Юлия Важенина
06.04.2018 12:20

Дневник питания за 06.04.2018

Опять меня на белок понесло, вот люблю белковую пищу, в прошлом году тренер так и не смогла привить мне любовь к белкам, видимо, нужно было мое сильное желание, которое проявилось только сейчас. Хочу услышать мнения продвинутых людей по этому поводу, в интернете мнения противоречивые.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Хлебцы щедрые
12
42 1 0 8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
12
79 0 8 0
сыр фитнес чиз
35
77 10 4 0
мой чай
200
18 0 0 4
Овсяные хлопья (Гкркулес)
150
102 4 2 16
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные рулетики с грибами
108
208 32 8 1
салат из кабачков и перца
103
71 1 4 5
Хлебцы щедрые
6
21 0 0 4
сыр фитнес чиз
25
55 7 3 0
мой чай
200
18 0 0 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
нежная запеканка
108
131 15 3 8
мой чай
200
18 0 0 4
Витамины Витрум
1
0 0 0 0
Омега 3-6-9
1
20 0 2 0
Батончик Турбослим
18
39 2 1 3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22 1 0 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные
20
22 2 0 1
Виноград
24
17 0 0 3
Мандарин
100
38 0 0 7
Варенец 2,5% жирности
200
106 5 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Колбенева 06.04.2018 14:51 Нравится 1
 Ну белки-то ладно, вреда от них немного, особенно если тренируетесь. А что ж жиры так невзлюбили? Это уже похоже на белковую диету ( как вспомню, так вздрогну)))  Чревато. И ужин какой-то  хиленький... 
Юлия Важенина 06.04.2018 16:05 Нравится 1
Юлия Колбенева, а чем так плоха белковая диета? Я не специально так кушаю, так получается само по себе, ем и записываю, что съела. А ужина то вообще не было, обед и дневной перекус я ела с 13.00 до 18.00,нормально поесть не было времени, только писать и успевала, что в желудок полетело. В итоге смотрю, опять белков перебрала. У меня нюх на белок прорезался.
Юлия Колбенева 06.04.2018 16:47 Нравится 1
Юлия Важенина,
Юлия Важенина написал:
а чем так плоха белковая диета?

 Не знаю, может у Вас такого эффекта нет, но я, как-то (задолго до мзр)  2 недели сидела на белковой диете и за эти 2 недели мне только дважды удалось... не знаю, как поприличнее написать))) Надеюсь, Вы меня поняли Я тогда о необходимости жиров и клетчатки  для нормального пищеварения и думать-не думала .Диета обещала быструю потерю кг - вот что меня интересовало.  Но последствия были неприятные. Теперь я очень слежу за тем, чтобы жиров хватало, вот клетчатки не каждый день удаётся норму добрать, но я  стремлюсь к этому. 
Юлия Важенина 06.04.2018 17:25 Нравится 1
Юлия Колбенева, печально, с белковой диетой надо поосторожнее, я читала много об этом, там есть противопоказания, ну у меня не считается белковой диетой, просто так как то получается, углеводы все таки есть, да и жиры тоже. Воды при такой диете надо много пить, это все, что я запомнила.
Арина Виноградова 06.04.2018 23:33 Нравится 1
Белок при тренировках надо держать в районе 1,4-1,8 г на кг массы тела. А при большом дефиците, как у вас, можно и выше брать 1,8-2 г/кг.  Ну а больше смысла нет, не усвоится.

Нормальным считается показатель в 1,2 г/кг, это который сайт устанавливает, если указать минимальную физ. активность.

Жиров завтра до недельной нормы доедите и все))
Углеводов организму требуется не менее 100 г в день, точнее это только мозгу) Он их в любом случае от куда-нибудь да достанет. Хоть из поступившей пищи, хоть из мышц. Лучше, конечно, первый вариант.
Юлия Важенина 07.04.2018 02:18 Нравится 1
Арина Виноградова, спасибо, разъяснили, а то я совсем запуталась. Наверное надо пересчитать физнагрузки. Работа у меня в основном сидячая, но тренировки супер, каждый день выжимаю из себя оставшийся жир. Осталось около 4 кг, потом надо наверное налегать больше на силовые. Так хочется рельеф
Арина Виноградова 07.04.2018 13:25 Нравится 1
Юлия Важенина, хорошая цель)) удачи вам и мотивации для ее достижения.
Юлия Важенина 07.04.2018 15:17 Нравится 1
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ