Елена
20.03.2018 09:31
Мой рацион для плавного перехода на поддержание.
Публикую для оценки экспертов.:)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, порошок
8
28 1 0 6
Вода
600
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, порошок
4
14 0 0 3
Вода
300
0 0 0 0
Растительное масло, кукурузное, покупное или продовольственное, широко используется для заправки салатов или готовки
4
36 0 4 0
Макароны отварные, по 1-302
110
107 4 0 22
Яйцо куриное (Жарка яичница)
110
167 14 12 0
Кабачковая икра (моя)
100
74 1 5 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Борщ на индейке
350
142 15 4 9
Зерновой Хлеб Геркулес
27
80 2 2 12
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
7
46 0 5 0
Курица с овощами в духовке 18.03.18
200
215 24 7 11
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1 0 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Инжир сушеный
32
82 1 0 18
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Курица с овощами в духовке 18.03.18
250
269 31 9 14
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1 0 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Салат "Вечерний Д@жор"
300
51 2 0 9
Масло льняное
5
44 0 5 0
Кунжут, семя
5
28 1 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
  • Комментарии 15
Елена
19.03.2018 22:32
До цели осталось 2 кг. Вроде рада, но отражение в зеркале не радует... С телом всё в порядке, но вот лицо... сползло... Старушка проглядывает......
Исчезли наливные щечки, шея дрожит, как холодец... Прямо фу-у...
Старожилы сайта, прошу вас, не прячьтесь, посоветуйте что-нибудь...
А пока перехожу на поддержание.
  • Нравится 4
  • Комментарии 141
Елена
04.03.2018 11:16
У меня небольшой Юбилей. Минус 10 кг на МЗР.
За два месяца случалось разное: и ошибки в рецептах, и переборы, и недоборы...
Но я с бухгалтерской педантичностью билась за баланс.
И получила результат: ощутила легкость, стала себе больше нравиться в зеркале.
В дневнике мой примерный рацион. Рейтинг пока не высок, но я над этим работаю. Может новичкам пригодится.
Хочу выразить благодарность создателям сайта за такую великолепную возможность привести в порядок свой рацион и себя любимую!
Всем доброго воскресного дня!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, порошок
8
28 1 0 6
Вода
600
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, порошок
4
14 0 0 3
Вода
300
0 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Зерновой Хлеб Геркулес
32
95 3 2 14
Куриный рулет (колбаса)
60
71 12 1 1
Сыр Дружба плавленый Карат
30
75 2 6 2
Кабачковая икра (моя)
100
74 1 5 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Борщ на индейке
300
166 11 10 6
Курица с грибами, запечённая под картофельной шубой.
150
177 16 8 9
Фасоль стручковая с перцем и томатами
100
55 2 3 3
Куриный рулет (колбаса)
70
83 14 1 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Термостатная
100
65 3 3 4
Клубника с сахаром свежая
10
22 0 0 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Плов с белыми грибами
230
289 6 9 44
Фасоль стручковая с перцем и томатами
140
77 3 4 5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0
Салат "Вечерний Д@жор"
253
46 2 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 8
  • Комментарии 58
Елена
28.02.2018 11:47
У меня был сохранен пост в черновиках, в котором я вела наблюдения для себя.
Сейчас его не вижу. Ничего особенного, но жаль...
Можно ли как-то его восстановить со старой версии и будет ли возможность в дальнейшем сохранять черновики?
Буду благодарна за помощь.
  • Нравится 1
  • Комментарии 11
Елена
19.02.2018 12:30
Девочки, миленькие, помогите!
Вчера вечером сын огорошил: "Буду поститься!"
Мало того, что осталась куча всякой мясной еды, так я ещё и полный "профан" в плане поста.
Ест он, в основном, домашнюю пищу (присутствует нестандартная аллергия на говядину и производные).
Завтрак и ужин дома, обед с собой на работу.
Словом, еды нужно много, да и вкусненько (привереда, может и отказаться есть).
Если у кого есть проверенные рецепты горячих постных блюд - поделитесь, пожалуйста.
Буду очень признательна за помощь!
  • Нравится 4
  • Комментарии 104
Елена
14.02.2018 12:38
Так все хорошо получалось... За месяц -6.5 кг! Без особых голодовок и напряга. Размечталась, что ещё 2 раза постольку - и я стройняшка.
А сейчас всё застопорилось - который день ни с места!
И это всё?
Дальше будет отчаянная борьба за каждые 100г?
Или я что-то делаю не так? Прикреплен дневник питания
  • Нравится 9
  • Комментарии 80
Елена
31.01.2018 15:48
Всем доброго дня!
Публикуюсь первый раз. На МЗР всего 3 недели, т.е. совсем новичок.
Чуточку о себе: Никогда не пробовала никаких диет, хорошая наследственность позволяла есть без разбора и норм.
Но всё хорошее когда-нибудь заканчивается: лет 5 назад вес стал медленно, но неумолимо прибавляться.
Покружив по интернету, оказалась на этом сайте. Очень понравилось, что можно управлять рационом из своих привычных блюд (готовлю на всю семью, они у меня не оценят резких перемен). Прочла "курс молодого бойца", "прогнала" свои блюда через анализатор калорий, купила кухонные весы (отличный помощник!) и решилась на эксперимент (по-началу с некоторым сомнением).
Сейчас, боюсь радоваться преждевременно, но уже - минус 3-4 кг (с погрешностью на неровность пола). В объемах тоже начала убавлять. Хотелось бы ещё скинуть 2-3 раза по столько же.

 Буду рада любой критике, комментариям, а особенно поддержке (домашние подтрунивают, иногда обидно). Прикреплен дневник питания
  • Нравится 7
  • Комментарии 48
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ