Мои варианты перекусов между основными приемами пищи на работе: *сырой...

Мои варианты перекусов между основными приемами пищи на работе:

*сырой сельдерей
*орехи (фундук, кешью, грецкий)
*морковь (в сочетании с орехами)
*изюм, курага, чернослив
*булочки (избавляюсь от этого вида перекуса))
*яблоко

А у Вас какие? Поделитесь
  • Нравится 5
  • Комментарии 72
Alistin 13.02.2018 09:03 Нравится 2
Я белок беру в качестве перекуса и немного углеводов. Творог + банан/варенье/яблоко, яйца + овощи, вареная курица + лаваш + овощи. Если нет тренировки, иногда вместо творога/яиц/курицы беру йогурт
Анна 13.02.2018 09:12 Нравится 1
что-то из молочки: кефир, творог, ряженка, фрукт (чаще по сезону),  морковка, сельдерей или болгарский перец. Летом ягоды 
Alistin, точно, про яйца забыла. Надо включить в рацион. А йогурт покупаете в магазине? Натуральный? Каких марок?
Alistin 13.02.2018 09:18 Нравится 1
Наталья Налимова, йогурт беру самый обычный, местных производителей, у нас довольно неплохая молочка. Иногда данон беру, творожный. 
Лилия 13.02.2018 09:19 Нравится 1
А я так люблю орехи, а доктор мне категорически запретила. Сказала их у нас хранить не умеют, они все в грибке и плесени   а так каши, фрукты и гейнер  с молоком. 
Алёна 13.02.2018 09:46 Нравится 1
творог и/или кефир и/или йогурт и/или яблоко/банан/слива по сезону так сказать, кашка овсяная, то-нибудь из детского питания, могу и булочку умякать, все зависит от того сколько калорий у меня выделено сегодня на перекус, но как правило это творог и какой-либо фрукт
Капитан Джек 13.02.2018 09:51 Нравится 1
Я завтракаю в 6.45, перекурс у меня обычно в 10.30. Как правило, беру 10-14 грамм миндаля или других орехов. Сегодня вот взяла 14 грамм миндаля и 60 грамм мякоти манго   хочется чего-нибудь белкового
Спасибо за ваш список, буду провабовать тоже экспериментировать 
Постоянство Памяти 13.02.2018 10:28 Нравится 1
Сейчас чай травяной, 15 гр грецких орехов, пол-яблока.
Наталья Налимова 13.02.2018 10:30 Нравится 1
Анна, ммм, пэрчик! Спасибо, добавлю
Лилия, да? Странно, а я ем, не заморачиваюсь... если не горчит - пойдёт
Капитан Джек Воробей, и Вам спасибо! Манго добавлю себе в рацион
Наталья Налимова 13.02.2018 10:32 Нравится 1
Постоянство Памяти, а травы какие завариваете?
Постоянство Памяти 13.02.2018 10:40 Нравится 1
Наталья Налимова, Сейчас пью готовый травяной чай в пакетиках "мята и чабрец". А так в аптеке можно купить пакетированные ромашку, липовый цвет.
Виктория 13.02.2018 10:43 Нравится 1
Если прямо-таки перекус, то это яблоко или чаще редька. Но я не столько перекусываю, сколько полноценно ем каждые 2-3 часа.
Лилия 13.02.2018 11:00
Наталья Налимова, я тоже ела))) Но вот не так давно была в гостях у гастроэнтеролога и она так категорически сказала: "Не в коем случае!!!" Что мне аж страшно стало. 
Максим Гузеватов 13.02.2018 11:01 Нравится 1
фрукты, миндаль
Наталья Налимова 13.02.2018 11:04 Нравится 1
Постоянство Памяти, спасибо за совет, прислушаюсь. Обожаю аромат липы ^ ^
Виктория Орлова, это здорово!
Девчонка Алёнка 13.02.2018 11:07 Нравится 2
Лилия,  мне советовали орехи мыть, обсушить в  бумажном полотенце и запечь в духовке минут 5-7. так все микробы умирают
Лилия 13.02.2018 11:09
Девчонка Алёнка, а при обработке они не теряют свои полезные свойства?
Joy Toy 13.02.2018 11:12 Нравится 4
Сплошные углеводы (добрая половина с высоким ГИ) + жиры (орехи).
Не каждому подходит такой режим перекусов.
Для многих это прямой путь к перееданию.
--
Курага, чернослив и орехи имеют высокую калорийность, при этом не дают длительного чувства насыщения (для большинства людей).
А в свете индивидуальных реакций, многим людям категорически не рекомендуются "перекусы" в силу особенностей личных настроек.
--
Выброс инсулина и последствия этого мероприятия выглядят примерно так:
После еды, жир запасается с помощью инсулина. Однако, между приемами пищи и во время сна, жир расходуется.

И продолжительность фазы "между приемами пищи" когда происходит утилизация жиров у разных людей разная. И отказ от перекусов, во многих случаях бывает не менее важным, чем сам рацион и наличие активности.

кому интересно, изучайте здесь >>
Лилия не задумывалась
Лилия 13.02.2018 11:23
Девчонка Алёнка, вот и раньше не задумывалась не о чем, пока к доктору не сходила.
Alistin 13.02.2018 11:31 Нравится 1
Joy Toy, подскажите пожалуйста, как понять, насколько длительным должен быть интервал между приемами пищи? Читала, что не рекомендуется заставлять себя испытывать чувство сильного голода. Про жир не знала, почитаю по вашей ссылке, но уже интересен вот какой момент: я не могу не есть дольше 4 часов. Начинаются головные боли и головокружения, сильный голод. Получается, что у меня жир только ночью расходуется, если я делаю перекусы, например, каждые два часа? Обычно завтракаю в восемь, потом в десять пью кофе, и до обеда в час еле доживаю, очень хочу есть. В четыре-пять полдник, в девять ужин (опять еле доживаю до него, но раньше никак, или на работе или на тренировке), потом еще кефир/молоко на ночь, потому что на голодный желудок опять таки не могу спать. Все это в рамках коридора конечно, но вот именно в связи вашего графика, может стоит как-то приучиться иначе? (хотя я пробовала, не могу работать просто без перекуса).  
Ольга 13.02.2018 11:34 Нравится 1
 Мой перекус -20 г сыра Чеддер, 70г - сырой моркови. Мне очень вкусно, и нравится , что морковку нужно жевать, ешь- ешь - жуешь
Joy Toy 13.02.2018 11:36
Alistin, Речь как раз о том, что это очень индивидуально.
Каждые два часа для вас может быть нормой, опять же... смотрите на динамику веса и самочувствие. Головокружение и голод могут быть признаком низкого сахара, вполне логично что организм требует еды.
Прочитайте статью по ссылке, там очень популярно.
rudamak 13.02.2018 11:37 Нравится 1
кешью, морковь, яблоко, кефир, чай с диетическим джемом
rudamak 13.02.2018 11:38 Нравится 1
а да, сельдерей ем постоянно)))
rudamak 13.02.2018 11:40 Нравится 1
Joy Toy, орехи - это как раз идеальный перекус, особенно на диете. Потому что на диете обычно не добираешь полезных жиров, а жиры нужны, у меня вон на фоне похудения (с 53 до 46 кг) месячные пропали, сейчас худо-бедно восстановились, но надо поддерживать норму жиров. Я например съедаю 4-8 г кешью в качестве перекуса. Калорий так явно не переберешь. Просто не надо есть тарелками орехи
Alistin 13.02.2018 11:41
Joy Toy, спасибо, пошла читать) 
Виктория 13.02.2018 12:22 Нравится 1
Наталья Налимова, с одной стороны вроде бы да. С другой стороны, если есть 5-6 раз в день, то порции получаются 200-300ккал, а этим сложно по-настоящему насытиться. Я бы хотела есть реже, но основательнее. Но пока не получается.
Ksênia 13.02.2018 12:26 Нравится 2
1) 100 гр творога (белок, кальций) + половина банана (калий) + 40 гр смородины (витамин С)
2) яблоко
3) кефир, ряженка и пр.
Нина Ефремова 13.02.2018 12:45 Нравится 1
молочку )
Ирина Рекс 13.02.2018 12:46 Нравится 1
Не буду оригинальной: творог+ ряженка+ абрикосовое пюре (заморозила летом)+ семечки подсолнечника/первый перекус - курага, хлеб цельнозерновой + сыр
Фрида Г 13.02.2018 13:08 Нравится 1
1 перекус: киви+творог 50 гр+ 10 шт миндаля
2 перекус : 1 яблоко или немного салата и кофе
Людмилка 13.02.2018 13:42 Нравится 2
Наталья Налимова, булочки из льняной или гороховой муки очень вкусные и полезные , главное не покупные.
Joy Toy 13.02.2018 14:04 Нравится 3
rudamak, Я не против орехов. Я против "перекусов" и против "диет".
В своем ответе вы сами говорите о трудностях на фоне такого похудения.
В долгосрочной перспективе такие последствия, увы, случаются часто.
Поэтому вместо "полезных перекусов" просто питайтесь сбалансировано. 
rudamak 13.02.2018 14:35
Joy Toy, я тоже против "диет". "Диету" надо выбирать такую, на которой сможешь просидеть всю жизнь. Я со своей системой питания не испытываю дискомфорта, но я как-то все время не добираю жиров. Сейчас стараюсь съедать хотя бы 30 г в день. Оказалось не так просто для меня. Вообще я сладкого и сильно жирного не ем с 19 лет. Шоколад не ем вообще, и не хочется. Из углеводов яблоки вечером хочется, а нельзя)))) Стараюсь сладкие фрукты есть до 16:00
Перекусами тоже не сильно увлекаюсь, просто у меня работа за компом, умственная, да еще и работа дома... постоянно хочется что-то "пожевать". "Жую" сельдерей)
Наталья Налимова 14.02.2018 08:13 Нравится 1
Людмилка, спасибо за идею! Никогда не пробовала готовить из муки отличной от пшеничной))
Виктория Орлова, главное что есть цель и стремление значит всё получится
Alistin, у меня были симптомы гипогликемии как у Вас, не связанной с сахарным диабетом. Гастроэнтеролог советовала как раз ЕСТЬ. Потому как сахар падает, оттуда и головокружения и дрожь и т.п. Теперь я перекусываю, питаюсь правильно и об этой проблеме забыла.
rudamak, тоже в юности в 16 лет баловалась сыроедением, на одних овощах и фруктах и тоже месячные пропадали на 2 месяца. Бросила эту затею.
Ksênia, вот с творогом у меня напряг, ну не могу его есть - сухо мне, только если развести чем-то типа сметаны или сгущёнки)) Не пойму как некоторые просто фруктов в него крошат и едят
Ирина Рекс, очень разнообразно! 
Невертити 14.02.2018 08:56 Нравится 1
Ksênia 14.02.2018 10:43 Нравится 1
Наталья Налимова, я тоже раньше не могла творог есть.... в детстве только если с сахаром.... а сейчас за милую душу. Со сгущенкой тоже любила.
Но сахар я не ем уже достаточно давно, поэтому чтобы привыкнуть к творогу начинала с добавления изюма и яблок в него, а потом стала добавлять банан - он придает очень приятный вкус и сладость. Можно курагу , яблоки, чуть-чуть изюма... иногда можно ряженки, кефира, сметаны добавить.. Можно блендер/миксер использовать и пробовать разные по консистенции муссы-пюре делать. Так что без сахара и сгущенки совершенно спокойно можно обойтись.
Еще можно делать не сладкую версию с рубленой зеленью и чесноком... намазать на хлеб + со свежий огурц - очень вкусно. Можно добавлять в овощные салаты вместо сыра (я обычный творог "Простоквашино" или "Савушкин" кубиками как фету режу и в салат). Очень вкусно.
Просто пробовать надо, искать варианты, которые Вам подойдут.
Maru_Sova 14.02.2018 11:24 Нравится 1
Лилия,  а доктор считает, что человеческий организм развивался столько тысяч лет чтобы уметь есть только чистые продукты без грибка, плесени и микробов?)) Наше тело прекрасно отлаженная машина по выживанию.
Лилия 14.02.2018 11:28
Maru_Sova, да кто ж против))) У меня есть проблемы, мне сказала что мне можно, что нельзя. Вас же есть или не есть никто это не заставляет)))
Лилия 14.02.2018 11:29 Нравится 1
Лилия, видимо моя отлаженная машина требует ремонта 
Юлия Колбенева 14.02.2018 12:01 Нравится 1
Лилия, а я орехи в скорлупе покупаю, правда, чистить их каждый день  - морока, но  зато к таким  орехам гастроэнтеролог, наверное, не будет иметь претензий
Alistin 14.02.2018 12:01
Наталья Налимова, даже не думала, что это гипогликемия 0_о надо будет посоветоваться с врачом тоже на эту тему. 
тоже люблю булочки)
rudamak 14.02.2018 12:42
Наталья Налимова, я ни в коем случае не увлекаюсь сыроедением, считаю это вредным. Я ем мясо, рыбу, тушеные овощи, вареное, каши, молочку. Месячные пропали из-за дефицита жиров( Было белково-углеводное чередование с минимумом жиров в рационе
Виктория 14.02.2018 14:17
Забыла сказать: лучший перекус для меня - семечки, но не всегда есть условия их погрызть) А вообще вещь замечательная: и съедается небыстро (10 г можно полчаса мусолить), и жиров добрать можно (у многих с этим загвоздка).
Людмилка 14.02.2018 14:42 Нравится 1
Наталья Налимова, мне нравится капустный пирог из горохового теста 
Лилия 14.02.2018 15:50
Юлия Колбенева нам вобще домашних подогнали целый пакет, лежат, потому что чистить лениво 
Елена 14.02.2018 15:52
А я вот с перекусами пока не научилась дружить((
Людмила Ющенко 14.02.2018 16:04
Я вообще не перекусываю. 
Людмилка, расскажитк, как тесто готовите?
так раз пять в день можно перекусывать и не заморачиваться с готовкой ( если живешь один, например)
Сергей Потапов 14.02.2018 21:48 Нравится 1
Невертити написал:
Или доктор в свободное от занятий медициной время проводит дома эксперименты сам.

У нас доктор или священник. Ну привык народ кого-то слушать. Разве не видно свежие или плохие орехи?!
Елена Борисова 14.02.2018 21:50 Нравится 1
Сыр, финики.
Невертити, в точку!
Людмилка 15.02.2018 13:24
Ксения Куликова, вообще просто г 100 гороховой муки, сода с пол чайной л.соль ,перец,специи , и 1 ст л растительного масла и примерно 150-200 кефира 1 %(его добавляю не сразу, а до густоты как на оладьи) , все хорошо вымешать. Потом половину на сковороду (у меня маленькая) это основапотом капуста(она у меня сырая как салат с морковкой заправленная уксусом) и потом залить второй половинкой теста. В духовку на -40 минут 160-170 градусов. 
Лана Белова 15.02.2018 15:15 Нравится 2
Кофе с молоком и финики.
Виктория 15.02.2018 16:19 Нравится 1
Орехи, фрукты
Lanana 15.02.2018 19:56
Людмилка, а на булочки гороховые- тесто такое же, как на пирог?
Девчонка Алёнка, так и делаем. Моем обязательно и 5 минут в эл. духовке.
Людмилка 16.02.2018 13:13
Lanana, последний раз разложила в силиконовые формочки и получились овощные кексики .
Наталья Сафронова 16.02.2018 13:15 Нравится 1
я перекусываю только фруктами,которые разрешил врач
Наталья Сафронова, проблемы с ЖКТ?
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ