Энсам

Блог Кулинарная книга База продуктов

Энсам

20.03.2019 12:43

Дневник питания и тренировок за 19.03.2019

Наконец-то удалось усмирить вечернюю кврбозависимость при помощи миндаля, варёных яиц и дыхательной гимнастики :-D Также ушли 600 г. 54.3 превратились в 53.7 кг. Спасибо хорошему метаболизму!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном и мёдом	316	33.2	0	0	7.6
Шарлотка	179	408.3	10.4	5.7	78.2
Кофе по-турецки	240	45.8	1.7	1.7	5.8
Итого	735	487	12	7	91

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	86	32.7	0.7	0.2	6.5
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Яблочный сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный, без добавления аскорбиновой кислоты	200	92	0.2	0.3	22.6
Итого	299	203	3	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с печеным перцем и шампиньонами	290	55.4	1.7	2.9	6.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	348	145	9	9	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с печеным перцем и шампиньонами	318	60.7	1.9	3.2	6.7
Орех грецкий	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.6
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Клюква, сушеная, подслащенная	15	46.2	0	0.2	12.4
Итого	362	287	7	19	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	111	176.2	14.2	12.9	0.8
Итого	111	176	14	12	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Итого	50	146	1	0	34
Итого за день	1905	1446	47	57	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В догонку к дневнику питания публикую дневник тренировок.

Первая тренировка 11:21 11:26

йога

	1	2	3	4	5	Итог
Время	6	5	9	5		25

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	4		4

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	267		267
Время	5		5

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	110		110
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 102 ккал

Время: 34 мин

Количество повторений: 377 раз

Новые рецепты

Рис с курицей

Автор Надежда Литтих

Хлеб из творога

Автор Анастасия

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Автор Алла

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги