоггеров в инстаграме о фитнесе и питании
@doctor.ushakov - тоже у него можно найти много интересной и
полезной информации.
Светусенька
22.09.2018 16:13
вот AdaLena как раз говорит, о том что я решила применить, убрала
физнагрузки и увеличиваю калорийность, у меня тоже осталось 2-4 кг,
меньше уже не пойду, а то в шарпея боюсь превратиться, хотя кто его
знает, если буду нормально выглядеть - то и не против
Мария Ки
22.09.2018 16:24
AdaLena
178/60/32, спасибо, начну читать.
Ольга
22.09.2018 16:31
Полагаю, что наступил период плато. Если хочешь раскачать организм
, можно почередовать белковые, углеводные и овощные дни. Но
,думаю, лучше дать организму привыкнуть к достигнутому весу. Если
через две недели подвижки не будет, можно будет показать
лодку
Мария Ки
22.09.2018 16:34
Светусенька, я в какой-то момент поняла,
что в шарпея превращаюсь, что постигла меня участь тех, кто на
быстрый сброс веса жаловался.
Решила, что хоть и медленный сброс, а тоже не повезло. И тут отвесы прекратились, но тушка начала подтягиваться.
Я в сверхвозможности и мега-психосоматику не верю, не думаю, что организм решил меня морально поддержать. Но всё-таки хочу ещё 4 кг скинуть, чтобы дальше спокойно +/-2 кг на поддержании постоять.
Решила, что хоть и медленный сброс, а тоже не повезло. И тут отвесы прекратились, но тушка начала подтягиваться.
Я в сверхвозможности и мега-психосоматику не верю, не думаю, что организм решил меня морально поддержать. Но всё-таки хочу ещё 4 кг скинуть, чтобы дальше спокойно +/-2 кг на поддержании постоять.
Мария Ки
22.09.2018 16:49
Ольга, а
если желание сохранить почки сильнее, чем желание выйти из
плато?
Я не изучала вопрос подробно, т.к. не очень люблю химические эксперименты. Это мой первый эксперимент - с дефицитом калорий на МЗР. Но краем уха слышала, что белковые дни не очень полезны. Или я неправильно поняла?
Я не изучала вопрос подробно, т.к. не очень люблю химические эксперименты. Это мой первый эксперимент - с дефицитом калорий на МЗР. Но краем уха слышала, что белковые дни не очень полезны. Или я неправильно поняла?
Нина
22.09.2018 17:17
Снизить до нижней границы и убавить углеводы на10-15гр !!!!
Ольга
22.09.2018 18:08
Белковая диета вредна,если более недели,а один день - это раскачка
организма. Такую раскачку не я придумала, я ходила 8 лет
назад к Борменталю и за 3 года сбросила 30 кг. Поэтому делюсь
рекомендованным диетологом(врачом) и опробованным лично опытом. В
нашем общем деле - борьбе с лишним весом - главное не расслабляться
и не начинать складывать в рот все подряд , не задумываясь о
последствиях. Как говорит мой тренер : во всем нужна мера и без
фанатизма, тогда все получится.
Светлана
22.09.2018 18:55
AdaLena
178/60/32, водичку можно убрать.
Мария Ки
22.09.2018 23:24
Нагружать почки все же не решусь, хочу и дальше только теоретически
представлять, где они у меня. Генетическая предрасположенность к
раку почек.
А расслабляться не буду, большое спасибо!
А расслабляться не буду, большое спасибо!
AdaLena IIFYM
23.09.2018 08:41
Светлана,
только зачем водичку убирать?
AdaLena IIFYM
23.09.2018 08:42
Светусенька, а физ.нагрузки зачем
убрали?
Алёна
23.09.2018 10:55
Не забывайте, что сейчас осень и Матушкой Природой заложено
накапливать "запасы" на зиму. Перейдите на поддержание, не вводите
организм в резкий стресс, а то он с перепугу будет прятать
ВСЁ по нычкам
Нина
23.09.2018 13:47
Светусенька, надо мне тоже поднимать)а
жиры сколько у вас?)
Светусенька
23.09.2018 16:03
Нина,
вообще считается правильным 1г на килограмм веса, но у меня жиры
вообще под запретом по медицинским показаниям, поэтому повышаю их
осторожно, на следующую неделю поставила 62г, вес 66-67кг у меня.
Углеводы у меня тоже ограничены будут 165г, поэтому
повышаю больше за счет белков
Мария Ки
16.10.2018 00:03
Вес стоял почти пять недель.
Один-два раза в неделю снижала калорийность до 90%-95% (примерно так: https://health-diet.ru/people/user/275688/blog/177524/ ), в остальные дни держала 99-101%
Теперь не очень-то верю людям, которые говорят, что плато длится месяцами и они продолжают упорно месяцами соблюдать нормы. Не верю.
Думаю, что человек либо срывается и забивает на всё, либо начинает раскачивать калорийность.
У меня дело ни до каких читмилов не дошло, вес сам пошел вниз.
Нагрузку оставила в прежнем объеме.
Режим сна как был не очень, так и остался.
Настройки не меняла.
Сейчас вес начал снижаться.
Один-два раза в неделю снижала калорийность до 90%-95% (примерно так: https://health-diet.ru/people/user/275688/blog/177524/ ), в остальные дни держала 99-101%
Теперь не очень-то верю людям, которые говорят, что плато длится месяцами и они продолжают упорно месяцами соблюдать нормы. Не верю.
Думаю, что человек либо срывается и забивает на всё, либо начинает раскачивать калорийность.
У меня дело ни до каких читмилов не дошло, вес сам пошел вниз.
Нагрузку оставила в прежнем объеме.
Режим сна как был не очень, так и остался.
Настройки не меняла.
Сейчас вес начал снижаться.
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
Новые рецепты
Салат из крабов
172.4
7.5
13.2
5.5
7
Суп из тыквы с шампиньонами
77.8
2.7
3.5
9.8
6
Куриная грудка с овощами
64.7
6.4
1.1
7.2
22
Лучшие рационы
