Елена
05.10.2015 12:26

Дневник питания и тренировок за 04.10.2015

Слабые тренировки, даже не потею. Хотя на следующий день тело болит. Вспоминаю свой тренинг 4 года назад - я выползала мокрая из зала. Что изменилось? Лень, мало сил, интереса...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тушеная капуста с черносливом
150
140.4 3.1 5.7 18.5
Лаваш бездрожжевой
50
109.5 3.6 0.4 24.2
MORI-NU, Тофу, мягкий, шелковый
68
37.4 3.3 1.8 2
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
25
29.8 0.7 2.5 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30
2.7 0 0.1 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тушеная капуста с черносливом
100
93.6 2 3.8 12.3
винегрет
100
71.4 2 2.6 8.6
Лаваш бездрожжевой
50
109.5 3.6 0.4 24.2
Сыр кисломолочный нежирный
50
44 9 0 0.9
Кокос, мякоть, сырая
90
318.6 3 30.1 5.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каппучино
250
225 7.5 7.5 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каппучино
250
225 7.5 7.5 7.5
салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)
300
146.1 2.4 12 6.8
Кокос, мякоть, сырая
50
177 1.7 16.7 3.1
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
15
15
15
57
Вес снаряда
5
5
5
5
285
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
8
10
38
Вес снаряда
12
12
12
12
456
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
9
9
9
9
540
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда

Первая тренировка

Первая тренировка

Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
15
15
15
57
Вес снаряда
5
5
5
5
285
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
8
10
38
Вес снаряда
12
12
12
12
456
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
9
9
9
9
540
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда

Первая тренировка

Первая тренировка

Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
15
15
15
57
Вес снаряда
5
5
5
5
285
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
8
10
38
Вес снаряда
12
12
12
12
456
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
9
9
9
9
540
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда

Первая тренировка

Первая тренировка

Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
15
15
15
57
Вес снаряда
5
5
5
5
285
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
8
10
38
Вес снаряда
12
12
12
12
456
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
9
9
9
9
540
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда

Первая тренировка

Результаты за день
Энергозатраты: 168 ккал
Повторения: 940 раз
Вес снаряда: 5124 кг
 4 
 22
может, схуднули? Я 15 кг назад не то, что после тренировки, а после пешей прогулки от дивана к телевизору уже была потная ))) А сейчас мне надо на велотренажере 30 минут гнать, чтобы припотеть слегка.
Может просто лишняя вода уже ушла?
Елена 05.10.2015 12:38
Дарья Кондратьева, да,тогда я была побольше, менее выносливая, но и веса были потяжелее.
Елена 05.10.2015 12:40
Людмила Каледина, я пью во время тренировки, при разминке потею, а потом даже не чувствую , что пульс учащается. Какая-то терморегуляция замедленная или малая нагрузка.
Елена, не важно ))) просто сердце стало хорошо работать
Елена 05.10.2015 12:44
Дарья Кондратьева, мне нравится такое объяснение 
Думаю мало сил и энергии, потому как если даже простое упражнение начинаешь выполнять в хорошем ритме, с энергией - минут пять десять и "язык на плечо и тело взмылено". Мне кажется лучше сделать тренировку по времени короче, а по выполнению эффективнее)
Наташа Счастливая, наоборот ))) подлиннее, но с чувством, с толком... Больше калорий сожжете
Елена 05.10.2015 12:48
Наташа Счастливая, у меня отдых 30-40 секунд между подходами. Это достаточно интенсивно даже для бывалых. Раньше при  весе 44 кг отдых между подходами был 1-1,5 минут, правда был тяжелее вес снарядов. Сейчас после перерыва я начала с маленьких весов, но не устаю, как раньше. Вои я и сомневаюсь, что не так.
Елена, тогда скорее это капризы организма,ничего все наладится, главное чтобы конечный результат Вас порадовал)))Успехов
Дарья Кондратьева, кардио - энергичнее и ритмичнее, а силовые, конечно же) и с чувством и с толком!)  Хотя если честно, считаю что для организма, в любом случае, лучше плохо двигаться, чем хорошо лежать!
Елена 05.10.2015 13:03
Наташа Счастливая, спасибо за поддержку  Жду - не дождусь этих результатов.
Елена, Я не про то, что пьете или не пьете. Я про то, что лишняя вода из организма ушла и потоотделение не такое обильное получается. А на счет кардио - это в точку. Попробуйте "попрыгать" 30-40 минут. Я после 50 минут танцевальной аэробики, пардон за подробности, лиф и повязку на голову просто выжимаю.
Елена 05.10.2015 13:14
Людмила Каледина, у меня кардио каждую неделю по 60 минут, там я мокрая насквозь. Я про силовые сейчас говорю
Елена, Силовые дают нагрузку на определенные мышцы, а кардио на весь организм. Вот и думайте почему вы не потеете.
Елена 05.10.2015 13:58
Людмила Каледина, не поняла... о чем вы? Раньше мои силовые меня просто уматывали, я потела , аки слон. Сейчас этого нет. Понятно, что кардио дает нагрузку на все тело, и оно потеет.
Но тогда почему мои силовые тогда тоже заставляли меня потеть, а сейчас нет? 
Елена, Тогда в Вас лишней воды было больше
Наташа Счастливая, ну вот, med-ved писал, и я с ним согласна, что лучше 3 часа ходить, чем 5 минут бегать. Вы не согласны?
Главный показатель Ваших тренировок - боль в мышцах. А пот необязателен.
Елена 05.10.2015 14:37
Людмила Каледина, ааа, может быть
Елена 05.10.2015 14:38
Дарья Кондратьева, это есть   я тоже использую боль, как показатель. Иначе бы совсем засомневалась, правильно ли занимаюсь. 
Joy Toy 06.10.2015 20:39
... как вариант, на фоне повышения тренированности - сместился порог выносливости.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты