Irina Melnik-Efthymiou

21.02.2018 22:19

Дневник питания и тренировок за 21.02.2018

Полтора месяца с МЗР, дневник выкладываю первый раз. Обед и ужин получились почти одинаковые, некогда было приготовить, но зелёные полосочки порадовали. Вечерний перекус была вынужденная мера для поднятия клетчатки С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Кофе растворимый без молока	300	17.4	0.6	0.3	3.3
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	34	77.5	2.9	0.4	15.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	111.9	8.5	8.4	0
Варенье из клубники	3	8.6	0	0	2.2
Итого	652	248.4	12	12.8	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый без сахара	300	5.4	0.3	0.3	0.6
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой	29	135.1	1.7	7.4	15.3
Пирожки печеные из пресного слоеного теста ( массой 75г.)	31	121	4.5	7.6	9.3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Грецкий орех	25	163.5	3.8	16.3	1.8
Итого	885	425.1	10.2	31.6	26.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	140	268.8	3.9	13.4	32.9
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	142	31.2	1.3	0.1	2.6
Итого	282	300	5.2	13.6	35.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	80	17.6	0.7	0.1	1.5
Картофель пюре	250	166	4.3	7	21.5
Итого	330	183.6	5	7.1	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	75	192	1.7	0.5	43.1
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	575	192	1.7	0.5	43.1
Итого за день	2724	1293.3	33.9	64.2	147.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 16:00 18:00

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 176 ккал

Время: 40 мин

Елена 22.02.2018 12:36

Картошку, однако, вы успели 2 раза приготовить). Я бы не стала в один день есть жаренную в обед и пюре на ужин, можно яйцо было добавить или творог, а то белка очень мало.Простокваша с селедкой тоже не лучшее сочетание))).

Kristina 22.02.2018 12:38

Да, с белком засада. С рейтингом, кстати, тоже С улыбкой

Как насчет заменить на следующий день пирожные и пирожки на хорошее честное мяусо? Или рыбу?

Елена 22.02.2018 12:51

Сорри, про селедку напутала, из другого дневника)) Пирожки и пироженка с мысли сбили)))

Irina Melnik-Efthymiou 22.02.2018 13:08

Елена Миронычева, согласна, для одного дня многовато картошки С улыбкой

когда работаеш на двух работах и надо быстренько в себя что-нибудь впихнуть, не задумываешся о рационе. Вечером глянешь в таблички, пытаешся вечерним перекусом выправить ситуацию С улыбкой

поздновато, но всё же ...

Irina Melnik-Efthymiou 22.02.2018 13:11

Kristina (Корпорация ZLO), да с белком не получилось. Начался пост, мясо ушло, буду брать белок в других продуктах С улыбкой

Kristina 22.02.2018 13:12

Irina Melnik-Efthymiou, а, вы поститесь С улыбкой

сочувствую, как я поняла, постное меню сбалансировать гораааааздо сложнее... Бобовыми брать будете? Там еще бывают вариации поста с морскими гадами, у вас какой?

Irina Melnik-Efthymiou 22.02.2018 13:21

Kristina (Корпорация ZLO), морепродукты едим все, благо на Кипре их множество и хорошего качества (как вы отметили в другой нашей переписке). Буду налягать на бобовые С улыбкой

AmyFarrahFowler 22.02.2018 13:22

Вам бы побольше белка. Вместо пирожков и пирожных творожка добавить, мяса, птицы, рыбы.

Irina Melnik-Efthymiou 22.02.2018 13:24

AmyFarrahFowler, спасибо, обычно белка бывает больше. Но с понедельника начался пост, бобовыми ещё не запаслась.

Kristina 22.02.2018 13:26

Irina Melnik-Efthymiou, я вам буду завидовать. У нас тут морские гады мелкие, испуганные, перемороженые и ценой с крыло от самолёта... А на наши авокады я после кипрских вообще без слёз смотреть не могу...

Irina Melnik-Efthymiou 22.02.2018 13:29

Kristina (Корпорация ZLO), сочувствую. Значит есть повод почаще бывать на Кипре Подмигиваю

Kristina 22.02.2018 13:33

Irina Melnik-Efthymiou, вы не поверите, мы там на полном серьезе гуляли по Скале и фантазировали, в котором домике хотели бы жить полгода на пенсии. Полгода - потому что кипрское лето для прибалтского организма полный абзац Печально

(мы там даже на новый год потные в маечках ходили...)

Irina Melnik-Efthymiou 22.02.2018 13:49

Kristina (Корпорация ZLO), летом у нас полная ....опа, особенно июль и август. Русские на этот период стараются уезжать (кто не работает) или хотя бы детей отправить куда попрохладней.

Kristina 22.02.2018 13:51

Irina Melnik-Efthymiou, ну вот, вы меня понимаете С улыбкой

Елена 22.02.2018 14:13

Irina Melnik-Efthymiou, составляйте меню с вечера на следующий день, да, сложно и хлопотно, но тогда вы четко будете знать, что съесть в каждый прием пищи и сам рацион будет сбалансированным. У меня без готового меню весь день наперекосяк, вечно одно переберешь, другого не хватает, а к вечеру лихорадочно пытаешься выправить, но уже поздно))

Irina Melnik-Efthymiou 22.02.2018 14:28

Елена Миронычева, спасибо, конечно так лучше и правельнее. Будем стараться С улыбкой

Людмилка 22.02.2018 14:36

Irina Melnik-Efthymiou, где вы такие маленькие пироги берете ? 29 г 31 г ну про картошку уже писали вы бы ее на фасоль или гороховую кашу все таки белка побольше .

Irina Melnik-Efthymiou 22.02.2018 16:37

Людмилка, это конечно не совсем пироги. У нас (на Кипре) в хлебных магазинах продаётся такая выпечка, типа маленьких пирожков. База продуктов всё-таки расчитана на Россию и СНГ, поэтому подбераю что-то похожее. А на фасоль сейчас начнём налягать - пост С улыбкой

Kristina 22.02.2018 16:38

Irina Melnik-Efthymiou, что-то типа самсы? Мы однажды спрятались от дождя под каким-то козырьком, так там живший киприот нам такуууууущей сладкой самсы вынес в утешение...

Irina Melnik-Efthymiou 22.02.2018 16:51

Kristina (Корпорация ZLO), да, на вид очень похоже. Начинки, да и тесто разные. Очень вкусно! С улыбкой

Kristina 22.02.2018 16:52

Irina Melnik-Efthymiou, пальчики оближешь С улыбкой

И бьюсь об заклад, сплошные углеводы!

Рысь 22.02.2018 17:38

Киииииииииииипр! Я видела в "Лидле", они на всей своей выпечке пишут КБЖУ, можно занести в свою базу.

Irina Melnik-Efthymiou 22.02.2018 17:52

Рысь, в Лидле может и пишут, не обращала внимания. В булочных нет такой информации.

Рысь 22.02.2018 17:57

Irina Melnik-Efthymiou, а вы попробуйте спросить. У нас не все знают, что КБЖУ ресторанных блюд записано в техническом меню, которое обязаны выдать по первому требованию. Может, и у вас тоже есть подобный закон.

Irina Melnik-Efthymiou 22.02.2018 18:06

Рысь, мне кажется не на столько это необходимо (я не ем эту выпечку каждый день), меня не поймут С улыбкой

Рысь 22.02.2018 18:11

Irina Melnik-Efthymiou, ну, каждый сам для себя решает, насколько важно для него чужое мнение С улыбкой

. В этом случае лично мне плевать на всех, уж слишком важна для меня стройность, слишком много усилий я в нее вбухала С улыбкой

)).

Irina Melnik-Efthymiou 22.02.2018 18:16

Рысь, совершенно с Вами согласна С улыбкой